Inona no tokony ho fihinanao ... sy ny fisorohana?
Ny fitsaboana dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fitantanana ny fibromyalgia . Tsy voatery hoe "fihinan'ny fibomyalgia" izay miasa ho an'ny olon-drehetra miaraka amin'ity aretina ity, fa ny olona maro no afaka nanamaivana ny fanaintainany sy ny soritr'aretina hafa amin'ny fikarakarana izay sakafo sy tsy miasa ho azy ireo. Ny ankamaroantsika dia mitaky fotoana sy fanandramana.
Tsy manana fikarohana momba ny fibromyalgia sy ny fihinanana isika, fa mitombo ny fisian'ny fampahalalam-baovao.
Ny zavatra ianarantsika avy amin'ny fianarana dia afaka manampy anao hitarika anao amin'ny toerana hanomezana toerana. Azonao atao ny mampiasa fomba fialana sasatra mba hanomezana anao ny loko madio hanombohana.
Mahasalama
Azo inoana fa naheno fahasahiranana be momba ny "fantsom-panafody antioxidant" ianao, ary mety ho iray ny zavatra misy ao ambadiky ny hipoka-indrindra raha ny fibromyalgia.
Ny antioxidants dia singa ao amin'ny sakafo izay, indrindra indrindra, miaro ny sela amin'ny voka-dratsin'ny oksizenina. Ny antioxidants sasany dia vitamins renao, toy ny vitamin C, vitamin E, ary beta-carotene. Ny hafa dia manana anarana tsy fantatra, toy ny polyphenol sy ny reservatrol.
Ny teoriônan'ny fibromyalgia dia miteraka adin-javatra mampidi-doza ho antony lehibe. Ny fikarohana momba ny fihinanana antioxidant dia miseho fampanantenana, izay mampisaintsaina an'io teoria io.
Ny fandinihana 2016 navoaka tao amin'ny International Journal for Vitamin and Nutrition Research dia nanolo-kevitra fa ny fampiasana antioxidants, polyphénols manokana, dia mifandray amin'ny isa maromaro amin'ny lafiny fibromyalgia sy ny hatsaran'ny fiainana.
Ny sakafo voafantina dia:
- Kafe
- Pears
- Mena mena
- Sokola mainty
Ny fandalinana iray hafa tamin'ny 2016, ity dia nivoaka tao amin'ny Biological Research for Nursing, dia nijery ny vokatry ny menaka oliva virjina (EVOO) momba ny fihanaky ny oksidena amin'ny fibromyalgia. Ny mpikaroka dia namintina fa ny EVOO amin'ny sakafo dia mety hanampy amin'ny fihenanana ny adin-tsaina manimba, manatsara ny asany, ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina.
Nilaza izy ireo fa ny EVOO dia tsara kokoa noho ny karazana menaka oliva hafa, angamba satria ny karazana isan-karazany dia misy antioxidants samy hafa.
Ny sakafo hafa manana antioxidant dia ahitana:
- Blueberries
- Mûre
- Cranberries
- frezy
- voaroy
- paoma
- Plums
- Pecans
- Biby voa
- Pinto pans
- Divay mena
- Dite
- Potato rosettes
Azo atao ny sakafo mahasalama
Ny fikarohana dia milaza fa ny sakafo sasany dia mety hiteraka aretina amin'ny olona manana fibromyalgia. Izy ireo dia:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Aracheidônôka (asega-6 tsy ampy ho an'ny tsiranoka)
- kafeinina
Ny famerenana ny fikarohana 2016 momba ny fikarakarana ireo sakafo ireo, izay navoakan'ny Expert Review of Neurotherapeutics, dia milaza fa rehefa mihinana ireo zavatra ireo dia mifandray amin'ny fanaintainana bebe kokoa, manapaka azy amin'ny sakafo dia nanampy olona, fa tsy ny rehetra.
Mariho fa farafahakeliny ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny fiovan'ny fibôma dia manatsara ny fibromyalgia raha nilaza io kafeinina io fa ratsy kokoa ny soritr'aretina. Ity dia ohatra tsara iray amin'ny hoe tsy misy na dia iray aza amin'ity fikarohana ity dia tsy misy farany; Mbola mila fikarohana lalina kokoa isika, ary ny olona tsirairay manana izany toe-javatra izany dia mila manandrana karazan-tsakafo mety hahitana ny fiantraikany.
Fibromyalgia & Ny Low-FODMAP Diet
Ny fianarana ny volana Jona 2017 tarihan'i AP Marum, MD, dia nijery ny tombontsoa mety ho an'ny zavatra iray antsoina hoe fihinana FODMAP ambany .
Ny FODMAP dia teny fohifohy amin'ny teny henjana amin'ny teny manononona izay midika hoe karazana siramamy na siramamy azo avy amin'ny siramamy izay rava amin'ny bakteria ao amin'ny tsinay lehibe. (Ho an'ireo izay maniry ireo teny goavana, dia "oligosaccharide fermentabile, disaccharides, monosaccharides ary polyols" izy io.)
FODMAP dia hita ao amin'ny sakafo voajanahary sasany ary matetika ampiasaina amin'ny sakafo fanampiny.
Ny mpikaroka dia liana tamin'io fihinanana io ho an'ny fibromyalgia satria ny fanadihadiana dia milaza fa mahomby amin'ny soritr'aretin'ny tsindry izy io, ary misy fifandonana lehibe eo amin'ireo fepetra ireo. Fampianarana kely vitsy monja izany - 38 ireo mpandray anjara-saingy mampahery. Nitatitra fanatsarana ny mpikaroka ny:
- Pain
- Fiahiana fibromyalgie hafa
- Hatraiza hatraiza
- Weight
- Fanondroana vatana
- Rindran'ny tandroka
Mety sarotra ny manaraka ny fihinana FODMAP ambany raha toa ka manana fepetra ara-tsakafo hafa ianao, satria betsaka ireo sakafo izay heverina ho salama tsara ao amin'ny FODMAPs.
