Toro-làlana ho fampidirana fibromyalgia amin'ny famerenana
Ahoana no ahafahanao mahazo ny fibromyalgia ho lasa famotsoran-keloka? Azo atao ve izany? Inona no nanampy olon-kafa, na mifanohitra, inona no mety hanemorana ny dingana?
Fibromyalgia famerenana: Famaritana
Ny fibromyalgia dia toetran'ny aretina mitovitovy amin'ny vatany, miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny reraka, ny tsy fahampian-tsakafo, ny olan'ny saina, ary ny maro hafa.
Amin'ny ankapobeny, ny soritr'aretin'ny fibromyalgie dia samy hafa ary voafetra ary mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao. Olona maro no tratry ny aretina taorian'ny volana maromaro na taonan'ny fijaliana, saingy matetika ny fanontaniana manaraka dia hoe: "Hafiriana no farany?" Noho ny fiantraikany, ny ankamaroan'ny olona dia te hahalala izay azony atao mba hahatsapany haingana kokoa.
Ny fibromyalgia dia toetran'ny toetr'andro sy ny toetrany izay midika fa mety ho fiakarana an-dalamby izy io raha oharina amin'ny fahatsapanao tsara. Mety misy ny fanatsaràna fohy sy ny fampivoarana maharitra, miaraka amin'ny fanatsarana ny fanatsarana ny fotoana mahazatra voafaritra matetika ho famotsorana. Izany hoe, na dia aorian'ny nahavitan'ny olona aza ny famotsoran-keloka, dia mety misy soritr'aretina mijanona.
Azo atao ve ny famerenana fibromyalgie?
Rehefa fantatrao amin'ny fibromyalgia aloha ianao , dia mety tsy hahatsapa ny famotsoran-keloka. Amin'ny fotoana ahazoan'ny olona mahazo fanazavana marina, dia matetika izy ireo no mipetraka amin'ny soritr'aretina mandritra ny volana na taona maro.
Vitsy ihany ny fikarohana izay nijery manokana ny fiasan'ny fibromyalgia. Amin'ny ankapobeny, ny sasany amin'ireto fanadihadiana ireto dia nahatsikaritra fa ny 20 isan-jaton'ny 47 isan-jaton'ny olona voan'ny fibromyalgia dia tsy nahafeno ny fepetra roa na roa taona aorian'ny famitahana. Tamin'ny fianarana iray, 44 isan-jaton'ireo voan'ny aretina fibromyalgia dia tsy nahitana intsony ny soritr'aretina 11 taona taorian'ny fitsapana.
Toa hita fa ireo olona izay mety hahatratra ny famotsoran-keloka matetika dia kely kokoa noho ny olona tsy manao izany. Ankoatra izany, ny fampihenana ny fanaintainana mandritra ny fotoana dia toa mampiseho fa azo atao ny famotsorana.
Misy fampahalalana vetivety momba ny halavan'ny fangatahana fibromyalgia mba handefasana famotsoran-keloka. Izany dia milaza fa ny olona rehetra manana fibromyalgia dia samy hafa amin'ny fotoana ambara-pahatonga anao hanantena ny fanampiana manan-danja tsy azo antoka.
Torohevitra nanampy ny hafa hahatratra ny famerenana amin'ny fibromyalgia
Ny fibromyalgia dia tena lozam-pifamoivoizana tokoa miaraka amin'ny lalana lava be dia be feno sakana sy tsy fahampiana. Kanefa misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ny mety hiterahanao ny fivalanana fibromyalgia sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny rehefa miaina miaraka amin'ny toe-javatra.
Andeha hojerentsika ny fomba sasany fitantanana ny fibromyalgia, ny fandinihan-tena izay milaza amintsika raha ilaina, ary zavatra hafa tokony hahafantaranareo rehefa manandrana manatanteraka famotsoran-keloka. Ny tsipika ambany, na izany aza, rehefa mandinika ireo fanao ireo dia matetika dia miombom-pandrosoana maro sy fomba fiovan'ny fomba fiainana fa tsy fitsaboana iray izay mampiavaka azy.
Fiovana eo amin'ny fiainana
Ny fiovan'ny fomba fiainana dia tokony ho voatsindry aloha, satria matetika dia tsy manana fiantraikany eo amin'ny fiaraha-monina izy ireo ary afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fantatsika fa mety ho reraky ny reradreraka ny fibrily fibrobyalgia . Ny fianarana mitaona ny tenanao sy mametraka laharam-pahamehana dia tena zava-dehibe. Mety tsy ho vitanao ny hanao izay rehetra nataonao talohan'ny fananana fibromyalgia. Ny olona sasany dia mahita fa manampy amin'ny fanoratana lisitr'ireo asa aman-draharaha ary manome lanja ny lisitra mba hahatonga ireo hetsika tena manan-danja (na tena mendrika indrindra) aloha. Ny fanoratana lisitr'ireo tanjona amin'ny fotoana fohy sy maharitra dia mety hanampy koa.
