Fanazaran-tena ho an'ny Aretin'ny Aretina Maloto

Raha efa zatra hitarika mamaivay ianao, dia mety ho sarotra ny manitsy ny aretin-koditra amin'ny alahelonao. Ny zavatra iray dia miharatsy ny fihintsanan'ny aretin-koditra rehefa mitsangana ianao ary rehefa mandry ianao. Rehefa mitsangana izy io, dia mampihena ny alahelo ny herin'ny hery. Amin'ny fanerena rehetra, mety hanontany tena ianao raha misy zavatra azonao atao mba hanamaivanana izany.

Etsy an-danin'izany, misy izany.

Hoy i Debbie Turczan, MSPT, manam-pahaizana momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana any New York any amin'ny hopitaly Presbyterian any New York, any New York: "Ny fototarazaka mafy, ary ny hozatra mafy mafy, "Ireo no hozatra izay manome fiantohana matanjaka ."

Ho an'ny olona voan'ny aretin-koditra (na aiza na aiza eo amin'ny hazavana), i Turczan dia nanoro hevitra ny hanaovana fanazaran-tena Pilate hanampiana ny fihenan-tsakafo izay mitoetra. Turczan koa dia mpisolovava ny fampiasana rano .

Ny hozak'izy ireo mafy dia manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina, na amin'ny sisa

Rehefa mandry ianao, dia tsy dia misy fiantraikany eo amin'ny andaniny ny fotopototry ny hazondamosinao, izay mety hampitombo ny fihenjanana, ary noho izany, fanaintainana.

Saingy raha matanjaka ny hozatrao dia mahazo tombony amin'ny trano fanohanana ianao na dia miala sasatra aza ianao. Ny fanamafisana ny hozatra dia mety hanatsara ny fanohanana ny lamosinao, izay mety hanampy amin'ny fitantanana ny fivoaran'ny aretina sy ny alahelonao.

Koa inona no fomba tsara indrindra hahatonga ny hozatry ny lamosinao hiorina mafy mba hampihenana ny famongorana ao amin'ny hazondamosinao? Niresaka tamin'i Hagit Rajter aho, mpitsabo ara-pitsaboana ao amin'ny Joint Mobility Center ao amin'ny Hopitaly New York ho an'ny Surgery manokana, izay nanome ahy fandaharana fanatanjahan-tena tsotra natao hanatanterahana izany.

Manamafy Orina ny Aretin'ny Aretin'ny Aretina Maloto

Voalohany, mitandrema tsara: Tokony hiara-hiasa amin'ny mpitsabo anao ianao mba hahazoana antoka fa marina ireo fepetra ireo ho an'ny toe-javatra misy anao, ary manao izay azonao atao ianao.

Ny dikan-teny marina, miaraka amin'ny isa sy ny isa voatondro tokony hataonao, dia mety hiova arakaraka ny fahasalamanao ara-pahasalamana, ny toe-pahasalamana hafa mety ho azonao, ary ny fomba mety aminao. Ity manaraka ity dia ho an'ny ankapobeny ihany.

Ho an'ireny fampiharana ireny dia tsara kokoa ny tsy manao azy ireo eny am-pandriana. Ampiasao matory na bodofotsy eo amin'ny tany.

• Fifehezana ratra an-doha r - Ao anatin'ity fampihetseham -poko tsotra ity, ny zavatra rehetra ataonao dia manetsika ny hozatry ny hozatrao amin'ny alalan'ny fanolorana azy anaty.
  1. Mialà eo an-damosinao ary mandohalika ny tongotrao ary tongotra eo amin'ny tany ny tongotrao.
  2. Mandrosoa eo amin'ny lamosinao ny kibonao.
  3. Halalino 5 segondra.
  4. Mialà sasatra ny absanao ary mialà sasatra 5 segondra. Izany ihany no rep.

  Rajter dia manoro hevitra ny hanao ny 20-30 reps tamin'ity fampisehoana ity-hanetsika indray mandeha na indroa isan'andro isan'andro mba hampitomboana ny fahamarinan-toerana fototra.

  Azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahantena miaraka amin'ny fantsona kodiarana miaraka aminy Toy izao ny fomba:

  1. Miverena any aoriana.
  2. Manaova fanatanjahan-tena sy manisika ny lamosinao, izay midika fa mihodina ny taolam-patyo ianao mba hanondroany ny tany (fa tsy ny valindrihana na ny lohanao).
  3. Halalino izany mandritra ny 3 segondra.
  4. Miala sasatra 3 segondra.
  5. Aorian'izay dia arotsaho ny lamosinao ary ento ny kibonao mankany amin'ny tany (sy ny hazondamosinao).
  6. Tazony 3 segondra, ary mialà sasatra 3 segondra.

  Rajter dia manoro hevitra ny hanao ny 20-30 amin'ireo olona roa ireo isan'andro.

• Glute Bridge
  1. Lie supine .
  2. Avelao hifantoka ny lohanao sy ny sorokao. Hampiasa ny vatanao ambany ianao.
  3. Ataovy izay hahamaivana ny hozatry ny kibonao sy ny tongotrao (ny gluteus maximus hozatra dia miorina ao ambadiky ny valiny, mankany amin'ny farany ambany).
  4. Atsangano ny andilanao mba hahatonga anao hikorontana avy amin'ny lohalika eo amin'ny soroka.
  5. Halalino izany mandritra ny 5 segondra.
  6. Midina.

  Moa ve ny tetezana glut eo amin'ny 20 ka hatramin'ny in-30, 1 ka hatramin'ny in-2 isan'andro. (Raha manao izany indroa isanandro ianao, dia ataovy 10-15 isaky ny fotoana, amin'ny teny hafa, aza ovainao izany.)

• Hazo vorona miaraka amin'ny sandry sy / na ny legan'ny elefanta
  1. Manomboka eo amin'ny tànanao sy ny lohalika (ny efatra).
  2. Amboary ny kofehinao ao anaty iray lava sy lava. Izany dia antsoina hoe valala tsy misy ala.
  3. Atombohy amin'ny fanandratana tanana iray, fa mitazona hatrany ny vatanao. Apetraho indray ilay izy.
  4. Rehefa matoky ianao dia afaka manangana ny sandriny iray nefa tsy manosika ny kofehyo, manandrana azy amin'ny lamandy hafa.
  5. Rehefa avy nandramanao ny fanamafisana ny tongotra dia manandrana manandrana tanana iray sy tongotra mifanohitra amin'ny fotoana iray, ary atreho indray ny tobinao.

  Rajter dia mampitandrina anao mba hijery ny fihodinam-bokatra na ny fikolokoloana ny lamosinao rehefa mandroso ny appendageso ianao. Midika izany fa tsy miandany intsony ny hazondamosinao.

_Sources:

_{Fifampiresahana an-telefaona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Therapist Schroth Scoliosis, Cert. McKenzie mpitsabo, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny klinikana, ivotoerana iraisam-pirenena, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana, New York City. Septambra 2011.}

_{Fifampiresahana mailaka. Turczan, Debbie, MSPT, mpitsabo ara-batana sy mpampianatra yoga. New York City. Septambra 2011.}