Misy karazana sakafo FODMAP sasany:
- paoma
- Peaches
- vary hordea
- vary
- Gilasy
- Margarine
- Ronono
- soja
- Siramamy maitso maitso
- Honey
- Ny fanjifana mifarana amin'ny -ol
- Seleria
- Soflera
Ny sakafo ambany FODMAP sasany dia ahitana:
- akondro
- Blueberries
- voaloboka
- Brown sugar
- Table sugar
- Dibera
- Alamoka ronono
- Broccoli
- karaoty
- ovy
- Vary mena
- oats
- Seza maitso
Raha liana ianao amin'ny fanandramana ny sakafo FODMAP ambany , dia ataovy azo antoka fa manao fikarohana ianao ary miresaka amin'ny dokotera mba hahazoanao antoka fa handeha soa aman-tsara ianao.
Fametahana Aretina & Ny Dianao
Ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dia nanaraka vehivavy 500 teo ho eo izay manana fibromyalgia nandritra ny herintaona mahery. Ny tanjona dia ny hahitana ny fiantraikan'ny sakafo eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina, ny fahaketrahana ary ny fanantenana.
Ny fahaketrahana sy ny olana ara-pihetseham-po hafa dia fahita matetika amin'ny toe-batana / fibobahana amin'ny fibromyalgia, raha toa kosa ny fanadihadiana dia manambara fa ny olona manantena kokoa dia afaka miatrika ny aretina ary mahita fitsaboana mahomby sy tetik'asa fitantanana.
Inona no sakafo natambatra ho an'ny fahasalamana tsara kokoa, araka ny nolazain'ny mpikaroka?
- Fruits
- legioma
- Fish
Tsara homarihina fa misy antioxidants ny voankazo sy ny legioma, ary misy trondro asega omega-3 ny trondro, izay heverina ho mahasoa amin'ny fibromyalgia.
Ny fahaketrahana bebe kokoa sy ny tsy dia tsara loatra dia mifandray amin'ny:
- Sakafo nohanina
- Fisotroana mamy
Tsy azontsika atao anefa ny matoky fa ny fihinanana voankazo, legioma ary trondro dia mitondra fahasalamana tsaratsara kokoa, na raha kely kokoa ny fahaketrahana, ny olona saro-piaro kokoa dia ny misafidy ireo sakafo ireo. Mety ho ny fahakiviana no mahatonga ny olona hiantehitra bebe kokoa amin'ny sakafo voaendaka. Hikaroka fikarohana bebe kokoa ny filazana hoe inona ny fifandraisana marina.
Gluten & fibromyalgia
Nandritra ny taona maromaro lasa izay dia nitombo be ny glutenka. Lasa iray amin'ireo sehatra tsara indrindra amin'ny fikarakarana sakafo sy ny sakafo ho an'ny fibromyalgia.
Hatreto, tsy azontsika atao ny milaza hoe manatsara ny fibromyalgia ny gluten-free. Nisy fikarohana hafa tena nahomby anefa. Jereo ny fijery lalina momba ny tsy fahalefahana glutenina amin'ny fibromyalgia mba hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara.
Teny iray avy amin'ny
Ny fiovan'ny diabeta dia miteraka fanatsarana haingana amin'ny olona sasany manana fibromyalgia ary tsy misy fiovana eo amin'ny hafa. Ataovy azo antoka fa ny fanovana nataonao dia mba hihinana sakafo mahasalama, ary mialà amin'ny sakafo matsiro na fads.
Ampidiro amin'ny dokotera ny fanapahan-kevitrao, ary raha toa ka sahiran-tsaina na sahiran-tsaina ianao, dia mety te-hahita ny sakafo ara-tsakafo ihany koa. Mety hanokana fotoana sy faharetana ianao mba hahitana ny sakafo tsara indrindra ho anao, fa raha midika hoe tsaratsara kokoa, dia mendrika ny ezaka izany.
> Loharano:
> Cairns BE. Ny fiantraikan'ny sakafo alegasy amin'ny aretina miteraka aretina. Fanadihadinan'ny manam-pahaizana momba ny neurotherapeutics. 2016, 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Ny sakafo polyphenol-rich dia manamaivana ny fanaintainana sy mampivoatra ny kalitaon'ny fiainana amin'ny vehivavy fibromyalgika. Gazety iraisam-pirenena ho an'ny fikarohana vitaminina sy sakafo. 2016 21 Nov. 1-10.
> Marum AP, et al. Ny oligo-di-mono-saccharide olira-di-monacacide sy polyole (FODMAP) tsy dia tsara loatra dia fitsaboana voalanjalanja ho an'ny fibromyalgia miaraka amin'ny tombontsoa ara-boajanahary sy ny fahatsapana. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Fikambanan'ny fikarakarana ny sakafo amin'ny vokatra ara-psikolojika eo amin'ny vehivavy manana fibromyalgia: tetikasa al-Andalus. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ny menaka oliva hafa virjiny dia manatsara ny adin-tsakafo, ny fahafaha-miasa, ary ny toe-pahasalamana mifandray amin'ny fahasalamana amin'ny marary manana fibromyalgia: fianarana aloha. Resaka biolojika ho an'ny mpitsabo mpanampy. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.