Ny fandriam-pahalemana dia malaza. Ho an'ny olona rehetra izay niezaka ny tsy hanana lanjany na hihinana tsara, dia mety ho fanamby ny dingana manontolo. Ny sasany amin'ireo fomba amam-panao nentim-paharazana dia tena tiana satria manolotra fandaharam-potoana sy fitsaboana azonao atao rehefa manandrana mandany mavesatra ianao, izay matetika no manintona kokoa noho ny fiainan'ireo fitsipika ankapobe toy ny hoe 'mihinana salama' na 'tapahina kaloria. '
Na dia mety hahomby amin'ny fihenan-tsakafo aza anefa izany, dia tsy manome antoka fa mahasoa ny fahasalamana ankapobeny izany. Ny iray amin'ireo antony manan-danja indrindra amin'ny famaritana ny faharetanao maharitra dia ny loza mety hitranga aminao. Noho izany dia ilaina ny manandrana ny mahatakatra ny fomba amam-panao mahazatra indrindra ny fahafahanao mahazo fikoropahana. Ny fikorontanana dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny fahafatesana sy ny fahasembanana, ary ny fisorohana ny fanenjehana dia manampy ny 12,5 taona eo ho eo amin'ny androm-piainanao!
Ny Paleolithic Diet
Io fisakafoanana io dia nipoitra ho fomba fisakafoana sy fihinanana sakafo mahasalama. Ny sakafo malaza indrindra, ny endrika madio indrindra dia mitaky sakafo izay heverina ho nihinanan'ny cavemen. Anisan'izany ny hena (ahitra, tsy misy hormonina) trondro, voanjo, legioma ary voankazo. Ny vato fehizoron'ny fihinanana dia ny fanafoanana ny sakafo voatsabo, ny toaka, ny voamaina ary ny vokatra avy amin'ny ronono.
Amin'izao fotoana izao, ny Paleo Diet dia nodinihina kely noho ny maro amin'ireo rafitra hafa momba ny sakafo, satria fotsiny vao haingana.
Na izany aza, na dia misy ny angon-drakitra sasantsasany aza, dia mety hidina amin'ny Paleo Diet ny loza mety hitera-doza sy aretim-borona. Izany dia vokatry ny fanafoanana ny sakafo voatsabo izay heverina ho tompon'andraikitra amin'ny fahasimbana oksidita sy ny fiterahana izay mametraka ny dingana ho an'ny fangejana .
Ankoatra izany, ny Paleo Diet dia manan-karena amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants izay manampy amin'ny fanamboarana sy ny fitazonana ny asan'ny natiora .
Mediterranean Diet
Ny sakafo mediteraneanina dia fomba fihinana izay mampiditra sakafo vaovao toy ny voankazo, legioma, voanjo, sakafom-biby, trondro, legume ary voamaina manontolo. Matetika no lazaina fa sakafo mediteraneanina, io fiterahana io dia mamela karazam-bofona maro kokoa noho ny Paleo Diet, saingy, toy ny Paleo Diet, dia manapaka ihany koa ny sakafo voatsabo.
Ny fiharian-karena mediteraneana Mediterane dia fomba fanao mahazatra hihinanana izay mety tsy miteraka lanjany noho ny karazan-tsakafo isan-karazany azo ekena amin'ny sakafo sy ny fampidirana ny tsiranoka. Na izany aza, rehefa misy loza mety hitranga, ny sakafo Mediterane dia mpandresy, miaraka amin'ny fikarohana siantifika maromaro mampiseho fihenam-bidy sy manatsara ny fahasalaman'ny fo miaraka amin'ny sakafo mediteraneana.
South Beach Diet
Ny South Beach Diet dia fomba fisakafoanana ahafahanao miaraka amin'ny mpikambana.
Ity dia dingana 3 ety, miaraka amin'ny dingana roa voalohany dia mendratra kokoa noho ny fizarana fahatelo, izay toeram-panohanana. Io fihinanana io dia mifototra amin'ny fihinanana siramamy, proteinina ary carbohydrate rehefa manala ny hafa, indrindra ny sakafo avo lena.
