Afaka manao fanovana ianao mba hampihenana ny loza aterak'izany
Fantatrao ve raha mety hitera-doza ianao? Na dia tsy misy fomba mazava hahafantarana fa ianao dia tsy hanana fanenjehana mandritra ny androm-piainanao, misy ireo marika fa mety atahorana mafy ny famelezana. Ny vaovao tsara dia hoe afaka manao zavatra momba ireo famantarana rehetra ireo ianao mba hahafahanao mampihena ny loza mety hitranga aminao.
1. Tsy voafehy ny sintominao
Raha toa ianao ka manana tosidra avo latsa-paka na raha miezaka ny tsy hitsidika ny tsiran-drào ianao-izany no vaovao ratsy.
Ny vaovao tsara dia ny fanerena ny tosidra ambony amin'ny fitsaboana, ny sakafo ary ny fanovana fomba fiainana, toy ny fihenanan'ny adin-tsaina fa tsy ny fifohana sigara. Ataovy azo antoka fa hitanao ny dokotera mba hahalalanao ny tsindrin-tsainao ary, eo ambany fanaraha-maso ny dokotera, dia manomboka manova.
2. Misongadina ny sigara misy anao - sa tsy fantatrao hoe inona izany
Ny siramamy mivoaka amin'ny rà, ny siramamy amin'ny rà avo, na ny diabeta tsy voatsabo dia afaka manimba ny lalan-dra, mampitombo ny loza mety hiterahanao. Ataovy izay hahitanao ny dokotera tsy tapaka mba hahafahanao mahazo fitsaboana sahaza sy fitsaboana araka ny tokony ho izy amin'ny alalan'ny sakafo na fanafody.
3. Mifoka ianao
Fialam-boly sarotra ny mifoka sigara. Io no iray amin'ireo famantarana manan-danja izay mety atahorana hikorontana. Ny vaovao tsara dia hoe, na dia eo aza ny fiantraikany ratsy vokatry ny fifohana sigara, dia mahavariana ireo vokatra ireo rehefa mandeha ny fifohana sigara.
4. Tsy mahazo fanazaran-tena ianao
Mahasoa ny manao fanatanjahan-tena.
Mety ho toy ny olana izany. Mety ho sarotra ny manomboka manao fampihorohoroana raha malahelo sy maratra ianao. Na manao ahoana na manao ahoana ny toe-pahasalamanao, na salama ianao, na raha efa nanao lozam-pifamoivoizana ianao, dia misy fomba azo antoka sy mora ampiasaina mba hahafahanao mitazona sy mampihena ny loza mety hitranga.
5. Manana Kolesterola ambony ianao
Raha niova nandritra ny taona vitsivitsy ny fanoloran-kevitry ny fo amerikana momba ny cholesterol momba ny sakafo, mbola mila mihazona ny isa voatondro ianao.
Ny lanjany ambony dia heverina ho ambany 150 mg / dL ho an'ny triglyceride, eo ambany 100 mg / dL ho an'ny LDL, mihoatra ny 50 mg / dl ho an'ny HDL ary eo ambany 200 mg / dL ho an'ny koloroola manontolo. Fantatr'ireny fanoloran-kevitra ireny fa tsy ny kolesterola avoakan'ny kolokoloka no mahatonga ny cholesterol ho an'ny krizy, fa ny fatran'ny tavy sy ny fototarazo dia miteraka kolesterola avo lenta. Tena fahasamihafana be izy io, raha ny marina dia midika zavatra be loatra amin'ny fihinananao izany ary raha mila fitsaboana ianao .
6. Misotro toaka be loatra ianao
Na dia heverina ho azo ekena aza ny fisotroana olona iray isan'andro ho an'ny vehivavy sy ny zava-pisotro roa isan'andro, ny fisotroana bebe kokoa dia mety hampiakatra ny tsindry sy ny triglyceride. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny arteries (atherosclerosis) ary mampitombo ny mety ho voka-dratsiny.
7. Zava-poana ianao
Raha tery loatra ianao, dia manana lozam-pifamoivoizana hafa mety hampidi-doza, anisan'izany ny kolesterola avo, ny fiakaran'ny tosidra, ary ny diabeta. Ny dingana azonao atao mba handresena ny lanjany dia hampihena ny loza mety hitranga aminao, noho izany dia fahendrena ny manomboka mihinana sakafo mahasalama ary mahazo fampiharana bebe kokoa.
8. Aza mandray ny fanafody
Ny ankamaroan'ny loza mety hitranga dia mety ho azo atao, saingy mitaky matetika ny fanafody ny fanafody, ny fandoavana ny ordinatera ary ny fikarakarana ny fitsaboana raha ilaina ny fanitsiana ny dosage.
Mikarakara tsara ny fahasalamanao. Mendrika izany ianao, na dia somary kivy aza izany.
9. Tsy mahazo fitsaboana ho an'ny aretinao ianao
Raha manana fofona fofom-bolo ianao rehefa mandeha na mampihatra ny tenanao na miaritra fanaintainana tratra ao anaty tratra, dia mety hampidi-doza be ianao na aretim-po. Aza manemotra ny fitsaboana raha toa ianao ka mahatsapa fanaintainana ao amin'ny tratra.
10. Tsy miraharaha ny TIA ianao
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy manaiky ny fanafihana an-tsokosoko (TIA). Makà minitra vitsivitsy mba hahaizanao mamantatra ny tsindrona sy ny tsindrona TIA . Raha manana ireo famantarana na soritr'aretina ireo ianao, dia mila mifantoka fitsaboana avy hatrany, satria ny TIA no marika mampangetaheta mafy indrindra fa mety hitera-doza ianao.
Teny iray avy amin'ny
Ireo famantarana 10 ireo dia mety hampidi-doza anao ary tsy tokony hohamaivanina mihitsy. Ataovy azo antoka fa mahazo fitsaboana ianao amin'ny fisorohana fitsaboana anao manokana na ho an'ny olona iray tianao.
> Loharano:
> Risk Factors. National Stroke Association. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
> Stroke Risk. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> Iza no atahorana hitokona? National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.