Azoko antoka fa tsy ilazako aminao fa ny telo amin'ireo taha mifandraika amin'ny fahasalamana faran'ny taona indrindra dia ny fialana amin'ny sigara, ny lanjany ary ny fanatontosana bebe kokoa. Saingy fantatrao ve fa ny fanarahana an'ireny fanoloran-tena ireny dia mety hanampy anao hanamaivana ny alahelo?
Ny fianarana 2008 avy any Soeda (Björck-van Dijken, RPT, et al) dia navoaka tao amin'ny Journal of Rehabilitation Medicine izay mitondra ny lohateny hoe "Pain Low Back, Lifestyle Factors and Activity Activity: Ny mpifoka sy ny BMI 25 mahery dia mampihena ny alahelonao.
Fanamarihana: BMI dia mijoro ho an'ny Body Mass Index. Izy io dia lanjan'ny habetsahan'ny vatan'olona iray, ary ampiasaina amin'ny fampiasana ny haavonao sy ny lanjanao. Raha tsy fantatrao ny BMI anao dia azonao atao ny mamerina izany eto:
Ny fandinihana dia nahitana ihany koa fa ny olon-dehibe-indrindra indrindra ny vehivavy - izay ny asa dia mitaky azy ireo amin'ny fanaovana ezaka ara-batana betsaka, fa izay nandany ny fotoam-pialan-tsasatr'izy ireo sedentary dia nanana risika ambony kokoa. (Ampahany amin'ny loza mety hitranga amin'ny fianarana ny fianarana ambany dia miaina sy miaina anaty fiarahamonina kely.)
Fahalalana mahazatra fa ny fialana amin'ny sigara dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny havokavoka. Fantatsika fa ny fampiharana tsy tapaka sy ny fitazonana lanja tsara ho an'ny haavonao sy ny taonanao dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny olana ara-pahasalamana mivaingana toy ny homamiadana, ny tsindry ary / na ny aretim-po. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahan'ireo fahazarana ara-pahasalamana mahasalama ireo dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny lamosinao.
Miala amin'ny sigara
Ho an'ny mpifoka sigara amin'ny olana miverimberina, ny fialana dia mety hanome valisoa maro.
Ny fifohana sigara dia mety hampihena ny famatsian-dra amin'ny tsorianao. Manelingelina ny fikorontanan'ny taolana koa izany ary mampitombo ny mety hiterahana azy-indrindra raha, ankoatra ny mpifoka sigara dia tsy manao fanatanjahan-tena matetika ianao.
Raha toa ka mikasa ny hampivelatra ny fihenanam-pandehany ianao, dia mety ho sarotra kokoa ho an'ny mpifoka anao ny làlan-kizorana ho an'ny fahasalamanao.
Izany dia satria ny fifohana sigara dia mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny tsy firaisana (antsoina hoe pseudoarthrosis.) Raha ny tena izy, raha manana pseudoarthrosis ianao, dia mety mila averinao averina indray ny fandidiana voalohany.
Ary raha ny zava-misy etsy ambony momba ny fifohana sigara sy ny alahelo dia tsy ampy mba hamporisika anao hiala, angamba angamba ny mieritreritra ny hiatrika fanaintainana tsy ilaina. Ny sigara dia heverina fa hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana ny fahatsapana-amin'ny fanamafisana izany mandritra ireo fotoana izay nolavina ny nikotine.
Fitantanam-pitondrana
Angamba ny loza mitatao indrindra eo amin'ny hazondamosinao mitondra ny lanjany fanampiny dia ny fanerena fanampiny izay mametraka ny kibonao, tavy sy fivalanana malefaka. Ny fitongilana manitatra eo an-damosina dia mety hitondra ny felatanana eo amin'ny tendrom-pelvika eo an-tokotany, izay mety hampitombo ny hozatry ny lamosinao na hiteraka olana. Ny famongorana fanampiny eo amin'ny tsangam-bolo-nify dia mety hanafaingana ny fiovaovan'ny toetr'andro sy / na hampitombo ny mety hisian'ny toe-javatra miverimberina toy ny herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (fampakarana ligaments).
Ary toy ny hoe mifoka sigara, miverina amin'ny fandidiana raha mbola be loatra na matavy loatra no mety hanolotra olana izay tsy voatery atrehanao. Ny tena mahavariana dia ny BMI anao dia mety hiteraka fahasembanana amin'ny chirurgie.
Mitadiava fomba fanao mahazatra
Fantatra tsara fa ny fampiharana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fisorohana ny aretina. Ny fanazaran-tena koa dia mitana andraikitra goavana amin'ny fisorohana ny fanaintainana miverimberina sy ny karazana valan'aretina. Ny hozak'izy ireo mafy sy mateza, indrindra fa ny ratra, ny soroka ary ny fanampiana fototra hampifanandrify ny hazondamosinao, manohana anao eo am-pandehanana sy hisorohana ny ratra.
Ny vaovao tsara dia ny fampiharana fanaintainana fanaintainana miverina tsy voatery mandany fotoana betsaka na fanatanjahan-tena mafy. Raha ny marina, rehefa manomboka aloha ianao. Ny asa mahomby dia manome ny vokatra tsara indrindra. Ireto misy programa fanombohana roa hanombohana anao.
- Famaranana baoritra mavesatra ambany.
Sources:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ary Christer Hildingsson, MD, PhD1. TETIKASA LEHILAHY LEHIBE, FAHAFAHANA FAHAROA SY ASA FIKAMBANANA MPITONDRA: FIANARANA MPONINA iray. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Manorata ny sanda misy ny vatanao. Tanjona ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny Foibem-pirenena NIH National, Lung, and Blood ao amin'ny NIH. Tonga tamin'ny Desambra 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm