Ny iray amin'ireo fitarainana mahazatra indrindra renesiko amin'ny mararin'ny tiroida dia momba ny reraka. Tsy dia mahatsiaro ho reraky ny olona maro ny olona iray aorian'ny alin'ny tsy fahampian'ny torimaso, na mandritra ny fotoam-pahasahiranana sy mampiady saina. Izany dia fahaverezan'ny fahakiviana tsy misy alahelo izay manelingelina ny asan'ny tsirairay isan'andro.
Nandritra ny fanadihadim-pahamendrehana iray nataon-paharetana iray nataoko, dia nitatitra fa mihoatra ny sivy amin'ny folo ny mararin'ny aretin'ny tiroid dia nitatitra ny reraka ho toy ny soritr'aretina manan-danja.
Toy ireo mararin'ny tiroida sasany, dia mety ho reraka ianao raha vao mifoha maraina mandra-piverinao any am-pandriana amin'ny hariva. Na, tahaka ny hafa, mety manana hevitra ianao mandritra ny andro - matetika ny tolakandro na ny takarivam-pitokanana - rehefa tratran'ny aretina ianao ary mila manakimpy ny masonao mandritra ny minitra vitsivitsy ianao mba hahafahana mandehandeha. Na mety manana fiaretana ambany ianao, ary ny alin'ny alina, na fotoam-pivoriana iray, dia mety hamela anao ho reraka sy ho reraka mandritra ny andro maromaro.
Raha marary saina amin'ny tiroidanao ianao miaraka amin'ny soritr'aretina mitohy toy ny reraka, misy antony marobe mila eritreretina - ny fitsaboana ny tiroidinao dia tsara kokoa , misy ny olana mahakasika ny adrenal ambany, ary misy olana hafa momba ny herin'ny tiroida izay mety miteraka reraka .
Matetika anefa, ny olan'ny olona indrindra dia matetika no tsy niraharaha ny marary sy ny mpitsabo: matory ampy ve ianao?
Araka ny fanadihadiana natao navoaka tao amin'ny National Sleep Foundation, iray amin'ny olona telo ao Etazonia dia matory mandritra ny adiny 6 na latsaka isaky ny alina, raha oharina amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 ora isaky ny alina izay ilaintsika ny miasa amin'ny tsara indrindra.
Tao anatin'ny fanadihadiana, 40 isan-jaton'ny olon-dehibe no nilaza fa matory be izy ireo mandritra ny andro hanelingelina ny asany isan'andro.
Ary tadidio fa ny National Sleep Foundation dia nanadihady ny vahoaka be - fa tsy ny mararin'ny tiroida. Amin'ny asa fampiofanana ahy amin'ny mararin'ny tiroida, matetika aho no mandre ny olona milaza fa reraka izy ireo.
Nefa rehefa manontany aho hoe firy ny torimaso azon'izy ireo matetika, dia efa latsaky ny 7 ora isaky ny alina izany. Indraindray dia adiny efatra na dimy ora isaky ny alina. Tsy mahagaga raha reraka izy ireo!
Izaho dia iray amin'ireo olona izay tsy mahavita ny latsaky ny 7 1/2 na 8 ora torimaso isan'alina. Fa eo anelanelan'ny asa sy ny fiainam-pianakaviana - ary indrindra indrindra ny fananana zanaka - ny fahazoana izany torimaso be izany dia mahafinaritra ahy. Taloha dia matetika aho no te hanome tsiny ny tiroiko, ary mety hihevitra fa angamba mila miresaka amin'ny dokotera aho momba ny fampihetseham-po ny dosage, na ny fanafody ho an'ny angovo, sy ny sisa.
Nefa misy fandrosoana eto. Isaky ny nanana alina vitsivitsy tara-pahazavana aho rehefa nahatratra 8 ora isaky ny alina, dia mahatsapa haingana kokoa aho ary miezaka mafy. Ny fatiko dia mifandray mazava indrindra amin'ny fahazoana ny habetsaky ny torimaso mila ampiasaina.
Ny torimaso dia manan-danja mba hanamaivanana ny reraka, saingy ilaina ihany koa ny fitandroana ny fahasalamana. Ny fianarana dia naneho fa tsy ampy ny torimaso dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny:
- Nampitombo ny tahan'ny fo ary nitombo ny tsindrim-peo
- nanombo ny fiterahana
- ny fandeferana glucose
- Nihanihany ny hanoanana / ny fitiavan-karena, ny fahazoana mavesatra
- nitombo mety ho fiakaran'ny tosidrà
- mihena hery asa
Raha tsy ampy torimaso tsara ianao dia tokony manomboka amin'ny fampiasana fidiovana fatoriana tsara . Midika izany fa tsy mampiasa ny fandriananao ianao ho toy ny toeram-piasana, fahitalavitra, na famakiana; fananganana fahazoana fandriam-pahalemana matetika; Ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina, ny fanatontosana ampy limiting napping; manalavitra ny fitsaboana toy ny kafeinina alohan'ny hatory; manalavitra ny sakafo amin'ny hariva; Manamaivana ny tabataba sy ny hazavana ao amin'ny efitrano fandriana; ary teknika hafa mahazatra.
Ny olona sasany dia mahita fa ny fanarabiana - anisan'izany ny antsoina hoe hery manaikitra - dia afaka manampy amin'ny tsy fahampian'ny torimaso alina.
Raha toa ianao ka tsy afaka miditra ao amin'ny modelin'ny torimaso tsara, dia azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fametahana fanafody sy herisetra tsy an-kiato, anisan'izany ny diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (izany hoe, Unisom), na fomba fambolena fary toy ny valerian valeriana, voninkazo fitia, na kava kava.
Ho an'ny olana maharitra mandritra ny torimaso, ny mpitsabo anao dia afaka manoro hevitra momba ny fitsaboana, ny fanafody manohitra ny tebiteby, na ny fanafody fanampiana amin'ny torimaso.
Sources
Bonnet Ph.D. Michael sy Donna L. Arand Ph.D. "Manao ahoana ny haben'ny torimason'ny olon-dehibe?" Paper Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Firy ny torimaso no tena ilaintsika ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Habaka sy Stile ho an'ny olon-dehibe," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles