Ireo amintsika izay "nahatratra taona iray" (ohatra ny zazakely boomers, ny zokiolona ary ny zokiolona) dia mety mahafantatra tsara ny fanaintainan'ny aretin-kavina. Ny arthritis (osteoarthrôt), ny toe-javatra izay mety ho tena mampanaintaina tokoa ny fihanaky ny taolam-paty manodidina ny taolana sy ny taolam-paty. Izy io ihany koa dia mahatonga ny fifangaroana ho mafy dia mafy, ka tena sarotra ny manao zavatra isan'andro. Ny endriky ny aretiota dia miteraka matetika amin'ny taonany, ny fihenjanana miverimberina na ny fanenjehana na ny ratram-po eo amin'ny fiarahanao.
Amin'ny ankapobeny, ireo mpiasan'ny fahasalamana dia manana fomba amam-pahaizana marobe amin'ny fitantanana ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa amin'io toe-javatra io. Ohatra, ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manoro anao ny fomba ahafahanao miaro ny vatanao, ary koa ny asa eo amin'ny fihodinanao amin'ny alalan'ny fihetsika tsotra. Ary mety hampitandrina anao izy mba handanjalanja ny asanao amin'ny fialan-tsasatra mba hisorohana ny tsindry tsy ilaina ao amin'ny hazondamosina rehefa reraka ny hozatrao. Ankoatra izay fanafody rehetra azon'ny dokotera atao aminao.
Manaova fampihetseham-batana amin'ny fitsaboana aretin-tsaina
Raha toa ianao ka mahavita "an'io taona io", dia mety hitady ilay bokotra handosirana ianao mba hahafahanao misoroka izany toe-javatra izany. Azo inoana fa tsy misy bokotra mahagaga toy izany, fa ny fanaovana fanatanjahan-tena, indrindra fa ny fampihetseham-pihetseham- po, dia mety ny tsara indrindra ho anao.
Ary raha tsara ny taom-pahaizana taonanao, ny dokotanao dia mety (imbetsaka) dia nanolo-kevitra mafy ny hanatrehanao tsy tapaka ny fangatahana hentitra sy ny fanaintainana.
Nahoana?
Ny hetsika no fiarovana voalohany amin'ny fisorohana ny aretin-koditra ary mamaritra ny fivoarany eo amin'ny ambaratonga voalohany, hoy i Debbie Turczan, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-pitsaboana ao amin'ny New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center any New York. "Torohevitra tsara ihany koa ny fampihenana ny fanaintainana," hoy izy nanampy.
Na dia tena ilaina amin'ny fitantanana ny aretin-kazaka aza ny habetsaky ny fitsaboana, dia mitana anjara toerana lehibe koa ny fanamafisana ny hatoka.
Ny tetik'ady hanamafisana ny tetikady ho an'ny Aretin'ny Arthritis
Ny tongotra sy ny lamosiny dia natao hozatra amin'ny fihenam-bolo. Ankoatra ny fampihetseham-pandehanana (izay tokony ho fiarovana anao voalohany), ny fampiharana ny aretin-kozatra amin'ny areti-nify dia mety hampivoatra bebe kokoa raha manatanjaka ny hozatrao ianao. Satria, satria ny ati-doha midika ho fanohanana ny hazondamosina dia somary marefo mba hanatanterahana ny andraikiny, ny tsindry sy ny fiterahana. Ny famakivanana ny hazavana dia mety miteraka fanaintainana sy mampivoatra ny fivoaran'ny arthris.
Ny programa mampatanjaka manampy amin'ny fiarovana ny kôlônina sy ny fanaintainana amin'ny aretin-kozatra dia mikendry taratra roa - izay mipetraka any ambadiky ny karandohany sy ny vozony, hoy i Hagit Rajter, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Joint Mobility Center ao New York's Hospital for Special Surgery. Ireo antokon'olona ireo dia antsoina hoe ilay vozon-tranonjaza (mihetsiketsika mihetsiketsika), paraspinaly (paraspina dia manondro eo akaikin'ny sakamalao) sy ny fifandimbiasam-batana. Ny hozatry ny fifandraisana ambany dia ambany eo ambany karandoha any aoriana.
Rajter dia nanoro hevitra ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena manaraka:
1. Famerenana ny zokiolona
Araka ny voalazan'i Rajter, ny fihenan-java-manahirana dia mampatanjaka ny hozatra (rectus capitis sy longus capitus) eo anoloana ary manala ireo ao ambadika.
Azonao atao ny mipetraka na mandry any amin'ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika. Raha mandry ianao, dia makà 2 "3" miloko matevina eo ambanin'ny tendanao ho fanohanana sy fampiononana. Raha mipetraka ianao, ataovy azo antoka fa tsara izany .
Atombohy amin'ny loha ny mahitsy. Raha tsy mihodina ny mofonao (miakatra na midina), tsindrio ny lohanao. Ny tanjona dia ny hamerenana azy io indray amin'ny teboka mampifanaraka ny tsipika ngezabe . Mety hahatsapa fifamaliana eo amin'ny tendanao ianao. Mifohaza ary avereno indray.
na torolalana amin'ny antsipiriany kokoa:
- Ny fampiasana ny tazan'ny lamosina ho lava dia afaka manampy amin'ny fanomanana anao hanao fananganana an-jambany
- Fampiharana fampihetseham-batana fanoherana am-bavany
Rajter dia manoro hevitra ny hanao 5 reps, in-5 isan-kerinandro, ho amin'ny 20 hatramin'ny 30 repetitions, saingy nilaza izy fa ny fomba hanapahanao azy dia tsy zava-dehibe. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia afaka manao 20-30 isan-jato ianao fa tsy ny 5 reps in-dimy isan-kerinandro, raha izany no tsara kokoa ho anao. Ny hevitra dia hoe mila mameno 20-30 isan'andro ianao mba hanatsarana ny tendanao hozatry ny tendanao.
