Fanaovana fanatanjahan-tena
Fijaliana - teny iray izay manentana ny hetsika amin'ny teniny fotsiny. Fantatrao ve fa ilaina ny fanitsiana ny fihetsika?
Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny hatsaram -pahefana dia zavatra tsotra fotsiny hipetraka sy hibanjina ny sorok'izy ireo rehefa mahatsiaro izany izy ireo. Mampalahelo fa tsy mora izany.
Ny fanaintainana miverimberina kokoa noho ny haintany dia matetika vokatry ny fifandraisana mahery vaika amin'ny fifandraisana eo amin'ny vondrona misy tazomoka - ny vatanao manontolo - izay mihazona anao mahitsy. Ankoatra izany, ny zava-misy dia eo amin'ny sehatra rehetra ao amin'ny hazondamosim-pandrefesana misy rafitra anatomika miasa, ary mety hiombonanao amiko fa mitaky teknika ny fahombiazan'ny asa tsara.
Ireto ambany ireto ny fototry ny fihetsika. Ny hevitra atolotra eto dia mety hanampy anao hanitsy anao amin'ny fampiharana sy fampiofanana.
1 -
Mitondrà ny lohanao eo amin'ny tendanao sy ny sorokaoNy kyphose dia olana ara-pirahalahiana izay ahafahanao mihemotra tampoka. Matetika dia vokatry ny andro amin'ny fahazoana ny fahazarana isan'andro toy ny mipetraka amin'ny ordinatera mandritra ny 8 ora amin'ny fotoana iray.
Ny olona manana kyphose dia manana olana hafa antsoina hoe loha loha . Rehefa mihemotra ny lamosina ambony, dia maka ny lohany aloha ny soroka. (Amin'ny toerana tena izy, ny sofina dia mifanaraka amin'ny soroka.) Mba hahafahanao mahita ny zavatra eo anoloanao dia manandratra ny loha ianao mba hihaona amin'ny maso ny masonao. Asa goavana izany. Isika rehetra dia manao izany (raha manana kyphose isika, izany hoe). Ny vokatr'izany dia mety ho ny fihenjanana mafy sy ny osa, ary ny fanaintainana.
Raha toa ka toa zavatra iray tianao hikirakirana (na mitsambikina ao anaty tsimokaretina) dia andramo ny fampiasana ny tendany ho an'ny loha head forward.
2 -
Mampiasà ny hozatry ny hozatra ambonyRehefa mihasimba ny hozatry ny hozatra, malemy, ary / na mihenjana, dia very ny fahafahany miasa miaraka amin'ny hozany hafa mba hanohanana ny fihodinanao.
Rehefa mitsambikina ela loatra ianao, dia mihenjana tsara ny hozatry ny psikao eo amin'ny tratranao - izany dia noho ny fihodinan'ny volony. Mandritra izany fotoana izany, dia mihena ny hozatry ny aoriana. Ny fampiofanana fihazakazahana izay miasa ny hozatry ny rhomboidana ao ambadik'izay ary mamelatra ireo antokon'olona eo aloha dia mety hanampy anao hiatrika izany. Ny fihetsika tsotra toy ny famintinana ny sorokao miaraka dia mety ho ny fampiasana ny fihetsika tsara indrindra ho an'ny diplaoma toy izany.
Amin'ireto andalana ireto ihany, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba handanjalanjana ny hozatry ny lamosinao ambony.
3 -
Separate the Ribs From Your BasementNy ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsikera avy hatrany izany, fa rehefa manana olana ianao, dia mihodinkodina eo amin'ny tampon'ny valizy ny kibay. Na farafaharatsiny dia efa akaiky izany. Ity fianjerana ity, izay mety vokatry ny fahalemena ao amin'ny aty, ny lamosina, ny rambony, ary ny hozatry ny taolan-teheba, dia matetika mahatonga ny hozatry ny trompetra mafy. (Eny, mety ho mafy sy ho malemy ny hozak'izy ireo.)
Tsy misy fisoloana ny fampihorohoroana tsotra 'ole' rehefa mikendry ny hipoka ny teboka. Miasa amin'ny fanesorana ny taolam-paty, ary mety hanjavona tsara ny alahelonao. Ny fomba tena mahomby hamaritana ny hozatra tafiditra dia ny fanaovana lakolosy sy ny fiofanana fihenam-bolo.
4 -
Tsidiho ny curve-naoNy fihenam-bolo amin'ny ratsa-ponenana, ny boribory, ary ny vozona dia manampy ny vatanao hanamafy ny lanjany sy ny fifindrany ary ny fifandanjany.
Mifandray akaiky ny hazondamosina sy ny valizy. Raha ny marina, ny tendrony farany amin'ny sakamandimby (ny sacrum ) dia voahilikilika eo anelanelan'ny roa-polo ao amin'ny valizy any aoriana. Rehefa mihetsika ny valin-teninao, dia mihetsika koa ny hazondamosinao. Ny fitadiavana ny tanjaky ambany anao sy ny fijerena ny fomba hamaliana azy rehefa mandroso ny valin-teninao dia manan-danja amin'ny fampiofanana mahomby ho an'ity faritra ity. Andramo ny fampihetseham-pihetseham-po ho an'ny basenana sy ny takaitra ambany.
5 -
Alao ny volanao manontoloNy fampidirana dia ny dingana farany amin'ity andiany fampiharana ity.
Araka ny nolazaiko tany am-piandohana, ny lafiny tsirairay amin'ny hazondamosina dia miavaka amin'ny hafa. Izany dia mifototra amin'ny endrika anatomika. Rehefa mametraka ny lesona rehetra ianao, dia mamadika fihetsiketsehana fototra toy ny fitsaboana sy ny fihenanam-pandrosoana amin'ny fihenam-bidy. Amin'ny teny hafa, amin'izao fotoana izao no ahafantaranao ny fomba fiasan'ny asa rehetra, manana ny fototra hanamboarana ny hazondamosinao sy ny lakolosy ianao - ho toy ny singa iray. Mety ho asa tsara ho an'ny mini-break in work .
Raha liana amin'ny fanabeazana tanteraka ny zavakanto amin'ny fiofanana momba ny fihazonana ny vatana ianao, dia mety mila torolalana amin'ny antsipiriany momba ny fitsaboana amin'ny fihenam-bidy sy ny fihanaky ny tsimokaretina .