Avy amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fandidiana, efa nanandrana ny zavatra rehetra azonao eritreretina ve ianao mba hialana amin'ny fanaintainanao miverimberina - afa-tsy ny hihaona amin'ny vokatra diso fanantenana?
Raha izany no izy, dia azonao atao ny mihevitra ny fanatanjahan-tena. Ho an'ny olona maro miaina amin'ny toetr'andro, ny rano sy ny toeram-ponenany manokana dia manolotra vavahady ho an'ny fitantanana fahombiazana amin'ny fahitana. Angamba mety hitranga ho anao koa izany.
Ny hakanton'ny fiasana ao anaty rano dia ny fampihenana ny fiantraikany eo amin'ny kibon-doha izay matetika miaraka amin'ny fandaharana fanatanjahan-tany. Ary raha izany, dia mety afaka manao asa bebe kokoa ao anaty rano ianao fa tsy amin'ny tany, izay mety hahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny fandraisana anjara tsy tapaka amin'ny programa fanatontosana mahomby na tsia.
Miankina amin'ny toetranao ara-batana sy ny tanjon'ireto fanatanjahantena ireto dia afaka manao fanatanjahan-tena rano any anaty rano, ao anaty lalina sy / na rano lalina. Ny halalin'ny rano, ny azo inoana kokoa dia ilainao ny fehin-kiran-tadidy hanohanana anao rehefa manao ny fihetsika anao ianao.
Ny fitaovana fametahana hafa izay matetika ampiasaina amin'ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena an-java-bary dia ahitana ny poti-tsakoly, andian-jatony sy ny fano.
Tsara tsara ve? Raha toa ianao ka milalao amin'ny rano dia azonao atao ny mahafantatra momba ny tombontsoa azonao atao tsy tapaka.
Miharatsy ny fahantrana
Raha toa ka tsy nahare ianao dia izao dia ny fomba fanatanjahantena dia fomba lehibe ahafahana miteraka ny karazam- panaintainana miverimberina .
Raha ny marina, ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny gazety Pain dia nahatsikaritra fa ny fampiharana dia manampy tokoa amin'ny fitantanana ny fanaintainana miverimberina, eny fa na dia mandritra ny fotoana maharitra aza.
Ary ny fiasan'ny rano dia tsy miavaka.
Mba hahatakarana ny fahasamihafana misy eo amin'ny alahelon'ny fanaintainana vokatry ny rano sy ny fiatrehana ny tany, ireo mpikaroka avy any Kroasia dia nijery ireo marary efa antitra, izay voafetra ihany ny fanaintainany.
Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy misy mpandray anjara amin'ny fianarana manana siansa, izay matetika vokatry ny olana ao amin'ny hazondamosina.
Vaovao tsara izany. Ao anatin'ilay fianarana, ny karazam-pitsaboana roa no nahatonga ny asa ho fanaintainana fanaintainana tsara, ary ny tsirairay dia nanampy ny mpandray anjara hampihenana ny fahasembanana ara-batana. Ambonin'izany, ny mpikaroka dia manoro ny fampiasana ny dobo amin'ny fanombohana fitsaboana ho an'ireo marary kilemaina, amin'ny fanehoan-kevitra fa ny fanaovana ny rano dia "azo antoka, soloina ary fanatanjahan-tena mahafinaritra."
Mijanòna tsara rehefa sitrana ianao
Ireo atleta miendaka amin'ny lozam-pandrosoana dia mety hianjera mafy raha toa ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana milaza azy ireo "miala" mandritra ny fotoana fohy. Saingy ny antony nomen'ny mpitaona anao fa ity fampiharana goavana ity dia malaza ho marefo, ary mety hanimba mihitsy aza, ny fizotran'ny fanasitranana. Toy izany koa, amin'ny tranga sasany, na dia ny asa mavesatra indrindra aza.
Ny dobo ho an'ny famonjena!
Amin'ny fanoloana fomba fanao mahazatra amin'ny fikarakarana rano lalina, dia mety ho kely ny fahaverezan'ny toetranao noho ny fihenan'ny asa atao nefa tsy manamaivana ny lamosinao.
Fanamafisana ny hozatra
Ho an'ny olombelona mety maty anefa, dia mety hihamafy ny fihetseham-po sasany amin'ny tazomoka. Amin'ny ankapobeny, ny kilasy momba ny fisotroana rano dia ahitana tononkalo ho an'ny lamosina, ab sy ny hozatra.
Ny habetsaky ny rano amin'ny fitaovana manodidina dia manohitra ny fihetsikao; Amin'io fomba io, ny fampiharana natao tao amin'ny dobo dia manofana fiofanana mavesatra.
Fampitomboana ny sehatra iraisam-pirenena
Ny fikarakarana ao anaty rano dia asa fikarakarana ara-batana ho an'ny olona marary aretin-koditra. Nahoana? Satria ny fiakaran'ny rano dia manampy ny enta-mavesatra. Tsy vitan'ny hoe manome fahafaham-po ny fahafinaretana izany, fa mety hanosika ny fiaraha-miasa hafa koa ianao, ary hampitombo ny fihodinanao .
Na dia eo aza ireo tombontsoa tena tsara ireo, raha manasitrana anao ny arthrisanao, na ny fanaintainanao dia maharitra ela, dia mety ho tsara kokoa ianao raha manomboka amim-pahamendrehana sy moramora alohan'ny hanohanana ny fahaiza-manao.
Na tsara kokoa aza, miaraha miasa amin'ny mpitsabo ara-batana ao amin'ny dobo.
Stabilization Core Stabilization
Ny dobo dia toerana tsara hanapahana ny fotony. Ankoatry ny hetsika mahazatra toy ny mandeha an-tongotra, bisikileta sy ny baolina dia mety ho entina amina hetsika maromaro natao hanamafisana ny hozatra, hipoka sy hiverina ianao. Ny halalin'ny rano dia mety tsara amin'ny asan'ny tanjaka fototra , saingy matetika dia mitaky ny fampiasana fitaovana iray na maromaro ho an'ny fanohanana.
Ny fomba iray hafa hampivelarana hery lehibe ao anaty rano dia amin'ny fanamby ny fifandanjanao. Amin'ity tranga ity dia afaka mametraka ny tenanao amin'ny fitaovam-pitaterana an-dranomasina sasany ianao, toy ny nokleary na kickboards ary miezaka ny mijanona ao. Ny fametrahana, ny mandohalika ary ny fijoroana dia ny lalao tsara.
antony manosika
Olona maro no mahita fa ny fikojakojana rano dia mahafinaritra be. Ny kilasy fanatanjahan-tena rano dia manome fahafahana amin'ny fiakaran'ny fifampikasohana, fomba iray hanamafisana orina sy hikolokolo ary angamba amin'ny tsara indrindra, ny fahatsapana ny fifaninanana amin'ny mpiara-mianatra aminao.
> Loharano:
> Konlian, C., Toeram-pitsaboana rano: manao onjam-panafody amin'ny fihenan'ny lamosina. Orthop Nurs. Jan / Feb. 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Fampiofanana ara-pahasalamana: fototra sy teknika.Philadelphia: Company FA Davis.
> Liddle SD, Fampiharana sy fanaintainana miverimberina: inona no asa? Pain. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Fampitahàna ny fiantraikan'ny fampiharana ara-pahasalamana mifototra amin'ny tany sy ny rano amin'ny sehatry ny fihetsika sy ny fahasembanana ara-batana amin'ny marary amin'ny aretim-pivalanana miverimberina: Fandalinana tsy miangatra afa-jaza. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764