Ny rafitra dia midika ny fihinanana sakafo amin'ny fotoana voafaritra mba hahazoana ny singa tsara indrindra. Amin'ny ankapobeny, ny South Beach Diet dia voarakitra an-tsakany sy an-davany ny lanjany ho an'ny olona izay zaraina ho ampy mba hianatra ireo fitsipika ary hanaraka azy hatrany.
Na dia tsy misy ny fanadihadiana manombantombana ny fiantraikan'ny The South Beach Diet amin'ny loza mety hitera-doza, ity sakafo ity dia afaka mifehy ny diabeta sy ny metabolika syndrome (toe-javatra mialoha ny diabeta) noho ny tsimokaretina glycemika ambany, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny lozam-pifamoivoizana ary hampihenana ny aretim-po izay mitarika ho amin'ny fikoropahana . Fa, ity sakafo ity dia mety ho mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo, izay mety hitarika fahasamihafana ara-pahasalamana isan-karazany, noho izany dia zava-dehibe ny mandinika tsara ny fahazoana ireo sakafo mahavelona raha mikasa ny hanaraka ity sakafo ity.
The Diet Atkins
Ny Diet Atkins dia fihinanana izay natao ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Miorina amin'ny proteinina ao anaty akorany, ny proteinina miovaova, ary ny fofona maimbo be, ity sakafony ity dia manafoana ny mofo, ny vary, ary ny pasta, raha mampiditra crème mavesatra sy ny matavy manontolo.
Sarotra ny mitazona ny Atkins Diet, satria mahatsiaro noana ny ankamaroan'ny olona ao amin'ny fihinanana noho ny tsy fisian'ny tsiranoka. Na izany aza, ho an'ireo izay afaka manaraka ny The Atkins Diet, dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Amin'ny ankapobeny, io fomba fitsaboana io dia mifandraika amin'ny fahasimban'ny aretina sy ny aretim-po amin'ny aretim-po. Ny vokatr'izany dia vokatry ny kolesterola avo lenta sy ny tsimokaretina lalina dia tsy mifandanja amin'ny sakafo hafa.
Ny sasany amin'ireo mpanaraka an'io fihinanana io dia afaka misoroka ny loza mety hitera-doza. Ny mpihinam-boanjo izay afaka mandany ny fatran'ny proteinina mifandraika amin'ny tavy mena sy ny tsy ampy hanina, ary koa ny salan'isa lava sy lafo be dia be ary izay afaka manomana ny sakafo mandritra ny andro manontolo amin'ny kisary sy ny fampiofanana fampiofanana matanjaka, dia afaka mampiasa ny The Atkins Diet raha tsy mitombo ny mety ho voan'ny aretim-po sy aretim-po.
Ketogenic Diet
Ny fihinanana ketogenika dia siramamy matavy, tsy dia misy proteinina, ary tsy misy fihenana kôbhydrat izay marefo kokoa noho ny Atkins Diet. Ity fomba fitsaboana ity dia ampiasaina ho fomba fitsaboana medikaly amin'ny fanaraha-maso ny fangejana ny ankizy izay mijaly amin'ny sarotra indrindra amin'ny fifehezana ny aretin'ny epilepsy.
Ary ny atleta matavy sasany sy ny lanjan'ny lozam-pifamoivoizana dia nanaiky ny sakafo ketogène. Na dia miasa aza ny fihinanana sakafo ketogenika mba hamoahana ny lanjany, dia sarotra ny mitazona izany noho ny hanoanana sy ny tsy fahampian'ny sakafo isan-karazany.
Ny risika amin'ny fikoropahana, ny aretina avy amin'ny vava, ary ny aretim-po dia mitombo amin'ny fihinanana ketogenika. Tahaka ny an'ny Atkins Diet, ny sakafo azo itokisana dia afaka mamorona tetikady handevon-tsaka ny proteinina sy ny proteinina amin'ny taham-pahavitrihana sy ny fampitahana izay tsy mampitombo ny tahan'ny aretina amin'ny vava na ny tsoka.
