Eto dia tsiro ny sakafo matsiro izay azonao hanina ho an'ny kalitao 1.400
Raha tia mihinana ianao, dia mety ho toy ny faran 'izao tontolo izao ny sakafo diabetika mety ho toy ny mahazatra azy. Ary marina fa tsy maintsy hamerina handinika ny sombin-tsinay rehetra napetraka ao am-bavanao ianao mba hitazonana ny siramamy ao amin'ny rà, na ny glucose, amin'ny ambaratonga azo antoka sy salama. Raha matavy be ianao, izay mety hampidi-doza ho an'ny diabetika karazany 2, dia mety hilainao ihany koa ny hamerina ny isan'ny kalorianao.
Ny vaovao tsara momba izany: Ny fialana ny vidin'ny pesabe, miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiainan'ny hafa, toy ny fanatanjahan-tena bebe kokoa, dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny glucose mba tsy mila maka fanafody.
Inona no hohanin'ny sakafo isan'andro raha manomboka mihinana amin'ny toe-javatra misy anao ianao? Ity misy karazan-tsakafo iray isan'andro izay hanome anao ny hevitry ny fomba mora hihinanan-tsakafo tsy misy alikaola rehefa misy diabeta 2 ianao. Anisan'izany ny sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva, ary ny misakafo hariva maraina. Ny karazan-tsakafo isan'andro dia manampy amin'ny kalandrie eo amin'ny 1.400 eo ho eo - 55 isan-jato amin'ny kômisia ary 19 isan-jato avy amin'ny matavy. Teboka mahafinaritra lehibe ho an'ny fanomanana ny sakafo hoavy izany . Tadidio fotsiny fa mila averinao izany raha manoro hevitra anao ny dokotera fa hihinana kaloria isan-karazany ianao - 1 200 , na 2 200 isan'andro.
Breakfast
Kafe miaraka amin'ny 2 tepoka tsy matavy amin'ny antsasany mahery
6 oz mofomamy tsy misy fofona maina miaraka amin'ny:
- 1/2 tavoahangy sira tsy tapaka
- 8 ny halalin'ny halavozana dia nopotehina
- 1 pikany maina
sakafo atoandro
1 karazan-koditra mamy sy turkey (siramamy kely mena, 2 sotrokely turkey, siramamy, voatabiha, ary ampahefatry ny avocado miakanjo amin'ny vinaingitra balsamique na sira amin'ny lemon-tavoahangy ary mihosotra anaty tortilla iray manontolo)
1 apple medium
8 ka hatramin'ny 12 metatra na rano fisotro madio
Après Snack
Kaopy 1 karazana zazakely
Dinner
1 salady masira salady 4 sesin-tsetroka napetraka tao anaty dipoavatra menaka oliva ary nasiana lavan-tsakafo pesto (jarred na homemade)
1/3 kaopy voankazo masaka
Kaopy 1/2 no nanondraka voankazo mainty misy menaka oliva sy jiro, sira ary dipoavatra, hanandrana
8 ka hatramin'ny 12 metatra na rano fisotro madio
Sakafo hariva
3 (2 1/2-inch) kilaometatra graham
2 dipoavatra mofomamy manitra misy menaka na menaka mandro
8 ounces (1 kaopy) ronono milomano