Raha manana fanaintainana ambany na sciatica ianao, ny mpitsabo ara-batana dia hanombantombana ny toe-pahasalamanao sy ny fepetra fampiharana mba hanatsarana ny fahaleovanao ary hampihena ny fanaintainanao.
Ny fanaintainana ambany kokoa dia mitarika ny ankamaroan'ny olona amin'ny fotoana iray na hafa. Ny fanadihadiana dia maneho fa ny fanentanana sy ny fampiharana ny fananahana dia roa amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hanatratrarana ny fanaintainana ambany.
Amin'ny fihazonana ny fihetsika mety sy ny fahazotoana sy ny tanjaka eo amin'ny lamosinao ambany dia azonao atao koa ny manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana ambany kokoa.
Tadidio fa raha mampihena ny fanaintainanao ianao, izay maharitra kokoa herinandro vitsivitsy, na mametra ny fahafahanao miasa amin'ny ankapobeny, dia tsidiho ny dokotera, ny mpitsabo ara-batana , na ny mpitsabo. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manombana ny toe-javatra manokana sy manolotra ny fomba fampiharana sy fitsaboana tokony ho an'ny toe-javatra iainanao.
Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy hanandramana, fa jereo miaraka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fampiharana azo antoka dia azo antoka ho an'ny fepetra manokana:
- Fandainga mandainga : Miorena fotsiny amin'ny vavoninao sy ny fialan-tsasatra. Mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 1-2 minitra ary miaina tsikelikely sy lalina. Aorian'ny minitra vitsy amin'ity toerana ity, mandehana mankany amin'ny fanatanjahantena manaraka.
- Fihetseham-po miavosa : Mandritra ny vavoninao, araho ny elany. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 1-2 minitra ary miaina tsikelikely sy lalina ao amin'io toerana io. Raha vantany vao mipetraka ity toerana ity, dia miditra ao amin'ny fanatanjahantena manaraka.
- Fihetsiketsehana : Miorena eo am-bavanao, ataovy eo amin'ny tany ny tananao, toy ny hoe hanomboka fanosehana ianao. Asehoy ny sorokao ary avelao hikolokolo ny valabavinao. Ny hipaoo dia tokony hifandray amin'ny gorodona rehefa miezaka ianao. Mitazona ny toerana misy anao mandritra ny 1-2 segondra ary miverena amin'ny toerana voalohany. Manaova tsodrano 10. Fampiharana Bonus: Ny Prone Misongadina miaraka amin'ny Hips Off Center .
- Fikirapiran'ny Pelvic : Mandritra ny lamosina eny an-damosinao, tadiavo ny valim-bolo anao ary tsindrio ny tranonao ambany ambany. Tokony ho tsapanao ny hozatry ny kibony sy ny taolanao rehefa manao izany ianao. Tazony ho 1-2 segondra ny toerana, ary tsory tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Manaova tsodrano 10.
- Manaintaina ny tsiranoka amin'ny lomotra : Misy fepetra sasany, toy ny stenose kely amin'ny leoparda , matetika dia mitaky lamosin'ny lomano, na mandroso mankany aoriana, mba ho tsara kokoa. Ny fomba azo antoka hampandrosoana ny fitsaboana amin'ny lomano dia ny manomboka ny hoditra, avy eo dia mihetsiketsika eo amin'ny fitsangatsanganana mipetraka ary farany ny fikolokoloana eo amin'ny tarehy.
Tsarovy fa ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainana ambany dia ratsy ny mipetraka. Zava-dehibe ny mitazona ny fihetsika tsara raha misy ny fanaintainanao. Ampiasao kely ny fonosana na ravin-damba kely ao amin'ny lamosinao kely mba hanampy anao hiaro ny hazondamosinao mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra. Ny fihazonana fihetsika mety ihany koa dia fomba lehibe hanakanana ny fanaintainana ambany amin'ny ho avy.
Ny fanentanana Postural koa dia azo hatsaraina amin'ny fanatanterahana ny fampihorohoroana an-keriny na fampiasana teknolojia vaovao toy ny TruPosture Smart Shirt. Amin'ny fianarana hahazoana sy fihazonana ny fihetsika mety, dia afaka mametra ny tsindry aloka ianao ary mety hisoroka ny fanaintainana indray.
Ireo fampiharana ireo dia tokony atao in-telo na in-efatra isan-kerinandro rehefa mahatsapa fanaintainana ambany ianao.
Ataovy azo antoka ny manara-maso ny soritr'aretinao rehefa manao fanatanjahan-tena, ary atsaharo raha mahatsiaro ho misy fanaintainana ianao. Raha manana fanaintainan'ny ratra avy amin'ny lamosinao ianao dia diniho ny fenonemon centralization ; Famantarana tsara izany fa manao ny fampihetseham-po mety amin'ny toe-javatra ianao Rehefa mihena ny fanaintainanao, dia tanteraho ny fampiharana indray mandeha isanandro mba hanampy amin'ny fihazonana ny salama ara-pahasalamana ary hanampy amin'ny fisorohana ny alahelo ambany amin'ny ho avy.
Raha mahatsapa fanaintainana ambany ianao, dia tena ilaina ny drafitra fitadiavam-bola mba hitantanana ny fanaintainana sy hamerenana ny fahaleovantenany. Amin'ny fihazonana ny hazakazaka am-pilaminana sy matanjaka ary amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara, dia mety ho afaka hiverina haingana any amin'ny hetsika mahazatra sy ny fomba fiainanao ianao.
> Source:
> Macedo, LG, etal. Ny vokatry ny fanaraha-maso ny fanamafisana ny fiara amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny asa atao amin'ny marary amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy dia lehibe loatra: Fitsaboana tsy voafehy. Fitsaboana ara-batana Martsa 2012, 92 (3) 363-377.