Ny fitazonana diary dia mitarika amin'ny fitsaboana tsara kokoa
Sarotra ny mamantatra , manasitrana na miaina amin'ny fibromyalgia (FMS) na ny aretina miteraka fatetika (CFS na ME / CFS ). Be dia be ny soritr'aretina ary afaka manidina toy ny adala izy ireo - indray andro dia mahatsiaro tena tsara ianao, ny manaraka dia tsy afaka mandeha an-tongotra, ary ny manaraka dia mahatsiaro tena tsara, saingy tsy afaka mifantoka na mifampiresaka tsara.
Amin'ireto karazam-borona ireto, ahoana no ahafahanao sy ny dokotera manantena ny hamantatra izay manjo anao?
Ny hasarobidin'ny Diary Symptom
Ny diary famantarana dia mety ho fanampiana lehibe. Amin'ny fijerena ny fihetseham-ponao sy ny zavatra ataonao isan'andro, dia mety ho azonao atao ny mitady fomba na mamantatra ireo trigger.
Angamba dia mazava ho azy izany, toy ny hoe reraka be ianao ny andro aorian'ny handehananao any amin'ny mpivarotra. Na mety ho manjavozavo kokoa angamba izany, toy ny fikarakarana fanafody manomboka amin'ny 14 andro ao anatin'ny fotoam-pangorohanao , na mahatsapa tsaratsara kokoa ianao aorian'ny iray na roa andro tsy misy hena mena. Ny diary dia afaka manampy anao sy ny dokotera mamantatra ireo karazan-javatra ireo raha toa ianao ka tsy mahavita azy ireo.
Ny diary koa dia afaka manampy ny dokoteranao hamantatra ny soritr'aretina manelingelina anao matetika. Raha mahita ny dokotera ianao amin'ny faran'ny andro, dia mety hitera-doza kokoa ianao ao an-tsainao, satria mipoitra tampoka, fa ny diary iray dia mety mampiseho anao fa reraka isan'andro, fa ny fanaintainan'ny alahelo telo na efatra andro a herinandro.
Fantaro ny soritr'aretina iainanao indrindra, ary amin'ny fomba ahoana, dia afaka manampy be dia be amin'ny fampahalalana ny fitsaboana anao sy ny fitsaboana, ary koa manampy anao handray fanapahan-kevitra momba ny fiovan'ny fomba fiainana sy hanomana ny zavatra azo tsoahina.
Voalohany, zava-dehibe ho anao ny mahafantatra ireo soritr'aretina marobe izay azo ampifandraisina amin'ny FMS sy ME / CFS.
Azonao atao ny manonta lisitra iray ary mitazona izany amin'ny diarinao izany mba hahafahanao miverina miverina ao. Ankoatra izany, raha tsikaritrareo ny soritr'aretina tsy eo amin'ny lisitra, tsy ireo ihany koa.
Mety ho avy amin'ny toe-javatra mahasamihafa izay tokony hotsaraina.
Mitazona Diary Symptom
Ny zava-dehibe tokony hotadidinao rehefa manomboka ny diary dia ny mitazona izany tsotra. Raha mila minitra vitsy monja ianao hamenoana azy, dia azo inoana kokoa ny hifikitra amin'izany rehefa mahatsapa ny ratsy indrindra ianao (izay mety ho fotoana manan-danja indrindra hanaovana azy io). Ankoatra izany, raha mbola misy ny endrika maro, dia tokony hamintina ny rakitsoratra amin'ny toe-javatra iainanao ianao ary hitazona ny fampahalalana mifandraika aminao.
Manana karazana diary na loga samihafa ny manam-pahaizana ary maro amin'ireo sora-baventy hita an-tserasera. Azonao atao ny manandrana mitady izay fomba na fomba fitambarana fomba tsara indrindra ho anao.
- Symptom Log
Iray na mihoatra isan'andro isan'andro ny lisitry ny soritr'aretina izay iainanao ary ny lanjany. Ity karazana diary ity dia afaka manampy amin'ny fanombantombanana ny soritr'aretinao, mamantatra hoe inona no soritr'aretina eo aminao, ny fifandraisana misy eo amin'ny soritr'aretina sy ny fanovana isan'andro. Ity logiciel symptom ity dia afaka manampy anao hanomboka. - Activity Log
Amin'ny fitazonana ny lisitry ny asa atao, azonao atao ny mampifandray ny zavatra ataonao amin'ny fahatsapanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny zavatra toy ny hoe ohatrinona sy matory tsara, ny lalaon'ny fanatanjahanao, ny fahatsapanao rehefa mihazakazaka, manao raharaha ao an-tokantrano ary miara-miasa. Mety hahazo tombony amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-po sy ny adin-tsaina koa ianao. Ity rakitra fanehoana an-tsehatra ity dia maneho anao ny fomba iray ahatongavana amin'izany.
- Enveloppe Log
Ny valopy fanangonana dia afaka manampy anao hahita ny habetsahanao mijanona ao amin'ny fetranao, izay ilaina amin'ny fitantanana ny FMS na ME / CFS. Ampiasao ny isa 1 ka hatramin'ny 10, araraotinao ny lanjan'ny angovo, ny haavon'ny asa sy ny soritr'aretina. Raha tsy mitovy ny soritr'aretinao amin'ny fotoana samy hafa, dia mety hanampy azy hameno azy roa na intelo isan'andro. Ity misy sora-baventy fanontana printy printy.
Ny fomba fampiasana ny diarinao
Izay tsy tianao atao amin'ny dianao dia alaivo amin'ny fotoana iray ary apetraho amin'ny dokotera. Tsy manam-potoana handehanana sy hamakafaka izany izy.
Ny diary dia hanome anao fahalalana tsara kokoa momba ny toe-javatra mba hahafahanao mizara ny fanadihadiana amin'ny dokotera.
Lazao fa tianao ny mahafantatra izay mitarika amin'ny andro tsara. Azonao atao ny manisy marika isaky ny andro tsara ary avy eo mijery ny andro mialoha azy, mikaroka toro-hevitra. Afaka manao toy izany koa ianao amin'ny andro ratsy na fialana.
Raha miahiahy olana amin'ny karazan-tsakafo sasany ianao, dia azonao atao ny manisy marika ny andro nialanao azy ary jereo raha efa ela ianao no tsy nety.
Afaka maka fotoana kely aloha izy ireo, azo antoka fa, fa ny famantarana ny soritr'aretina momba ny soritr'aretina dia mety ho mendrika izany.
Mitazona gazety mahazatra
Ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa ny fitazonana ny gazety mahazatra kokoa momba ny fiainanao ho an'ny tena manokana fa tsy fampiasa amin'ny fitsaboana dia mety ho fanampiana manamaivana ny adin-tsaina sy fitantanana ireo singa ara-pihetseham-po amin'ny fiainana miaraka amin'ny aretina mitaiza. Azonao atao mihitsy aza ny te hizara ny diarinao amin'ny olona eo amin'ny fiainanao mba hanampiana azy ireo hanana fomba fijery tsaratsara kokoa momba izay zavatra ataonao.
Sources
Mitadiava fifandraisana tsara amin'ny mpikarakara anao. Hearthstone Communications Ltd.
Mitazona ny Journal of Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Fanalahidy folo mba handresena amim-pahombiazana. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.