Ny alikaola sy ny fifehezan'ny ratra

1 -

Ny famolahana ny tendany sy ny soroka

Ny dihin'ny hare sy ny fanangonana ratra matetika dia miaraka.

Amin'ny ^taon - ^jato faha-21, ny ankamaroantsika dia mandany fotoana be amin'ny ordinatera, na miasa amin'ny toerana misy azy, raha toa ka misy fiantraikany amin'ny tranontsika amin'ny fomba tsy dia fahita loatra. Tsy vitan'ny hoe hipetraka fotsiny ny fanerena ny lamosinao, fa mety hisy fiantraikany eo amin'ny aoriana koa izany.

Ahoana no ahafahanao miatrika izany? Eny, fahalalana ny hery.

2 -

Kyphose sy loha-tendro loha

Gravity dia hery mitana ny hery ahafahanao mamadika anao ao anaty valala. Antsoina hoe kyphose io, io no fihetsika izay manomboka (na mitohy) ny tratra aminao, ny sandrinao eo an-tsorok'ilay rindrina ao anatiny, ary ny rindrinao ambony ambony.

Ny ratsy indrindra, satria rava ny lohany rehefa mitsambikimbikina ny volony (noho ny fifandraisana misy azy), mety haverina indray ny fijerinao. Avy eo, mba handinihana tsara ny zavatra ataonao - izany hoe ny mijery ny efijeran'ny ordinateranao na ny fijerena ny lalana rehefa mandeha ianao, sns., Dia azo antoka fa haka ny lohanao ianao ary miverina indray ny masonao amin'ny faravodilanitra.

Ny fametrahana ny lohanao amin'izany fomba izany dia fametrahana haingana ny olona maro tsy manao izany akory. Ny olana dia ny fananganana (ny loha, ny tendany, ny soroka ary ny vatana ambony) izay tsy mahavoarohirohy na ny idealy. Raha ny tokony ho izy, dia mety hampahalemy ny tendany sy ny hozatry ny vozony ianao ary tsy hanao izany, ka hitondra zava-manahirana vaovao antsoina hoe head posthead.

Related: Ny tsipika marevaka

3 -

Ampaherezo ary ario ny hozatry ny vatanao ambony

Manamafy sy manaparitaka ny hozatra mafy amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao ambony: Pec kely, rhomboids, latissimus dorsi, ny hozatry ny taolam-paty ary na ny boribory ambony aza dia afaka manalavitra lavitra be mba hisorohana ity cascade ity.

Ny antony dia ny fihinina (eo amin'ny ankapobeny) no mifanakaiky amin'ny fehezan'izy ireo, ary matetika izy ireo dia miasa amin'ny paikady izay antsoina hoe, agonista, na mpanongam-panjakana, ary mpanohitra. Ny agonista sy ny mpanohitra dia natao hiara-hiasa mba hanome ny hetsika sy ny fahamarinan-toerana amin'ny fiaraha-miasa - ary koa amin'ny faritra. Ny fipetrahan'ireo mitepo ireo dia mifamihina eo amin'ny fiaraha-monina.

Fa rehefa mihenjana ny iray amin'ny hozatra ao amin'ny mpivady, dia mety hitondra anao amin'ny alim-bika izany, ka mahatonga anao ho mora voan'ny aretina toy ny kyphose sy ny fihodinan'ny lohanao. Ny fandaharana fampihetseham-po tsara dia mety hanampy anao hamerina amin'ny laoniny ny fahasalamana ara-pirahalahiana amin'ny alalan'ny fampivelarana ny tanjaka sy ny fahaiza-mitarika - ka tsy misy na oviana na oviana ny iray amin'ireo hafa.

Ao an-tsorok'izany, ny tazomoka kely kely dia manondraka ny fifamofana amin'ny tongotra. Ny iray amin'ny tendan'io tongotra io dia mametraka eo amin'ny dingam-pirafesana manomboka amin'ny soroka. Avy eo dia manjary manjavozavo ny lanjan'ny lanjan'ny lozam-pifamoivoizana kely, ary ny rantsana dia mihodina amin'ny rantsan-tongotra toy ny loko izay mametraka ny taolam-paty vitsivitsy. Rehefa manao fifanarahana madinika, dia mitondra ny tendrony (eo amin'ny processus coracoid sy ny tendrony amin'ny rantsantanana 3 toy ny endriky mifamatotra amin'ny taolam-paty), ary izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosina eny amin'ny taolam-paty. Mety hiteraka hafan-tongotra be loatra ao anatin'io sainam-panahy io anefa izany, ka mety hahatonga ny fiaraha-miombom-pihetseham-pandehanana sy handraisany anjara amin'ny tratran'ny vatana sy kyphose.

4 -

Mpitsikilo ve ianao?

Ny tena zava-dehibe amin'izany, mazava ho azy, ny toerana misy ny hunchback solosaina (antsoina hoe kyphose postural.) Amin'io karazam-pahazotoana io - fa ny fihazakazakazaka ambaratonga, ireo pecker maivana eo anoloana ny soroka dia mamoaka azy ary araka ny resahina etsy ambony. Izany angamba, dia mety handratra sy / na hampalemy ny hozatry ny hozatra ambony, ary hampihemotra ny feony. Rehefa mitranga izany, dia mety tsy hanohana ny fihodinanao ianao ary / na hivoatra na hampitombo ny fihodinan'ny volanao.

Ireto misy fampiharana vitsivitsy hanombohana ny famerenana ny fandefasana vatana ambony ambony:

• Pec Stretch.
• Fampidinana am-bava - Ny fivalanana ho an'ny loha-tongotra