Ny fandaharan'asa diabeta dia tokony hisafidy sy hanatanteraka ny fikasana hanampiana ny olona voan'ny diabeta hanatsara ny fifehezana siramamy tsara ary hanatsara ny sakafo, hanesorana ny lanjany, hampihenana ny tosidra, ary ny kolesterol (raha ilaina). Miankina amin'ny lanjanao, ny asa aman-dra, ary ny glucose amin'ny fifehezana ny sakafo diabetesanao na ny marary diabetes mpanara-maso dia mety hanolotra ny kaloria sy ny sakafo mahasalama.
Amin'ny fampihenana ny kalôria sy ny voambola dia afaka manatsara kokoa ny fahasalamanao ianao ary manatsara ny fifehezana ny glucose amin'ny vatanao, ary hampitombo ny herinao. Raha ny marina, ny fandinihana vao haingana dia manondro fa ny lanjany dia mety hanampy tokoa ny mametraka diabeta amin'ny famotsorana.
Drafitry ny sakafo izay manana fahasalamana tsara amin'ny fiterahana, proteinina, ary ny matavy
Ny fandaharam-pisakafoanana tsy miovaova dia ahitana legioma tsy misy vinaingitra, kalôria tsara kalitao, toy ny voankazo manontolo, legioma be dia be, legumes ary voankazo avo. Anisan'izany ny akoho, trondro, ranom-boankazo, henan'omby, ary ny tavy matavy. Ankoatra izany, ny fandaharam-potoana ara-tsakafo voalanjalanja dia ahitana ny menaka matsiro, toy ny menaka oliva, voanjo, voanio, ary voanjo, mba hitonona vitsivitsy.
Raha nampianarina hanaraka ny drafitra famaranana ny kalitao 1600 ianao, ny mpitsabo anao dia nanampy anao hahafantatra ny tsiranoka, ary nanabe anao amin'ny safidy sakafo hafa izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao.
Eto ambany eto dia hahita safidy fanampiny ianao, izay manome kalôro 1600 ao anatin'ny iray andro-jereo fa ny sakafo tsirairay dia fandanjana ny kômôhy, proteinina ary ny matavy.
Ny soso-kevitra dia ahitana sakafo maraina, antoandro (miaraka amin'ny rohy resahina), sakafo sy fisakafoanana. Vakio bebe kokoa momba ny fandrindrana ny sakafo diabeta .
Breakfast
- Spinach, Egg ary Sandwich sandoka:
- 1 mofomamy Anglisy mofomamy (mety hanolo volo kely iray manontolo na sombi- mofo iray manontolo)
- 1/2 sotro rongony (vita amin'ny menaka oliva menaka)
- 1 mani-pofona akisony roa
- 1 sotro farafahakelon'i Soisa (na 1/4 kaopy voahetsaketsaka sotro)
- 1 cup honeydew melon cubes
- Kafe miaraka amin'ny antsasak'adiny sy tapany
Ho an'ny hevitra hafa sakafo maraina: High Protein, Hevitra ho an'ny sakafo matavy
sakafo atoandro
- 1 manompom-boanjo salady homamiadana miaraka amin'ny akanjo
- 1 (voan-katsaka tanteraka) pita, hafanana ao anaty lafaoro
- 1 1/4 trondrobe trondro, 3/4 kaopy mena, na 1 kaopy homamiadana
- 8 ka hatramin'ny 12 santimetatra ny ranomandry na ny bakteria tsy misy siramamy
Ho an'ny hevitra misimisy kokoa: Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny Diabetika
Dinner
- 4 sombin-tsigara voanio mofomamy (toy ny tavy fisakafoanana na akoho hena, kisoa, na trondro mando)
- 1 potato madinidra kely kely (manodidina ny haben'ny solosaina amin'ny ordinatera)
- Kaopy 1 no manangona voanio grika sy holatra (na zavamaniry hafa tsy misy vinaingitra)
- 8 ka hatramin'ny 12 santimetatra ny ranomandry na ny bakteria tsy misy siramamy
Snack
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakafo voajanahary, almond, na dibera
- 1 pake kely kely (4 ons) na karazana voankazo samihafa (Fanamarihana: avo ny voankazo voankazo sy voankazo voangona ao anaty siramamy mamy)
- 8 ka hatramin'ny 12 santimetatra ny ranomandry na ny bakteria tsy misy siramamy
Ho an'ny hevitra misimisy kokoa: 20 Diabetes Friendly Snacks ho an'ny 200 Kalorie na Meny
Fomba roa mahazatra amin'ny Diabeta momba ny sakafo
Ny ankabeazan'ny olona manana diabeta dia afaka mandray soa avy amin'ny kômôhyhyat amin'ny fanisana na manaraka ny fomba fanaovana plaque. Ho an'ireo olona voan'ny diabeta mitsabo ny insuline mifototra amin'ny habetsahan'ny voamadinika, dia zava-dehibe tokoa ny fanisana ny tsiranoka.
