Fihetseham-po sy fanatanjahan-tena azonao atao ao amin'ny biraonao

Fotoana maizimaizina izany

1 -

Mifanohitra amin'ny solontenan'ny ordinatera

Ireo manam-pahaizana erogonomika dia manoro hevitra fa ireo izay miasa ao amin'ny birao mandritra ny fotoana lava be dia be azo antoka fa handray mini-breaks mba hamonjena ny tanantsika sy ny toerantsika. Ity Gallery ity dia manolotra fanoharana momba ny famolavolana maromaro mahomby sy manatanjaka ny fampiharana izay mora atao mandritra ny ordinatera. Raha te-hahita ny torolàlana voasoratra amin'ny sary rehetra ao amin'ny Gallery ianao (tsindrio tsara), tsindrio fotsiny ny sary, ary tsindrio amin'ny iray amin'ny rohy ao amin'ilay lahatsoratra eo ambany ny sary.

Manome toro-hevitra ireo manam-pahaizana fa ireo izay miasa ao amin'ny birao mandritra ny fotoana lava dia azo antoka fa handray mini-breaks mba hamonjena ny tanantsika sy ny toerantsika.

Mora ny mahita ny tenanao mamely amin'ny ordinateranao, sa tsy izany? Ny fanitarana ny fiverenana dia ny fihetsika mifanohitra amin'ny toerana misy ny solosaina.

Ny fampihetseham-panoherana "Extension Break Extension Break" dia nalaina avy tao amin'ny salaozan'ny masoandro yoga ary natolotry ny Association American Physical Therapy Association. Nanampy soso-kevitra sasantsasany aho mba hiasa tsara, sy ny fametrahana sehatra ho an'ireo mifatotra amin'ny birao. Andramo izao ny fampiharana an-tery an-dàlambe.

2 -

Miverena any aoriana any amin'ny sezanao

Ao amin'ny biraonao ve ianao izao? Raha izany, dia mety haniry hanandrana ity tsotsotra tsotra ity ianao.

Ity fivoarana miverimberina ity dia atolotry ny Fikambanana Amerikanina Ara-pitsaboana ary mikendry ny hozatry ny seza, ambany ary soroka. Raha ny hevitro, dia mikendry ny "abs" koa izy! Ao anatin'ireo torolalana nosoratako, dia nampiditra soso-kevitra momba ny fihazonana sy fihenam-bidy aho mba hahitana fahombiazana bebe kokoa. Andramo ny fihodinana farany.

3 -

Tetezana eo amin'ny Rindrina

Ny tazan'ny pec dia miasa ny hozatry ny aoriana.

Manome toro-hevitra ireo manam-pahaizana fa ireo izay miasa ao amin'ny birao mandritra ny fotoana lava dia azo antoka fa handray mini-breaks mba hamonjena ny tanantsika sy ny toerantsika. Ny tetika fanasitranana dia atolotry ny Fikambanana Amerikanina Ara-pitsaboana. Pec dia mikendry ny hozatry ny tratra ary hamita ny hozatry ny lamosinao amin'ny dingana. Izy ireo koa dia lasibatra ho an'ireo izay eo ambanin'ny soroka. Manana hetsika tsara hiadiana amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny kyphose ny kirany .

Ho an'ny torolalana nosoratana momba ny fomba hanaovana ny zorony dia hivezivezy ny lamosina sy ny endriny, ny rivotra ary ny fotoana tsy hanaovana ny fampiasana.

4 -

Wall Squats

Azo atao ny manamboatra tsangambato ho toy ny fiatoana asa - mila manda ianao (ary lohalika tsara). Manatsara ny hozatry ny seza ny tsandron'ondry.

Manome toro-hevitra ireo manam-pahaizana fa ireo izay miasa ao amin'ny birao mandritra ny fotoana lava dia azo antoka fa handray mini-breaks mba hamonjena ny tanantsika sy ny toerantsika. Ny toeram- piompiana rindrina dia atolotry ny Fikambanana Amerikanina Ara-pitsaboana. Ny palitao miampita dia mikendry ny hozatry ny vala, aoriana, abdominen ary quadriceps. Mahafinaritra azy ireo ny mipetraka mitsangana!