1 -
Aretim-po mialohan'ny satoran-toryRaha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona amin'ny vozona lava na fanaintainana miverina, ny iray amin'ireo olana goavana tokony hapetrahanao dia ny matory ary mijanona amin'izany. Matetika dia ny fanaintainana tsy ankiato izay tompon'andraikitra amin'ny tsy mampitony ny alina, fa indraindray, ny fomba fiheveranao ny tenanao dia mety hitondra, ary vao mainka miharatsy. Ary mazava ho azy, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny fanaintainanao.
Fiaramanidina marefo.
Amin'ny fanahin'ny fanatanterahana ny zava-drehetra azonao hanakorontanana ity siramamy ratsy ity, dia ireto misy hevitra sasantsasany momba ny fomba hanohanana ny vatanao, sy ny fomba hanohanana ny alahelonao rehefa matory ianao.
2 -
Ampiasao amim-pahendrena ny kisoaNy fampiasana zana-koditra no tena ilaina amin'ny fametrahana toerana tsara sasatra. Ny fikajiana ny faritra sasany amin'ny vatanao miaraka amin'ny atiny dia mety hanatsara ny fepetra azonao amin'ny torimaso feno alina; Izany dia noho ny fandevonan-kanina afaka mampindrana fanohanana, izay mety hanampy anao hiala sasatra, hahatonga anao ho mora kokoa, ary hanampy anao hisoroka ny tebiteby na ny fiaraha-miory amin'ny faritra mora vaky.
Raha toa ianao ka manamaivana ny alahelonao na ny dihin'ny halatra, ny hevitra dia ny manandrana ny fakany ho toy ny fomba famerenana ny fihenanam-bolo manodidina ny angadinan'ny vertebral .
Ny fanohanana kilaoty dia mety ho tena sarobidy eo amin'ny manodidina ny sisin'ny hazondamosinao , satria ireo faritra ireo dia tsy mahazo fanohanana betsaka avy amin'ny fandriana. Ny lopenanao (faritra ambany miverina) sy ny faritra miafina (taovolony) dia ireo azonao atao; indray, ny fanandramana dia ny fanalahidy.
.
3 -
Fahaiza-manilaka ny samboRaha toa ianao ka mitsangatsangana, dia azonao atao ny mieritreritra an'ity tetik'ady kisendrasendra manaraka ity.
Apetraho eo anelanelan'ny lohalika ny padanao mba hivoatra kely ny tongotrao. Ity fiakarana kely amin'ny tongotra ambony ity dia mety hitazona ny hatsaranao sy ny lohalinao amin'ny alim-bavaka tsara, izay mety hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny aretin-koditra ary ny hitazomana azy ireo tsy hikorontana. Ny fanatsarana ny tadidinao sy ny lohalika dia mety hanampy koa tsy hanelingelina na hikorontana ao amin'ny hip joint - zavatra iray tsy dia tsara loatra hanohanana anao mandritra ny alina.
Ankoatra izany, dia mety hampiasa ondana ianao mba hamenoana ny habaka eo amin'ny fandriana sy ny taolanao. Ny hevitra iray ihany no mihatra amin'ny sisin'ny tendanao. Eritrereto ny fipetrahanao ny ondanao (mahazatra) toy ny hoe eo amin'ny tendanao ny ampahany aminy, ary mameno ny elanelana eo amin'ny tendanao sy ny fandriana, ary manome bebe kokoa ny halavan'ny andilanao.
4 -
Famolavolana paikady ho an'ny mpanenjikaNy hevitra (toy ny hoe matory eo an-damosinao) dia amin'ny ankapobeny, ny toerana voatondro. Miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa, dia ahafahanao manorina tsara ny fanamafisana ny vatanao izany, izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny fiaraha-miasa sy hanamaivana ny fanaintainana rehetra mifandray amin'ny tebiteby.
Saingy eo amin'io toerana io - toy ny hoe matory amin'ny alina - kely ny fanampiana voavolavola afaka mandehandeha lavitra mba hanampiana anao hahazo tory amin'ny alina. Amin'ity tranga ity, ny lohalika.
Ho an'ny olona maro, miorina eo an-damosiny sy mandohalika tanteraka (mahitsy) dia miteraka lamosina ambany. Io toerana io dia manala ny valiny amin'ny alim-pandaminana voajanahary, ary mitarika any amin'ny toeran'ny lamosina kely eo ambany . Ny matory mandritra ny alina miaraka amin'ny arivoarivoo dia mety hampihemotra ny hozatra ambany sy mampijaly.
Noho izany raha manohana ny lamosin'ny lohalika ianao amin'ny fametrahana ondana eo ambanin'izy ireo, dia mety hitoetra ao amin'ny tohotra somary manify ny tongotrao, izay hamporisika ny toerana tsy misy atiny. Ity dia fomba iray hafa (tsara) hanamaivanana ny fikorontanan'ny fiaraha-miasa sy ny fanaintainana miverina amin'ny alina.
Raha eny, Raha matory eo an-damosinao ianao, dia mety ho voafehy eo ambany tongotrao, ankoatra ny kofehy iray eo ambany lohalikao. Tena fampiononana ny ankamaroany, nefa mety ho hitanao fa mampitombo ny fampiononanao ny felana eo ambany tongotrao.
5 -
Famolavolana paikady ho an'ny mpihazona vavonyMatory eo amin'ny vavoninao, izay toerana voatondro ho mora, dia miteraka olana amin'ny olona marobe. Izany dia miteraka lamosina eo amin'ny hozatry ny vozony amin'ny fanamafisana ny làlan-jiro ambany anao - fa tsy amin'ny fomba izay mifanaraka amin'ny fihetsika tsara. Mampidi-doza loatra izany, ka mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo eo amin'ny hozatra eo akaiky eo.
Ankoatr'izany, ny vavony rehetra dia matory fa mitaky ny hamolavolanao ny lohanao amin'ny lafiny iray na ny iray hafa. Izany dia mety miteraka fanaintainana na miteraka tsiranoka amin'ny hozatry ny lamosina ambony (eo anelanelan'ny soroka.)
Ny torohevitra tsara indrindra àry dia ny misoroka ny vavony matory. Raha tsy mety izany, dia mety hieritreritra ianao hoe mametraka ondana kely eo ambany kibonao mba hanampy anao hampitombo ny halaviran-doza ambany anao (ary esory ny hozatra.)
Azonao atao koa ny mitsambikina mampiasa ondana ho an'ny lohanao, hamela ny lohanao hitsahatra amin'ny alim-bavaka tsara mandritra ny alina.