Ny metaly manodina ny tsiranoka : Ity fomba ity dia ahitana ny fanaraha-maso ny karazana karbidratsa azonao amin'ny sakafo iray. Ny ankamaroan'ny diabeta dia misy planina 45 ka hatramin'ny 60 grama isaky ny sakafo (fa tokony hisafidy amin'ny fomba fiainan'ny olona, soka-drà, lanjany, haavon'ny asa, sns). Ny habetsahan'ny tsiranoka tokony halahanao isan'andro dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera na ny sakafo amin'ny sakafo.
Alohan'ny handraisana ity fifanakalozan-kevitra ity, dia mety handray soa ianao amin'ny fihazonana sakafo fisakafoana mba ahafahany mahazo fahalalana fototra momba ny habetsahan'ny voankazo misy anao amin'izao fotoana izao. Ankoatra izany, ny fitazonana sakafo log dia afaka manampy anao hitantana ny siramamy sy ny lanjanao, raha mitazona anao ho tompon'andraikitra amin'ny fangatahana anao.
Fomba fisakafoanana: Ho an'ireo olona tsy afaka manisa kômôhy, ny fomba fiasa dia mety ho fomba mahomby hanatanterahana ny tanjon'ny sakafo sy ny fahasalamanao. Ity fomba ity dia kely tsy dia lehibe loatra raha oharina amin'ny famokarana kômisia. Amin'ny fampiasana takelaka maromaro amin'ny sakafo hariva, dia mikasa ny hanamboatra ny antsasaky ny legioma tsy misy tsiranoka, ny iray-fahefatra amin'ny plastika avo lenta, toy ny voamaina manontolo, legumes, na legioma be volo, toy ny karazana menaka manitra. Ny ampahany farany amin'ny plate dia tokony ho proteinina mena, toy ny henan-tsakafo fotsy, atody, trondro, sokatra, henan'omby, henan'omby na tsaramaso mena matavy (ny ampahany dia miova ary mahatratra 4 ny antsasany).
Ahoana ny amin'ny sakafo mahasalama?
Ho an'ny olona manana diabeta Sokajy 2 , arakaraka ny fihinanana voankazo dia toa somary hafahafa satria ny fambolena biby toy ny hena, trondro ary ny vorona dia mety mametra ny safidy proteinina. Raha toa ka mety ny mihinana sakafo fihinan'ny proteinina ambony kokoa noho izy ireo dia ambany kokoa amin'ny fiterahana tsizarizary, dia azo atao ny mihinana sakafo fihinan'ny voankazo sy mihazona ny lanjany ara-pahasalamana sy ny fifehezana siramamy. Fantaro bebe kokoa: Ahoana ny fomba hahatonga anao ho varo-tena amin'ny Diabeta Sokajy 2.
Sources:
> Lean M, et al. Ny fitantanana ny Kilonga dia ny fitantanana ny lanjany ho an'ny famonoana diabetika karazany 2 (DiRECT): fametahana mivelatra, fitsaratsaram-pitsapana mitongilana. " LOL . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.