Ny fety toy ny Thanksgiving, izay mifantoka amin'ny fizarana sakafo be dia be amin'ny fianakaviana sy ny namana, dia tsy mora foana ho an'ny olona manana diabeta. Ny ankamaroan'ny sakafo mahazatra eo amin'ny latabatra, toy ny siramamy mashed, fikarakarana, ary saosy cranberry, dia manan-karena ary entina amin'ny kaloria sy ny voamadinika . Mety ho sarotra kokoa izany rehefa lasa iray amin'ny tsindrin-tsakafo lava ny andro iray manontolo.
Ny vaovao mahafaly dia ny mbola mankafy ny fisaorana amin'ny fijerena ny zavatra atrehinao-ny zavatra rehetra ilainao dia fanomanana kely sy fomba fisainana hafa. Ireto misy soso-kevitra sasantsasany hakana anao.
Manaova drafitra ny lalao
Ny karazan-tsakafo isan-karazany dia ny sakafo mahazatra fanaon'ny Thanksgiving. Maro karazana lovia hafa, fialam-boly taloha sy karazan-tsakafo maro isan-karazany, matetika no eo amin'ny latabatra, mihevitra ny hanandrana ny tsirairay amin'izy ireo.
Saingy, tsy maintsy mihinana azy rehetra ve ianareo? Tsy hoe raha manomana mialoha izay hohaninao ianao. Ny drafitra ara-drafitra dia afaka manampy anao hanao safidy tsara ary hitazona ny tsimokaretina amin'ny tsiranoka avy amin'ny fitifirana amin'ny tafo. Raha tsy mampiantrano anao ianao dia afaka manolotra ny kalôria ambany, ambany vovo-tsiranoka ambany na roa. Diniho ny sakafo maitso voanio, katsaka, voamadilo voanio, na ravina Brusel, mba hitonona vitsivitsy.
Raha ao amin'ny tranonao ny Thanksgiving, dia azonao fehezina ny zavatra miditra, na miala amin'ny sakafo.
Raha tia ny fomba nentim-paharazana kalitao ny fianakavianao, dia afaka mitady fomba hahatonga azy ireo ho mahasalama kokoa ianao - amin'ny famenoana legioma, fampihenana ny habetsaky ny matavy, ary famokarana baka.
Ampio ny Torkia sasany
Rehefa tonga ny fotoana hananganana ny takelaka dia aza adino ny momba ilay turkey. Matetika isika no mahatsapa ny tenantsika amin'ny fisotroan-drononony izay tsy tadidintsika amin'ny làlana fototra.
Ny tanjona dia ny hampihenana ny tsimokaretinao mialoha (sakafo, siramamy, dipoavatra, sns) ary ireo mpitsabo mba hahafahanao misafidy ny safidy sasantsasany, toy ny turkey. Torkia dia loharanom-pahalalana tsara, avo lenta amin'ny niacin, fosafosa, selenium, vitamin B6 ary zinc. Izy io koa dia proteinina rehetra ary misy grama kôbhyhydrate (izay midika fa tsy hanatsara ny siramamy ao amin'ny rany). Ny karazana 87 kôlôria, karazana proteinina 15 grama ary 3 gramin'ny kômôhyhydrate no omena 3-ounce amin'ny sakafo misy henan-trondro. Ny fanalahidin'ny fihinanana turkey dia ny mikendry ny hisoroka ny fandefasana azy amin'ny siramamy-misy lala-masaka na roa tsara, saingy tsara kokoa ny misoroka izany.
Aza mamafy amin'ny tenanao
Ny famokarana dia afaka manangona kalôria, siramamy, ary carbohydrate wallop. Ny fitaovana lehibe indrindra amin'ny famokarana dia mofo sy dibera, ary ny ankamaroan'ny fotoana dia mandefa ireo sakafo fanampiny kalitao, toy ny sausage. Tsy mahagaga raha ny sakafo tianao indrindra no andrasanao amin'ny herintaona, amin'ny lafiny rehetra, alao ny sasany, fa miezaha hitazona ny anjaranao amin'ny fisavana (eo amin'ny 1/2 kaopy).
Raha voafehinao ny fomba nanaovana ny famokarana, dia manolo-tena ho an'ny siramamy siramamy tsy misy fatrany na tsia ny ankamaroan'ny dibera dia lasa lavitra lavitra amin'ny fanesorana ny grama sy ny kaloria.
Manampy ny ampahany malalaka amin'ny legioma sokatra (selera, karaoty, tongolo, sns). Ho an'ny recipe dia afaka manampy koa amin'ny famenoana famenoana fibre.
Manomboa fomban-drazana vaovao
Mora ny manangona ireo kalôria rehefa mipetraka eo ambony latabatra ianao mandritra ny andro manontolo voahodidinin'ny sakafo. Andramo ny miala sasatra amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fanatontosana karazan-javatra ara-batana amin'ny andro iray. Eritrereto ny fanaovana trondro toy ny ranomandry alohan'ny hivezivezena mankany amin'ny toerana misy anao na soso-kevitra ny mandeha an-tongotra manaraka ny manodidina. Raha vantany vao tapitra ny sakafo hariva na eo anelanelan'ny fianarana dia ahafahan'ireo vondrona mandray anjara amin'ny lalao mpilalao sarimihetsika na hetsika hafa ao amin'ny tarika, mba hahatonga ny rànao hihetsika.
Ny fanaovana fety hafa dia hanampy anao hihazona anao mba tsy haka ny sisa tavela, na hamela ilay tapa-kazo faharoa.
Teny iray avy amin'ny
Raha manana diabeta izay tsy midika fa ny fialan-tsasatra dia ho ripaka na inona na inona. Afaka mankafy ny sakafo sy ny orinasa ianao raha mifikitra amin'ny tanjona ara-pahasalamanao . Ny zavatra rehetra ilainao dia drafitr'asa iray-mametra ny fisafidianana, manampia ny legioma sy ny turkey, ankafizo kely ny sakafo tianao indrindra, ary mandroso kely. Ho afa-po sy ho afa-po amin'ny safidy ataonao ianao, mandritra ny fotoana rehetra hihazonanao hery sy siramamy.