Fomba handinganana sy hamotipotehana tsy manadino ny volonao

Ny fahafahana mampiasa lapelina dia misy mandritra ny taona. Izany dia midika koa fa mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana na ny lozam-piaramanidina hafa koa. Ny fianarana mikarakara ny zaridao na ny oram-panala amin'ny mekanika tsara dia mora atao ary maka fotoana vitsivitsy monja.

1 -

Apetraho eo amboninao ny ala

Ny asa fitadiavana dia mafy ny asa, ka mametraha ny tenanao ho amin'ny fahombiazana hatrany am-piandohana.

Ataovy ambony ny tendron-pelatanana. Ny tsara indrindra dia tokony ampifandraisina amin'ny tendrony amin'ny taolanao (taolan-tehezana) raha mihevitra ny taolanao ny taolana.

2 -

Asio tongotra iray eo amin'ny vala

Amboary ny tongotrareo mba hisy tongotra iray eo alohany. Aorian'izay dia apetraho eo amin'ny lelafo ny tongotrao. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao mba hanampy anao hihazona ny vatanao.

3 -

Lean In

Afatory amin'ny vatanao ny lanjanao. Avelao ny lanjan 'ny vatanao hilentika ao anaty tany ny valanorano. Ny fampiasana ny vovoka na ny lanezy amin'izany fomba izany dia hanampy anao hisoroka ny aretin-kozatra mifandraika amin'ny fandrakofana na ny fako.

Ahitsio ny hazakazaka ao anaty tsipika lava lava, nefa tsy mety.

4 -

Atombohy ny fanamafisana

Mba hanombohana ny fanondrotra ny vovoka, dia ahemoy ny lanjanao ho an'ny tongotrao aoriana, amin'ny fampiasana ny fihodinan'ny kôkôla. Ataovy azo antoka fa mikiribiby amin'ny hipnika sy ny lohalika , fa tsy ny aoriana. Raha tsy manomboka ny fanesorana ny valin-kafatra ianao dia hiasa mafy kokoa noho ny mila anao ary mety hampihemotra anao na hikorontana .

5 -

Asio ny vatanao mba hanandratra ny tavy

Ampidiro amin'ny tany ny valala amin'ny alàlan'ny fanendahana ny lohalika (indrindra ny tongotra aoriana) mba hampidina ny vatanao hidina bebe kokoa. Amin'ny fametrahanao ny vatanao rehefa manandratra ny fehikibo ianao dia mametraka ny foibenao eo ambany lanjany izay ezahanao hitraka, ary manamboatra ny hery ny valizy, ny andilany ary ny tongotra fa tsy ny aoriana.

6 -

Atsipazo ny vatanao mba hamongotra ny fotaka

Raha tokony hijery ny vovoka eo an-tsoroka na ao ambadiky ny vatanao ianao, nahoana no tsy tokony hikorontana kokoa? Azo inoana fa hamonjy anao ny hery ary hanampy anao hisoroka ny hozatry ny haza ianao raha manosika ny vatanao manontolo any amin'ny toerana tianao haleha, ary avy eo ataovy fotsiny ny valopy mba hamela azy hianjera ao. Toy ny mahazatra, ny fieboeboana dia tokony ho eo amin'ny andilany sy ny lohalika hanampiana anao tsy hampiasa ny faritra mora vidy amin'ny lamosinao mba hanao ny asa mavesatra.

_Sources:

_{Hage, M., Institute of Rehabilitation ao Chicago. Ny Bokin'ny Aterineto: Ny Tari-dalan'ny Fikarakaràn-tena ho an'ny Fanamaivanana Ny Helo sy ny Pain-dolomena . 2nd Edition. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Fanadihadiana manokana sy fanamarihana momba ny fianarana: Fikarakarana fambolena tsy mety , araka ny namboarin'i Miriam Levenson, Fandidoniana Feldenkrais.}