2. Mandeha Isometrika
Ankoatra ny fanasitranana fihenam-bidy, ny fanamafisana ny hozatry ny vozona dia ny asa isometrika. Ny fifanaraham-piaramanidina isometrika iray dia ny toetrany. Amin'ny teny hafa, ity karazana fifanarahana ity dia tsy mamoaka hetsika hita maso. Ohatra amin'ny fifandonana isometrika ny zava-mitranga amin'ny hozatry ny bicep (eo anoloan'ny sandriny ambony) rehefa mihazona kitapo miaraka amin'ny elatrao ianao, fa tsy mampihetsika ny sandrinao na mitondra ny kitapo na aiza na aiza, hoy Rajter.
Milaza i Turczan sy Rajter fa ny isometrika dia ny fitsaboana amin'ny fomba fitantanana ny aretin-kozatra. Matetika ny mpitsabo dia manomboka ny marary amin'ny fanoherana malefaka (midika izany fa kely kokoa - eo ho eo amin'ny 50% lany ny tsindry raha oharina amin'ny max).
Mampandroso ny marary amin'ny asa mafy kokoa i Turczan rehefa vonona izy ireo. Rajter dia nizara torolàlana manokana momba ny fanamafisana ny vozona isometrika miaraka amiko:
Ny fanalefahana ny hafetsenan'ny Isetika sy ny fampivoarana fanampiny
Ny tsiranoka (midika hoe tendrony) dia mitranga rehefa manindrona ny lohanao ianao, ary mitombo ny fitomboan'ny vavoniko rehefa manantona ny lohanao ianao. Na dia mifantoka amin'ny fanodinana ny lohanao mandritra ny fampiharana aza ianao, ny fihetsiketsehana sy ny fanitarana izay tadiavinay dia mitranga eo amin'ny tendany. Ny hozatra voakasik'io fanatontosana io dia antsoina hoe mpangalatra (hozatra eo anoloana amin'ny tendany) sy ny fiterahana (hozatra eo amin'ny tendany).
Mipetraha na mijoro. Apetraho eo amin'ny handrinao ny palmie iray ary atsangano tsara izy, fa tohero kosa ny hetsika amin'ny lohanao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa miditra eo amin'ny handrinao ny tànanao, dia haverina eo an-tananao ny lohanao. Tazony ho ny isa 5. Araka ny fampiharana hafa dia milaza i Rajter fa ny fanaovana ny 20-30 amin'izy ireo dia tsy maintsy atao, fa azonao atao kosa ny manaparitaka ireo andian-tsoratra sy ny fomba amam-panao anao.
Avereno amin'ny tananao eo an-damosin'ny karandohany ianao, asandrato ny tànanao ary atodiho eo an-tananao ny lohanao.
Manamafy ny taolam-pandamin'ny Isometrika
Ny halaviran'ny halavoana dia midika fa tokony hifehezana ny lohanao amin'ny lafiny iray . Ny hozatra voakasik'io fanatanjahan-tena io dia antsoina hoe mpangalatra aty aoriana.
Apetraho eo amin'ny tempolinao havanana ny palmieo ary tsindrio ny sofina havia eo amin'ny soroka havia. Atsaharo ny tananao amin'ny fihetsikao. Mitazona ny isa 5. Mialà miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ataovy maromaro amin'ireto (hatramin'ny 20-30 natolotr'i Rajter) ary avereno amin'ny ilany hafa.
Amin'ny fampiharana isometrika, milaza i Rajter fa ilaina ny mihetsika mora tsindraindray, indrindra rehefa miala sasatra ny fifandimbiasam-batana ianao ary mitondra ny lohanao hiverina amin'ny toerana ambony. "Ny vozona dia faritra mihetsi-po ary iray izay tena manan-danja indrindra mba hisorohana ny fikomiana," hoy izy. Mampitandrina ihany koa izy ny amin'ny fanaovana fihetsiketsehana. Izany dia satria tsy mitombo ny famaizana, hoy izy miresaka amiko.
Ho an'ireo olona matanjaka kokoa, i Turczan dia manolo-kevitra ny hanangona ny lohanao rehefa manatanjaka sy manitatra ny fampiharana. Ohatra, raha mbola eo an-tokonam-baravarana, aoka ho azo antoka fa tsy hamela ny lohanao hidina. "Maro ny olona manana endrika tsara sy tanjaka rehefa manao izany izy ireo," hoy izy, "fa avelan'izy ireo ny lohany. Izany dia mitazona ny hozatry ny hatoka malemy. "
Sources:
Spondylose nohavaozina (Aretin'ny voanjo). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Last Update. Novambra 2009.
Fifampiresahana an-telefaona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Therapist Schroth Scoliosis, Cert. McKenzie mpitsabo, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny klinikana, ivotoerana iraisam-pirenena, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana, New York City. Septambra 2011.
Fifampiresahana mailaka. Turczan, Debbie, MSPT, mpitsabo ara-batana sy mpampianatra yoga. New York City. Septambra 2011.