Sakafo Vegetariana
Ny sakafo fihinanan-kena dia fihinanana izay manafoana ny hena biby, ary angamba ny vokatra biby hafa, toy ny atody sy ny ronono. Ny sakafo fihinanan-kena dia mety ahitana karazana voankazo, voankazo, legioma, voanjo ary legume, saingy mety ahitana karazan-tsakafo sy "sakafo madinidinika", arakaraka ny dieter.
Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana voankazo dia mifandray amin'ny lozam-pifamoivoizana ambany kokoa. Na izany aza, ny sakafo fihinan'ny voromailala izay ahitana sakafo matavy, sakafo voatsinjara, ary sakafo malemy dia mety hahatonga ny fahabetseham-po sy ny tsy fahampian-tsakafo, toy ny vitamin B12.
Gluten-Free Diet
Ny fihinanana gluten tsy misy fitsaboana dia fihinanana izay manala manokana gluten, izay proteinina hita amin'ny vary. Ny fihinanana gluten-free dia tena ilaina ho an'ny olona manana aretina sely, na dia maro amin'ireo olona mijaly noho ny olana mahakasika aretim-pivalanana aza dia mahatsapa fanatsarana bebe kokoa amin'ny sakafo tsy misy gliosida.
Tsara homarihina fa raha tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny lozam-pifamoivoizana ny tsy fihinanan-kena, dia tsy dia voan'ny aretina azo avy amin'ny sela ny aretina azo avy amin'ny sela, ka mety hitera-doza noho ny aretin'ny sely maloto tsy voatsabo. Ny torimaso no antony lehibe mahatonga ny fikorotanana, satria mihombo mandritra ny taona maro ny areti-mandringana mandritra ny taona, miteraka ratra amin'ny vavahadin-tsoavaly ao amin'ny atidoha, ary manerana ny vatana, izay mety mahatonga azy ireo ho tezitra amin'ny tosidra.
Teny iray avy amin'ny
Ny lanjanao dia manan-kery eo amin'ny fahafahanao mahazo fikoropahana. Ny maha-matavy be loatra dia mihabetsaka ny loza aterak'izy ireo raha mbola tsy matavy ianao . Ho an'ireo izay tsy afaka miala amin'ny lanjany amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena sy ny fihinanana, ny fandidiana fatin-danja dia hita fa mampihena ny loza mety hitera-doza.
Ny fomba fitsaboana mahazatra maromaro dia afaka mitombo kokoa ny fahabangan-danja noho ny fitari-dalana ara-pitondran-tena ao amin'ny drafitra fihinanana alohan'ny sakafo. Na izany aza, ny sasany amin'ireo sakafo fitsaboana dia mety hampitombo ny loza mety hitranga, raha ny hafa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fifampikasohana. Rehefa mandinika hoe inona no sakafo ho anao, dia tsara ny mandinika ny vokatry ny planina ara-tsakafo rehetra ankoatra ny tanjaky ny fahaverezanao.
> Loharano:
> Ny karbôgria sy ny endothelial fonction: dia fihinan'ny kôbôhyratrat na tsindrona marefo amin'ny glycemic ho an'ny fahasalaman'ny vasoka? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
Ny tsy fahampian-tsakafo, ny proteinina ambony, ny sakafo matavy dia manatsara ny fihenan-tsakafo kely amin'ny marary metabolic syndrome, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic sy Mediterranean Diet Nosoritsoritina miaraka amin'ny biomarkers ny fanaintainana sy ny fifehezan-tena amin'ny olon-dehibe, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Ny olon-dehibe zakaina amin'ny aretin'ny selia dia mety ataharan'ny aretina atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Mialoha ny ariary, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul, 38 (2): 162-9