Miezaha ho tsara kokoa rehefa mahita ny fahatsapana ny sakafonao
Inona no tanjon'ny Diabem-pamonoana ho an'ny Fibromyalgia sy ny CFS?
Tokony hanandrana ny fihinanana fanafoanana ve ianao? Maro ny olona manana fibromyalgia (FMS) na aretina miteraka fatinia (CFS na ME / CFS ) no mahita fa mahasalama ny sakafo sasany. Mino ny manam-pahaizana fa noho ny fisainana an-tserasera mahakasika ireo fepetra ireo dia afaka mampitombo ny fahatsapana amin'ny sakafo izay mampitombo ny soritr'aretinao.
Ny fomba tsara indrindra hijerena izay, raha misy, ny sakafo dia zava-manahirana ho anao dia fihinanana tsizarizary. Tsy mora ilay izy, fa mora mamindra kosa raha oharina amin'ny ankamaroan'ny fandaharam-potoana. Manomboka amin'ny famafàna ireo karazan-tsakafo marobe izay mety hampisy olana. Avy eo, averinao indray ny iray amin'ny fotoana iray ary jereo ny zavatra tsapanao.
Ny fikarohana dia mampiseho fa farafahakeliny ny antsasaky ny olona miaraka amin'ny FMS na ME / CFS no mahazo fanafahana lehibe amin'ny soritr'aretina - tafiditra ao anatin'izany ny fanaintainana, ny reraka, ny aretin'andoha, ny fandosirana ary ny fahasarotan'ny fahasalamana - amin'ny fanafoanana sakafo sasany. Ny sakafo mahazatra indrindra dia katsaka, vary, mofomamy, citrus ary siramamy, saingy miovaova amin'ny olona ho an'ny olona izany.
Alohan'ny hanombohanao, hevitra tsara ny manamarina fa izao no fotoana mety ho anao hanandramana ny famonoan-tsakafo. Fialan-tsasatra na zava-mitranga manokana ve no ivon'ny sakafo? Mihevitra ny fiovana lehibe na ny fitaintainana eo amin'ny fiainanao ve ianao? Raha izany no izy, dia mety ny miandry azy.
Raha tsy izany, dia izao no tokony ho fantatrao:
Ny alim-pandihizana
Na dia tsy misy orana aza, dia mety ho sarotra ny hahatsiaro izay nihinanao tamin'ny andro iray. Izany no mahatonga ny diary sy ny soritr'aretina momba ny soritr'aretina manan-danja amin'ny fahombiazan'ny fihinanana tsizarizary. Hamarino ny roa amin'izy ireo ianao mba hahitana ny vokatra aterak'izany.
Ny diary hisakafo dia tsy mila zavatra sarotra. Ny lisitra tsotsotra amin'ny sakafo mety hohaninao isan'andro dia mety. Ny logiciel symptôme dia mety ho tsotra ihany koa, na afaka mandeha amin'ny fijerena ny soritr'aretinao ianao mba hitadiavana sombin-tsarimihetsika maromaro.
Raha vantany vao manomboka ny fialana sasatra, dia omena dimy andro farafahakeliny. Raha hitanao fa misy fiovana eo amin'ny soritr'aretinao mandritra ny roa andro, dia vonona hanomboka hampiditra sakafo indray ianao. Raha tsy mahatsikaritra fiovana ianao, dia omena dimy andro fanampiny. Raha mbola tsy mahatsikaritra ny fahasamihafana ianao, dia miezaka ny tsy hianjera izany, fa raha mifikitra amin'ny sakafo ianao, dia mety hahita fiovana tsotsotra rehefa ampidirinao ny zava-mitranga ao an-tsainao.
Sakafo izay azonao ihinanana
Amin'ny voalohany, te-hametra ny sakafo ho an'ity manaraka ity ianao (tadidio fa fotoana fohy izany):
- Ny legioma (ankoatra ny voamadinika, voany na tsaramaso)
- Ny voankazo (ankoatra ny citrus na ny zavatra mihinanao ankehitriny na roa na mihoatra isan-kerinandro)
- Sakafo (ankoatra ny bacon, sausage, alika mafana na sakafo antoandro)
- Varavarankazo varimbazaha sy vary toy ny amaranth, quinoa, ary buckwheat
- Rano vita amin'ny tavoahangy na volo
- Herbal teas
Na dia mahazatra aza izany, dia mety ho ratsy kokoa ny olona rehefa mihodina amin'io sakafo io, angamba satria nampiditra sakafo vaovao izy ireo. Raha mitranga aminao izany, andramo ny fanesorana ny zava-baovao izay nampidirinao mba hijerena raha manampy izany.
Sakafo hanalavirana
- Ny vokatra avy amin'ny ronono (rice rice dia azo ekena azo ekena)
- Kafeinina amin'ny endriny rehetra
- toaka
- Soda
- Chocolate
- Sugar sy aspartame (NutraSweet)
- Vary, aviavy, vary orza ary zavatra misy gluten
- atody
- Sakadia, voina, alika mafana ary sakafo antoandro
- voanjo
- Hazo, voankazo sy vary
- Citrus fruit
- Ireo sakafo voatsabo rehetra
- Izay rehetra misy monosodium glutamate (MSG)
- Sakafom-bary sy loko
- Ny sakafo rehetra izay atolotra anao mihoatra ny indroa isan-kerinandro
TSY MISY TEMPARY! Ataovy ao an-tsaina fa ny olona sasany miaraka amin'ny FMS sy ME / CFS dia mahita ny fanaintainana sy ny fahaverezan-doha rehefa miala ny sakafo sasany.
Famerenana ny sakafo
Raha vantany vao tapitra ny androm-pamonoana navoakanao 5-10 andro, fotoana hanombohana hanampiana sakafo indray.
Mihinàna sakafo maro be (indray mandeha isan'andro isan'andro). Te hanampy sokajy iray ianao amin'ny fotoana iray, ary miandry 2-3 andro alohan'ny hampidirana iray hafa. Raha miankina amin'ny sakafo sy ny vatanao dia hitanao ny fitomboan'ny soritr'aretina mifototra amin'ny fahatsapana ao anatin'ny minitra na ora, na mety ny ampitso.
Raha mahita fahatsapana ianao dia esory indray ity sokajy ity ary miandry mandra-pahasitran'ny vatanao avy amin'ny soritr'aretina mialoha ny hampidirana sakafo hafa.
Fiainana aorian'ny fiterahana fanesorana
Ny fihenan'ny sakafo sasany dia mora kokoa amin'ny fiatrehana ny hafa. Raha hitanao fa mahasalama amin'ny varimbazaha ianao, ohatra, dia azonao atao raha te hahita ny sakafo ara-tsakafo hitadiavana ny sakafo be dia be izay tsy tokony hialana sy hianatra momba ny safidy hafa.
Raha tsy mahita fahatsapana ianao, dia mety mbola tianao ny hihazona ireo fahazarana mihinana sakafo mahasalama noraisinao ho an'ny fialana sasatra. Vakio amin'ny alàlan'ny fanovana ny Diarinao mba hitantana ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra raha te hahalala misimisy kokoa momba ny antony.
Sources:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Zo rehetra voatokana. "Fitsaboana: fialana amin'ny fiterahana"
Copyright 2008 Celiac Disease et Gluten-Free Informations de la Diet Since 1995. All rights reserved. "Mamono ny fibromyalgia ny fitsaboana"