Hamafiso ny hazonao
Ny seza no mety ho ny ratsy indrindra amin'ny toerana rehetra ho an'ny hiverina sy ny fahasalamana disk. Ny antony lehibe iray dia ny fametrahana fihenam-bidy eo amin'ny tsangam-batanao. Raha mipetraka betsaka amin'ny asanao ianao dia mety mahatsapa izany amin'ny faran'ny andro, na aloha.
Ny hatao?
Ny manam-pahaizana dia manolo-kevitra ny haka fihetsiketsehana farafaharatsiny iray isaky ny ora Maro ny fanatanjahan-tena misy ho anao mba hisafidianana, izay midika fa azonao atao ny mamaritra ny fialan-tsasatrao amin'ny toerana hahatsapanao ny fiantraikan'ny fipetrahana indrindra.
Raha toa ka teboka miverimberina ilainao izany, ny torolàlana etsy ambany dia mety hanao ny fanitsakitsahana; Ity hetsika ity dia asaina ho an'ny olona sasany amin'ny fikambanan'ny Amerikanina Physical Therapy.
Saingy alohalohanao mitsambikina ianao ary manomboka ity làlana ity, misy toro-hevitra vitsy dia vitsy:
- Raha sendra misy aretina na fanaintainana miverimberina, dia angataho amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana raha toa ka mety amin'ny toetranao manokana sy manokana ny fampiasana azy io alohan'ny hanandramana azy.
Ity lahatsoratra ity ihany no mamaritra ny fomba hanaovana ny fihodinana aoriana; Tsy manoro anao izany. Ny dokotera mpitsabo ihany no afaka manome anao ny OK Izany niteny, raha manana olana iray ianao, indrindra raha misy ifandraisany amin'ny rakitra iray na maromaro, dia mety tsy mety aminao izany fampiharana izany. - Maro no mihevitra fa fantatr'izy ireo hoe aiza no misy azy, fa rehefa asaina manondro na manohina ilay toerana voafaritra tsara, dia manomboka takatr'izy ireo fa tsy misy dikany ny fahalalany. Mba hahazoana io birao miverina an-tsokosoko io dia miasa mba hiasa ho anao ary koa hiaro ny lamosinao rehefa manao azy io, maka fotoana kely hahitanao ireo fanalahidy ireo dia hevitra tsara.
Ny fikambanan'ny hipoka dia toerana izay misy ny taolana voapetaka amin'ny taolam-paty. Sarotra kokoa noho izany izany, fa raha mieritreritra ny fihetsika toy izany ianao, dia mety hanampy anao hahita ny faritra ankapobeny izay hanatanterahanao ilay dingana.
Ny toerana marina dia misy volo vitsivitsy eo anelanelan'ny tsipika midina na afovoan'ny taolam-paty, izay antsoina hoe "symphysis pubis".
.
Ampahafantaro ny fanombohanao
Azonao atao ny mipetraka na mitsangana.
Raha mipetraka ianao, mametraka ny tenanao eo amin'ny sisin'ny sezafiandrianao, miaraka amin'ny taolanao roa mifatotra tsara sy mifandray amin'ny seza. Na dia miorina mafy aza ny fifandraisana, aza misoroka na manamboatra ny fihenjanana loatra ao amin'ny feny sy ny hozatra.
Raha mijoro ianao, mametraka ny tongotrao dia manondro azy ireo. Miezaha hitazona azy ireo ho mafaitra fa mifampitantana tanteraka amin'ny tany.
Mankanesa ao amin'ny tady
Atsangano, ary atsofohy ary aforeto ny kofehinao eo amin'ny feny. Ity hetsika ity dia avy amin'ny fantsona hipoka fa tsy ny aoriana, ary ny antony mahatonga ny toeran'ireo hip-pandehanana dia averina jerena etsy ambony. Tohizo ny lamosinao, fa mahitsy kokoa ho an'ity dingana ity.
mpanondro
- Mba hanohanana ny lamosinao, dia asehoy ny hozakao ambany kokoa eo amin'ny hazondamosinao rehefa misakafo ianao.
- Tazony eo anoloana ny andilanao (ie, ny hozatry ny quadriceps izay ahafahan'izy ireo miampita ny valan-tsokosinao) toy ny malefaka sy marefo toy izay azonao atao. Izany dia hanampy anao hampiasa ny hozakainao ho fanohanana ny lamosinao, ary mety hanampy koa ny fidirana amin'ny hozatra antsoina hoe psoas. Ny psoas dia fihinanan-tsakafon-tsoa izay mameno ny vala.
- Tazony tsara ny sorokao rehefa manao izany ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika eo amin'ny andilany, ka mahatonga ny fika izay mahomby kokoa.
- Avelao ny lohanao hikolokolo toy ny poketra lamba.
Miverena any amin'ny toerana voalohany
Ny hetsika miverimberina dia manomboka eo amin'ny valizy sy ny fivoahana any amin'ny hazondamosinao.
Atsangano indray, dia manaova ary avereno indray ny fanalefahana ny vodin-tsofohinao ary koa ny fisintonanao ny vitsika ho fanohanana ny lamosinao.
Arotsahy ny hazondamosinao, manomboka eo amin'ny valizy.
mpanondro
- Mitazona ny kitapom-batanao rehefa mihalehibe ianao.
- Raha manao ny dikan-teny mahazatra ianao, dia asehoy koa ny hozatry ny tongotrao, miorina eo an-damosinao, hanampy anao
- Omeo fahafahana hiboridana eo amin'ny hetsika mahavariana ny baoritra tsirairay.
- Miezaha hahafantatra ny ampahany amin'ny hazondamosinao matetika dia mihetsika amin'ny 'clumps', izany hoe ny toerana misy ny bibikely tsy afaka manelingelina tsy miankina rehefa anjarany. Ny fanatontosana ny fahaleovan-tena bebe kokoa eo amin'ny tadin-drano mifanandrify dia mahatonga tanjona tsara.
- Fa mandehana ihany ho eny an-dàlana; Ny hevitra dia ny manatsara ny fahaiza-mamaky fotoana, fa tsy indray mandeha fotsiny.
Source:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ary Vickery, Steve. Ny Fikambanana Amerikanina Fitsaboana Amerikanina Momba ny Fikarakaram-batana sy ny Fikojakojana . Boky Owl. Henry Holt sy Company, LLC. New York, New York, 1999.