Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny aretim-pihenjana
Antsoina hoe aretim-pivalanana ny lohan'ny tanjon'izy ireo satria miteraka fanaintainana mahatsiravina izy ireo ka mety ho lazaina ho andian-jiolahy manodidina ny lohany mihodina amin'ny tendany. Raha tokony hikorontan-tsaina ny fanaintainan'ny alikaola, ny aretim-po mahery vaika dia maharary manodidina ny tendany sy ny tendany. Na dia mahatsapa toy ny fanaintainana aza izy dia mifamatotra amin'ny fihenjanana, tsy fantatr'ireo mpahay siansa fa miteraka aretim-pivalanana ny mpahay siansa, noho izany dia ny anarana hoe "tension-type."
Ny soritr'aretin'ny aretim-pivalanana
Raha mieritreritra ianao fa manana aretim-pihenjanana, dia tsy irery ianao fa izy ireo no aretim-boka mahazatra indrindra. Vao haingana izy ireo no nanonona anarana hoe "aretim-pivalanana tampoka" noho ny mety ho an'ny mpikaroka ankehitriny izay mino fa ny chimi ao amin'ny atidoha dia mety hilalao amin'ny fiaviany. Manakaiky ny 90% ny vehivavy ary eo ho eo amin'ny 70% eo ho eo ny lehilahy no iharan'ny fijaliana vokatry ny tsindry mavesatra sy ny marary vokatry ny aretim-pihetseham-po amin'ny fotoana sasany eo amin'ny fiainany.
Herintaona fanombohana sy fotoana fohy
Azonao atao ny mahazo vahana amin'ny aretim-pisefoana amin'ny fotoana rehetra, saingy matetika izy ireo dia mitokona mandritra ny fahazazana na ny adolantsento. Ity karazana aretina ity dia mitranga matetika amin'ny olona eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 50 taona. Ireo karazana aretina ireo dia sokajiana ho andrana raha toa ka latsaky ny 15 andro isam-bolana izy ireo. Raha toa ka mihoatra ny 15 andro isam-bolana mandritra ny volana maromaro izy ireo dia sokajiana ho aretina mitaiza be loatra.
Ny aretim-pisefoana dia mety maharitra 30 minitra ka hatramin'ny herinandro, ary tsy mihamitombo, tsy toy ny angidimby, amin'ny jiro, feo na fihetsiketsehana toy ny tohatra fiakarana na mitehaka.
Herisetra amin'ny aretina tebiteby
Na mahatsapa aretina mitaiza na miady amin'ny aretina ianao, dia mitovitovy amin'izany ny tsy fahamendrehana, izany hoe ny hatezerana ao amin'ny hodi-doha, ny tendany sy / na ny hozatry ny vozon'akanjo izay afaka miara-misakafo amin'ny hafa, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahasosorana ary ny olana.
Araka ny voalaza etsy ambony, ny fararano dia nofaritana ho toy ny "cape-like", satria miparitaka eo amin'ny andaniny roa amin'ny loha izy ary afaka mahatsapa ny tongotra manodidina ny faritra afovoany. Rehefa avy manapa-kevitra ny aretina hafa izay mety hiteraka aretina, toy ny sekoly ambony, fa tsy aretina voalohany, ny dokotanao dia afaka manoratra zava-mahadomelina izay natao hanakanana ny soritr'aretinao na hampiato azy ireo tsy ho tonga amin'ny toerana voalohany.
Ahoana no hifehezana ny aretin'ny tadin-doha
Tsy toy ny aretin-tena hafa izay vokatry ny aretina nateraky ny aretina, ny aretim-pisedrana dia azo fehezina - farafahakeliny amin'ny ampahany - amin'ny fanovana ny fihetsiketsehana sy ny fahazarana. Ireto misy fomba dimy hanaraha-maso ny aretim-pamoretana:
- Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fitondran-doha. Ny fikarakarana ara-batana dia afaka misoroka ny hozatra, ka manamaivana ny hozatry ny tebiteby izay mety hahatonga ny kanseran'ny tebiteby. Ny fanazaran-tena dia fantatra ihany koa amin'ny famokarana endorphins, morphine toy ny vatana izay afaka manafoana ny fanaintainana.
- Mialà sigara
- Biofeedback
- Fanaovana fitsaboana toy ny fitsaboana , fikarakarana ary fikarakarana kiropraktika .
- Fitantanana ny alahelo amin'ny yoga, torohevitra, fisaintsainana, na ara-panahy ary vavaka
Fanafody ho an'ny aretim-pivalanana
Maro ny fanafody ho an'ny aretim-pihenjanana.
Ny fanafody mihoatra ny mpanohitra (OTC) toy ny Tylenol (acetaminophen), Advil sy Motrin (ibuprofen), ary aspirine dia matetika mahomby. Na izany aza, ny dokotera dia mampitandrina ny tsy hizaka ny dipoavatra amin'ny otrikaretina OTC mihoatra ny 2 andro isan-kerinandro. Ny loza dia ny hoe mety ho tratran'ny aretim-pivalanana ireo "marary" amin'ny aretina raha vao tonga ny dosie tsirairay. Ny fanafody rehetra, anisan'izany ny OTC, dia mety hisy vokany hafa hiadiana amin'ny, koa. Raha mampiasa fanaintainana ianao, na ireo mpamono voan'ny aretin-kozatra matetika dia mety ho niaina maraina be ianao tamin'ny fanaintainana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fihinanan-kanina, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahasosorana amin'ny ankapobeny, ny fahatsiarovan-tena na ny olana amin'ny fifantohana na ny fahaketrahana.
Noho izany antony izany, ny dokotera soso-kevitra amin'ny tovovavy mitaiza be loatra dia tokony hajaina amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny adin-tsaina ara-tsosialy.
Raha toa ka tsy miasa ny fanafody over-the-coutner, ny dokotera dia afaka mandefa anti-depressants tricyclic toy ny Elavil (amitriptyline), fa ny zava-mahadomelina dia mety hisy vokany hafa, toy ny volo maina, fahitana mibaribary, fiovan'ny tosidra lehibe . Ny kilasy iray hafa mifehy ny dokotera dia ny dokotera ho an'ny aretim-pisefoana dia ny selotonin indray mitabataba (SSRIs), karazana zava-mahadomelina hafa ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Anisan'izany ny Paxil (paroxetine) sy Prozac (fluoxetine).
Sources:
Millea, Paul J. "Fomba fitsaboana." American Family Physician 66.51 Ôkt. 2002 26.
Gross, Kenneth. "Rakipahalalana Momba ny Ara-pitaizana: Herisetra Mananontanona." Medline Plus. 7 sept. 2006. National Institutes of Health. 26 Mar. 2008.
"Tahotra kivy." MayoClinic.com . 7 Feb. 2007. Mayo Foundation for Education and Research Medical. 26 Mar. 2008.