Ny fehezan-teny hoe "dabantatra" dia mety hanaitra ny karazan-javatra tsy misy fetran-tsasatra ao anatin'ny fisainanao: Hunchbacks, taolana tapaka, loza mitatao ho an'ny fahasimbana, na mila fanampiana maika hijery ny mpitsabo anao. Saingy, esory kely fotsiny ity teny ity, mba hampitony ny tahotrao sy hanampy anao hamaly ny fanaintainanao amin'ny fomba mahazatra.
Tranom-bolo marefo - Manao ahoana ny hasambaranao, ary tena mahavariana ve izany?
Ny rindran-damina dia afaka manao fihetsiketsehana maromaro, izay ny fanodikodinam-bola dia iray.
Ny hafa dia misy fanodikodina na manodina ny tendany, mihodinkodina eo an-damosiny, izay matetika no ampiasaina amin'ny tongotra iray izay manodina ny hazavana, ary manitatra na mivembena.
Ary ny taolam-paty dia natao tamin'ny taolana mifamatotra, antsoina hoe vertebrae. Rehefa manatanteraka ireo hetsika voalaza etsy ambony ianao dia mametraha ny tari-dàlana ho an'ny tsanganana iray manontolo dia apetraky ny taovan'olona tsirairay. Azonao atao ny mieritreritra ny vertebra ho toy ny fanorenana na rafitra ho an'ny fihetsika mitsivalana.
Na dia mahasoa anao aza ny fahafahanao manatontosa ny fihetsiketsehana rehetra, izay, manangona indray, mihodinkodina, manodikodina ary mikarokaroka, dia misy ny fetran-dàlana amin'ny halaviranao. Tena marina izany amin'ny fanorisorenana. Ny taolam-paty na kopa-droa, indrindra rehefa miara-mandroso - toy ny rehefa manamboatra zavatra goavam-be tsy manadino ny fitsipika mifehy ny mekanika tsara - dia misy ifandraisany amin'ny risika ambony kokoa noho ny lozam-pifamoivoizana toy ny lamandy sy hernia .
Tratra ravina - Intro ho an'ny fihodinana
Ny fihodinana dia hetsika fihenam-bidy fototra izay ahafahanao mamadika ny tsipika momba ny taolam-paty manodidina azy (antsoina hoe manodinkodina ny axe, ary ny axe no tohotra.) Rehefa manodina ny hazondamosinao ianao, dia manjary eo an-damosiny koa ny ampahany faharoa amin'izany. Izany dia vokatry ny fomba fitambaran'ny vertebra.
Ny atidoha ao anatiny sy ny atidoha ivelany dia ny hozatra no tompon'andraikitra voalohany amin'ny famolavolana ny fihodinam-bolo eo amin'ny lamosina ambany, miaraka amin'ny hozatry ny atidoha toy ny multifidus sy longissimus mandray anjara koa. Ny multifidus dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny hetsika sy ny longissimus, manome azy kely amin'ny fanitarana.
Rotaka ny taolam-paty sy taolana
Ny ankamaroan'ny olona, indrindra rehefa mihantitra izy ireo, dia mihamatanjaka ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra hafa. Izany karazana fihenjanana izany dia miankina amin'ny fihetsika amam-pitondran-tena. Ny olana dia satria mihen-danja ny fihodinan'ny fihenam-bidy sy ny fihazakazahana, dia mihena koa ny fahafahana manodina ny hazavana.
Ary rehefa mitambatra ny sedanina dia mety mitarika ho amin'ny hozatra malemy, izay mety hampihena ny fanohanana ny fihenan'ny fihenam-bidy, anisan'izany ny fanodikodinana. Ny fahalemen'ny hozatra dia zavatra iray hafa mety hampihena ny fahamendrehan'ny vatana.
Spinal Rotation sy Scoliosis
Ny antsoina hoe scoliosis dia antsoina matetika hoe latsa-dranomandry kely eo amin'ny andaniny, manoro hevitra ny fivoahana amin'ny sisin'ny vertebra sasany. Na dia mety ho marina aza izany amin'ny fanaraha-maso ny maso, ny fandinihana lalina kokoa dia mety manambara fa ny fihodinan'ny vertebral tsy mety dia manenika ny fivoahana amin'ny lafiny iray.
Ny fitsaboana ho an'ny scoliosis dia matetika mifantoka amin'ny fihenan'ny haavon'ny fihodinan'ny vertebra. Raha ny momba ny fihetsika natao ho an'ny scoliosis dia ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera sy / na fitsaboana ara-batana ho an'ny fitarihana.
Aza manahy ny lamosinao - Ny loza ateraky ny rotating
Maro ny olona manodina ny voalavo ao anatin'io asa tanana io-volana be ririnina sy fahavaratra. Mampalahelo fa matetika izy ireo no mandoa izany amin'ny ratra aoriana.
Amin'ny ankapobeny, ireo olona izay niova tampoka nandritra ny famarotana zaridaina na ny oram-panala dia tsy nahalala ny fomba hialana amin'ny fiarovana (na hanao asa toy izany) na tsy vonona ny hanao ezaka fanampiny mba handehanana mialoha ny famerenana ny votoatin'ny angona .
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fihodinana ny hazondamosinao mba handrotsahana ranomandry na ravin-java-joro ao ambadikao dia mety ho mora kokoa raha mbola eo am-pandrianao ny tetikasanao, fa amin'ny ankapobeny, dia mampidi-doza kokoa ny lamosinao fa tsy manao dingana vitsivitsy fotsiny manodidina ny toerana tianao halefa ny loto na ny oram-panala, ary avy eo dia mandondona ny lapoara faingana kosa.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 1997, dia nanatsoaka hevitra ny Centers for Control ny Aretina fa ny fampiakarana zavatra mavesatra miaraka amin'ny lamosinao, ary koa ny asa hafa tsy dia mampidi-doza, dia tena mety hampidi-doza ho an'ny fahasimban'ny asa .
Ahoana ny fomba hampivelarana ny fihodinam-bolo
Angamba ny fomba tsara indrindra hahatratrarana ny fihodinana tsara indrindra amin'ny hazondamosinao dia ny manao ny fanazavanao isan'andro isan'andro.
Ny programa fanatontosana tsara indray dia ahitana fihetsiketsehana eo amin'ny làlana rehetra izay mihetsiketsika, ao anatin'izany ny fihodinana. Yoga dia tsara ho an'ity satria izy no manantitrantitra ny fahaizana mitombo sy ny tanjaka amin'ny lafiny rehetra. Toy izany koa i Pilates .
Fa ny fihodinan'ny rivotra dia mety hanelingelina ireo olana sasantsasany, toy ny herniated disc. Raha manana toe-javatra ianao, miresaha amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana momba ny fomba ahafahanao miova tanteraka ny hazondamosinao na mifindra any amin'ny lalana hafa rehefa mampihatra.
Ny fandaharana fampihetseham-pandrosoana tsara ny lozam-pamoahana dia hiasa koa ny hozatry ny hipoka sy ny pelvic, koa.
> Source:
Bernard, B., P., MD, MPH. Ny aretim-pisefoana sy ny toetran'ny toeram-piasana: Famerenana mitsikera ny porofon'ny epidemiolojika momba ny aretin'ny taovam-pandevonan-kibo momba ny areti-koditra, ny fara-tampony, ary ny ambany. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Sosialy ho an'ny fahasalamana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. Ivon-toerana momba ny fiarovana ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Jolay 1997.