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia manan-danja, kanefa ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety ho sarotra amin'ny fibromyalgia. Ankoatra ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana, dia manampy amin'ny fisafidianana safidy sakafo izay mora entina ihany koa.
Misy sakafo sasany azo raisina ho sakafo tsara na sakafo ratsy ho an'ny fibromyalgia , ary ireo safidy ireo dia mety misy fifandraisana amin'ny fahatsapanao sy ny halehiben'ny alahelonao. Koa satria miovaova eo amin'ny olona samihafa izany, dia mila manandrana zavatra bitika ianao na mitazona diary iray hanoratanao ny sakafo omenao sy ny fijerinao isan'andro. Ny fanadihadiana 2014 dia manolotra fa ny fahatsapana tsy miteraka gliosina dia mety ho antony fototra amin'ny fibromyalgia ary ny fihinanana tsy fihinan'ny gluten dia mety hanampy ny olona sasany hahatratra ny famotsorana.
Miresaka foana ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahantena isika, saingy misy fanavahana sasany ho an'ny olona manana fibromyalgia. Mianara bebe kokoa momba ny fanatanjahantena ho an'ny olona manana fibromyalgia .
Hevitra / Vatana (anisan'izany ny Akupuncture)
Ny fomba / vatana dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny fibromyalgie, ary mety hanampy koa ny fampihenana ireo trigger izay mety hitarika felana. Avy amin'ny fitantanana tsindrona mankany amin'ny fisaintsainana, amin'ny yoga sy bebe kokoa, miresaha amin'ny dokotera momba ny zavatra nanampy ny hafa na nanangona ny fanontaniana tao amin'ny vondrona fanohanana fibromyalgia na vondrom-piarahamonina fanohanana an-tserasera.
Ny fandinihana sasantsasany dia nahita akupuncture ho an'ny fibromyalgia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, indrindra ho an'ireo izay misy ny aretin'ny myofascial .
Fibromyalgia sy miasa
Maro ny olona mila mandray fanapahan-kevitra momba ny asa. Ny olona sasany dia mety afaka manohy manao ny asany toy ny nataon'izy ireo talohan'ny nahitany azy, fa ho an'ny hafa, tsy mandeha izany. Ny Fibromyalgia dia voarakotry ny Lalàna Amerikanina manana fahasembanana , ka ny mpampiasa anao matetika dia mila manao trano fialan-tsasatra.
Raha mafy dia mafy ny soritr'aretinao, dia mety ho azonao atao ihany koa ny hisian'ny fiantohana ara-pahasalamana ara-tsosialy na ny fiantohana ara-tsosialy. Ny mpampiasa anao dia mety manana fandaharam-paharetana maharitra mandritra ny fotoana maharitra ary misy indraindray ny fandaharanasa hafa momba ny fahasembanana izay ahafahanao mendrika. Raha toa ka toa anao izany, mianatra bebe kokoa momba ny fibromyalgia sy ny fepetra ho an'ny SSD .
Healthy Sleep
Ny modelinao torimaso dia mety hitazona anao tsy hamela ny famotsorana amin'ny fomba maro. Misy olona manana fibromyalgia mijaly noho ny tsy fisian'ny torimaso . Ny torimaso amin'ny torimaso dia heverina ho antony iray mety, ary koa ny mahatonga ny fibromyalgia sy ny olona maro, tsy mahafantatra fa manana izany toe-javatra izany. Raha efa nilazana ianao fa mihomehy, na mifoha amin'ny ala, dia miresaha amin'ny dokoteranao. Ny fandalinana torimaso dia ampiasaina mba hamantarana ny pneu-dray torimaso, ary raha misy, ny fitsaboana toy ny CPAP dia mety hanampy amin'ny soritr'aretina ary koa mampihena ny mety ho fahasaranao amin'ny fahasarotana.
