Fantaro ny fomba fiheverana ny zava-manjo ny lohanao
Ny fahasimban'ny aretina dia miovaova be dia be, ary tsy misy olona manana aretina tahaka ny an'ny hafa. Misy ny fampitandremana mahazatra anefa, ary ny fanandramana hisaintsaina ny olana alohan'ny hanombohany dia fomba lehibe hanesorana ny aretina . Eritrereto izao raha mety hisy trigger ny iray amin'ireto fanafody ireto.
Fiatrehana any an-trano sy any am-piasana
Tsy ny lehibenao ihany no izy, na dia mety ho ampahany lehibe aminy aza.
Ny asanao dia mety ho olana. Matetika izy io no mino fa ny fiakaran'ny adin-tsaina dia mety hampisy lohan'olona, indrindra ny fahasamihafana . Ny fangatahana asa, toeram-piasan'ny asa an-terivozona, ary olana amin'ny fifanoherana eo amin'ny toeram-piasana dia mety ho loharanom-pahasalamana lehibe avokoa. Koa raha misy fomba iray hanalefahana ny tontolo iainanao na hiova mihitsy aza ny asa dia mety ho fotoana handinihana izany.
Ny olana ao an-trano ihany koa, na noho ny olana ara-pianakaviana, ny fahasamihafana eo amin'ny fianakaviana, na ny olana manahirana ara-bola isan'andro sy ny ankizy, dia mety hiteraka aretina. Hevero ny fikarakarana fitsaboana sy / na fivoahana amin'ny alahelo toy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, daty alina, na alina alina ho an'ny mpianakavy.
Weather
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fiovaovan'ny toetrandro dia mety mitarika aretina, indrindra fa ny aretin'andoha sy ny aretin'andoha. Ohatra, ny fandinihana nataon'ny mpikaroka tamin'ny volana Martsa 2009 dia nahitana fa ny mari-pana ambony kokoa dia mifandray amin'ny aretin'ny aretina.
Ny fiovaovan'ny toetr'andro hafa mifandraika amin'ny loha dia ahitana ny tsindry barometrika ambany sy ny tara-maso maizimaizina. Mety tsy dia betsaka loatra ny azonao atao mba hanovana ny toetrandro, kanefa afaka mianatra miatrika tsara ianao rehefa mitranga ny toetr'andro. Ohatra, ny fanaovana satroka sy solomaso siramamy dia mety hisorohana ny aretin-kozatra mifandray amin'ny masoandro.
Toy izany koa, raha misy oram-baratra mipoitra tampoka, dia resaho amin'ny dokotanao ny fisotroana fanaintainana amin'ny alàlan'ny alikaola rehefa mipoitra ny rahona.
Strong Scents
Ny fofon-tsakafoo dia mety hahatsiaro tena, ary amin'ny farany, dia mety hianjady amin'ny anjara andraikitra lehibe amin'ny aretin'andoha izany. Ny olona tsirairay dia hafa tanteraka, saingy maro ny olona no mitatitra fa ny fofona sasany dia toa miteraka alikaola, miaraka amin'ny tsy misy auras. Ny felany sy ny solvents, ny fofony matavy, ny setroka sigara, ny fofona sakafo, ny vovoka, ary ny voninkazo sasany aza dia mety ho loharano migraine. Haka fitsapana sy hadisoana be dia be ny famaritana raha misy fofona manafintohina, fa ny fahafantaranao izay tokony hialana dia tsy maintsy mandoa lava.
Hair or Head Accessories
Misy ny angano an-tanandehibe momba ny lamaody mahatsiravina sy ny zana-trondro mampidi-doza, saingy misy zavatra iray farafaharatsiny ao amin'izy ireo. Ny hairdo rehetra, indrindra fa ny poizina mafy, dia mety hiteraka olana eo amin'ny tadin'ny hodi-doha, izay mety hitarika amin'ny aretina. Milaza ny lehilahy sasany fa mety hampisy olana toy izany koa ny fampiasana fampiasa amin'ny baseball. Ny fiarovan-doha na ny fiarovan-doha dia mety hiteraka aretina. Ny vaovao tsara dia ny fanesorana ny zavatra mampiady hevitra dia tokony hanamaivana tanteraka ny aretin'andoha.
Nutrition
Ny fiasan'ny toaka sy ny fitsaboana ny tsimok'aretin'ny sakafo isan'andro dia fanafintohinan'ny migraines sy ny aretim-pivalanana.
Ny fandroana sakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiteraka aretina, toy ny vokatra sakafo sasany, toy ny monosodium glutamate (MSG). Mihinàna sakafo mahasalama mandritra ny fotoana tsy tapaka mandritra ny tontolo andro ary mifampiraharahana na mandanjalanja ny fisotroana alikaola sy ny kafeineo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina.
Ny olana momba ny hormonina sy haza
Ny aretim-pisefoana matetika dia vokatry ny olana eo amin'ny loha sy ny tendany. Manakona ny sorokao, mampiasa seza iray miaraka amin'ny fanohanana ambany ambany, mijery mijery solosaina izay ambany loatra na avo loatra, na mampiasa ny sorokao sy ny sofinao amin'ny telefaona mitoetra ho toy ny ohatra mahatsikaiky. Raha miasa ianao, ny birao dia tokony hanana olona afaka manao fanombanana araka ny tokony ho izy ny efitranom-piasanao mba hiantohana azy io amin'ny fomba hisorohana ny aretina.
Sources:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine sy ny tontolo iainana. Aretin'an-doha. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Ny fiantraikan'ny tsindry barometrika amin'ny marary amin'ny aretin'andoha migraine. Fitsaboana anatiny. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Ny aretina vokatry ny fiterahana ivelany. Ny aretina amin'izao fotoana izao sy ny aretim- bolo, Aug, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Ny fandotoana ny toetr'andro sy ny rivotra dia toy ny voan'ny aretin'andoha mafy. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Ny fiantraikan'ny aretin'andoha sy ny aretim-po mahery vaika: ny traikefa sy ny fahalalana ny marary. Ny Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.