Raha misy loza mety hitera-doza ianao, dia tsy voatery midika izany fa voahidy ho lasa adin'ny iray ianao. Ny anton-javatra mety hampidi-doza indrindra dia mety haverina, ary mety hampihena ny fahafahanao hitarika amin'ny fitantanana ny fitsaboana sy ny fahazaran-dratsy vitsivitsy.
1. Mitandrema na manodina ny aretin-tsaina
Ny aretina mitombo tsikelikely ao amin'ny atidoha ao amin'ny atidoha, ny vozona na ny fo no fototry ny ankamaroan'ny famelezana.
Rehefa simbaina ny fantson-dra ao amin'ny atidoha, ny toetry ny aretina cerebrovascular dia mety miteraka fikorotanana kely.
Ahoana no hahafantaranao raha misy aretina avy amin'ny vava? Ny ankabeazan'ny olona dia tsy mivoatra mandra-pivoaran'ny soritr'aretina. Na izany aza, ny vatanao dia afaka manasitrana sy manamboatra raha toa ianao ka manao ny dingana ilaina mba hanampiana azy ireo hiverina. Ireto dingana ireto dia ny fihenan'ny tsindrim-peo, ny fitsaboana diabeta, ny fihazonana ny koloroola ara-dalàna ary ny tsy fifohana sigara.
Mifehy ny diabetao
Ny fitantanana diabeta tsara kokoa dia iray amin'ireo zava-mahagaga indrindra amin'ny fitsaboana maoderina. Ny dokotera voalohany dia afaka mamaritra raha manana diabeta ianao mandritra ny fikarakarana mahazatra.
Ahoana raha misy diabeta? Ny olona miaina miaraka amin'ny diabeta dia mihazakazaka marathon, fiaramanidina ary mitaingina tendrombohitra. Ny diabeta manara-maso dia mitarika ho amin'ny aretina sy fahasembanana mandritra ny androm-piainana ary iray amin'ireo lozam-pifamoivoizana miteraka loza
Mitazà tondraka
Olona maro no tsy mahalala akory fa misy ny fiampangana azy ireo .
Aza mety ho anisan'ireny olona ireny. Alao ny tosidranao, ary, raha avo dia avo ny sakafo ary raiso ny fanafody nosoratan'ny dokotera mba hahazoana fitsaboana amin'ny toerany.
Ny fitsaboana ny hypertension dia fitiliana fitsaboana. Kanefa, ny tsy fisian'ny fiarovan-tena mihatra amin'ny vatana dia manimba ny fantsona anaty sifotra ary mampihena ny elasticité, ka mahatonga azy ireo ho mora voan'ny ra.
Mitadiava fitsaboana ho an'ny fonao
Ny aretim-po dia antony iray lehibe amin'ny famelezana goavana . Raha manana fo tsy miangatra ianao na manana fahalemena ao am-ponao, aretim-pisefoana na aretim-pihariana fo, dia mila manao dingana ianao mba hikarakarana ny toe-ponao.
Azo inoana fa tsy ho fantatrao raha manana olana amin'ny fo ianao raha tsy mahazo fahazarana ara-batana. Ny ankamaroan'ny olona miaina miaraka amin'ny aretim-po tsy voatanisa dia mijery fohy kely fotsiny na fadiranovana ary olona sasany manana aretim-po dia tsy mahatsikaritra ny soritr'aretina raha tsy efa tara loatra vao hikarakara ilay olana. Miangavy anao amin'ny fitsaboana isan-taona mba hahafahan'ny dokotera mahazo olana tahaka ny aretim-po raha mbola eo am-piandohana.
Mialà amin'ny fanafody
Ny zava-mahadomelina toy ny kôkainina sy methamphetamine dia tena mampihetsi-po ary malaza ho sarotra ny hampitsahatra ny fampiasana azy. Na izany aza, ny fampiasana ireo zava-mahadomelina mahatsiravina ireo dia mety hiteraka tampoka, na dia efa nampiasa an'io zava-mahadomelina io aza ianao nefa tsy marary. Satria ny fangejana dia mampidi-doza sy mampidi-doza ny fiainana, ny lozam-pifamoivoizana an-keriny sy ny fanesorana dia mendrika izany.