Ny tsiranoka dia mahazatra koa amin'ny fibromyalgia . Raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao, dia zava-dehibe ny hahatsapa ny maha-zava-dehibe azy, ary tsy hoe fanaintainana fotsiny izany. Ny fitsaboana maromaro dia mety hanampy, amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena, ny fihenan'ny hery, ary ny fanafody indraindray.
fanampin-tsakafo
Maro ny olona miaina amin'ny toe-javatra (sy ny mpikaroka sasany) no mahatsapa fa ny fanafody ho an'ny fibromyalgie dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina ary mitondra anao akaiky kokoa ny famotsoran-keloka. Ny fikarohana anefa dia mbola zazakely, ary zava-dehibe ny mahita dokotera na mpitsabo hafa afaka miara-miasa akaiky aminao. Ny dokotera dia mety miovaova amin'ny fahazoan'izy ireo ny fibromyalgia, noho izany dia manao fikarohana fikarohana hitady dokotera manana fiheverana manokana amin'ny fitsaboana ity toe-javatra ity; olona iray mahafantatra ny fikarohana ankehitriny ary afaka manampy anao hampianatra anao momba ny zavatra fantatsika rehefa miandry valim-bavaka fara-tampony izahay.
Ny fanafody dia matetika nofinidy mba hijery ireo sokajy voafaritra mazava. Azonao atao, ohatra, ny manandrana fanafody manampy amin'ny hery, ny hery fiarovana, ny fifehezana fanaintainana, ny torimaso, ny aretin'ny fihetseham-po, na ny fiasan'ny atidoha, arakaraka ny soritr'aretinao. Ny ampahany vitsivitsy amin'ireo fanafody ampiasaina matetika dia ny rhodiola rosea, theanine, omega 3, carnitine, vitamin D, vitamin B complex, lysine, magnesium, ny raviny ary ny tsunami.
Ankoatra ny fitadiavana mpitsabo mahay amin'ny fampiasana fanafody, ilaina ny mividy ny vokatra tsara dia ilaina, satria tsy voatsabo tsara ao Etazonia ireo fanafody ireo. Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra fa ny fanafody dia mety hifaneraserana amin'ny medikaly misy prescription, ary ny dokotera sy ny pharmacistanao dia tokony hahafantatra ny fanampim-bokatra rehetra azonao.
fanafody
Ny lisitr'ireo fanafody fitsaboana amin'ny fibromyalgia dia mihamitombo ary mirakitra ny fanafody izay ankasitrahana manokana amin'ny fibromyalgia sy ireo izay ampiasaina voalohany indrindra amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina. Mbola tsy fantatsika hoe ahoana no fomba fiasan'ireto fanafody ireto, fa ny ankamaroany kosa dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny atin'ny neurotransmitters manokana ao amin'ny atidoha.
Raha mahasoa ny fanafody, dia miasa tsara izy ireo rehefa miaraka amin'ny fomba fitsaboana hafa.
Hormonal Control
Ny fotoana mampalahelo dia mahazatra ny fibromyalgia ary mety hampitombo isam-bolana ny faharatsiana amin'izao fotoana izao. Ny olona sasany dia mahita fa ny fibromyalgia dia manara-maso ny fizotran'ny hormonina, manomboka amin'ny ovulation ary mihodina mandritra ny vanim-potoana. Fotoana mampalahelo sy mahatsiravina koa no mahazatra. Azo ampiasaina amin'ny fifehezana ny soritr'aretina ny fitsaboana manomboka amin'ny fitsaboana hormona amin'ny fiterahana amin'ny fiterahana.
fankasitrahana
Ny fomba fanao farany izay ahitana olona maro mitana aretina mitaiza dia maneho fankasitrahana. Ny olona sasany dia mitazona diary fankasitrahana na manandrana manoratra zavatra roa na telo tsara izay nitranga isan'andro. Andro vitsy monja ny lisitra misy anao raha toa ianao ka mahasolo ny nifinao, na ny tsy fisian'ny vola taratasy. Na dia tsy manana fandaharam-pampianarana manokana mijery fankasitrahana sy fibromyalgia aza isika, dia fantatsika fa mety hampihena ny fihenjanana ny fankasitrahana, ary ny fihenjanana dia fanafody mahazatra ho an'ny felana.
Tsipika ambany amin'ny famerenana fibromyalgie
Tsy misy fitsaboana tokana izay miasa ho an'ny rehetra, ary ny famitana remission avy amin'ny fibromyalgia dia matetika mitaky fomba sy fomba fitsaboana amin'ny fomba fiainana. Soa ihany fa maro ny fikarohana mitohy izay mety hitarika antsika amin'ny tari-dalana maro kokoa amin'ny hoavy.
> Loharano:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Fampandrosoana ny fibromyalgia: vokatry ny fibromyalgia mibaribary 2 taona sy ny fikarohana ara-kiran'ny aretina any Etazonia. Journal of Research Pain . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Fibromyalgia vokatry ny fotoana: vokatry ny fandinihana natao ho an'ny Fandinihana natao tany Etazonia. Ny gazety Open Rheumatology . 2016. 10: 109-121.