Atsaharo ny fifohana sigara
Tsy te-handre izany ny mpifoka. Saingy ny vaovao tsara dia ny hoe raha tsy mifoka sigara intsony ianao, dia ny fiantraikany amin'ny sigara dia mivadika.
Ho ela kokoa ianao no hiandry mandra-pijanonanao hifoka sigara, ny fotoana lava ilainao hanamboarana ny sigara dia mampihena ny vatanao. Ny vatanao dia mila manasitrana aorian'ny taom-panafahana amin'ny fifohana sigara. Ny fanasitranana dia mitaky fotoana ary tsy afaka manomboka izany raha tsy mitsahatra ny mampiseho ny vatanao amin'ny poizina mampidi-doza amin'ny setro-tsigara.
Alao ny triglyceride ra sy ny kôlesterôla ho an'ny mahazatra
Ny kolesterola avo indrindra sy ny tavy toy ny triglyceride dia avy amin'ny loharanon-kevitra 2 - amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny famokarana ny fatao sy ny koloroolinao. Ny fanovana ny sakafo dia ampy mba hampihenana io dingana io ho an'ny olona sasany, raha ilaina ny fanafody ho an'ny olon-kafa.
Fantaro raha avo ny halehibenao ary manaova zavatra mba hahatonga azy ireo ho ara-dalàna. Ny fihenan'ny kalitao ny cholesterol sy ny fatin - tsiranoka dia tanjona azo tratrarina izay manapaka ny loza mety hitranga.
Adopt a Diet Prevention Diet
Tsy dia takatra tanteraka hoe nahoana no mety hiteraka olana ny sakafo voatsabo. Fa fantatra kosa fa ny fihinanana trondro , voankazo ary legioma, proteinina ary ny fibre dia mety hampihena ny loza mety hiterahanao.
Ny fifandimbiasana sakafo vaovao ho an'ny sakafom-pako dia ny fanamby. Ny sakafo mora dia mora, tsy manimba mora ary manome fahafaham-po haingana. Noho izany, ny hany fomba hifindrana sakafo hafa dia ny fanatanterahana izany. Ampifanaraho amin'ny fividianana sy ny fahazarana isan'andro ary ianaranao ny fialam-boly malaza eo amin'ny lozam-pifamoivoizanao .
Miezaha hanana vatana
Raha toa ianao ka tsy anisan'ireo olona izay mazoto miezaka mafy amin'ny fanatontosana henjana kokoa, dia tsy irery ianao! Amin'ny ankapobeny, ny olona dia mitarika fomba fiaina misimisy kokoa noho ny teo aloha. Raha ny marina dia afaka manao zavatra ianao na dia tsy mitsangana avy amin'ny solosaina na findainao aza. Ny fiatrehana sy ny fifindrana dia tsy voatery ho sarotra. Manomboka amin'ny sasantsasany amin'ireo fomba tsotra ireo hanombohana fananganana hetsika ara-pahasalamana mahasalama.
Mitantana ny zotram-piainanao
Ny aina vokatry ny fiainanao isan'andro dia mampitombo ny loza mety hiterahanao. Ny fihenan'ny tsindrona dia mitaky fihetsika mba hampihenana ny adin 'ny adin-tsaina - asa mahatsiravina na fifandraisana ratsy. Saingy indraindray, noho ny toe-javatra sarotra iainana eo amin'ny fiainana dia mety mila miasa amin'ny fanovana ny valin-teninao ianao raha misy toe-javatra tsy miova.
Ny adin-tsaina mafy, ny karazana mahatonga ny PTSD, dia mampitombo ihany koa ny fahafaha-manafaka . Tsy misy afaka manova ny lasa, fa afaka miasa amin'ny fisorohana ny hoavinao tsy ho voafaritra amin'ny lasa ianao.
Teny iray avy amin'ny
Ny mety hitera-doza, na noho ny antony ara-batana nolovaina na ny fahazaran-dratsy, dia azo havaozina mba hampihenana ny loza mety hiterahanao, izay mety hampitombo ny fiainanao amin'ny 12 1/2 taona.
> Loharano:
> Ny fikarakarana ara-batana dia manimba ny fiantraikan'ny sendikan'ny metabolika amin'ny sambo sy ny atidoha, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epob alohan'ny pirinty]