Manao akanjo miaraka amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra

Manaova zavatra bebe kokoa amin'ny vokany vitsy

Ny fanaovana "tsotra" toy ny fanasan-damba dia mety ho tena sarotra raha manana fibromyalgia , aretim-pahasalamana mahatsiravina ianao , na fetra ara-batana hafa. Ny ankamaroany dia midika hoe mijoro, mihazakazaka, manodina, manodikodina ary mikaroka, izay mety ho sarotra amin'ny vatanao, haingo haingana ny herinao, ary hampiakatra ny soritr'aretinao .

Ireo vahaolana roa tsara indrindra dia mety tsy safidy ho anao. Izy ireo dia:

1. Mitondra olon-kafa hanao izany.
2. Manadio servisy fanasan-damba.

Ny voalohany dia mihevitra ny hiaina miaraka amin'ireo olona vonona sy afaka mandray izany asa izany. Raha izany no izy, hooray! Manorata ny tenanao vintana ary makà fantsona iray. Ny faharoa dia mihevitra fa afaka mandoa izany ianao ary miaina amin'ny toerana misy azy. Raha mamaritra anao izany, dia miarahaba anao! Mandehana manao antso an-telefaona ary alaivo izany.

Ho an'ny ambiny aminay dia betsaka ny azontsika atao mba hanamaivana ny fanasan-damba. Ireo torohevitra rehetra ireo dia mety tsy mety aminao sy ny toe-javatra misy anao, fa na dia fiovana madinika aza dia mety hanampy anao.

1 -

Hamaky ny kitapo lehibe

Ny sari-pako fanasan-damba mahazatra dia mametraka olana sasantsasany ho an'ireo izay manana fetra voafetra:

• Mahasosotra ny mitondra
• Mavesatra loatra rehefa feno
• Sarotra ny mitandrina ny zavatra voalamina sy mora foana
• Lehibe sy lalandava foana izany

Noho izany, dia mamoritra ny harona ary mahazo maromaro maromaro, fa kosa. Ny plastika sy ny mpanangom-bokatra dia safidy foana, fa afaka mahita karazan-tavoahangy maivana kely ihany koa ianao miaraka amin'ireo vata izay mora mora entina ary tsy afaka mitazona be loatra loatra fa mavesatra loatra na tsy voaaro.

Ny enta-madinika kely dia tsy mora kokoa ny mitondra, mora kokoa ny miala. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fakam-panahy hitazona fotsiny ny harona ao amin'ny efitrano fandriana ary hahatongavana any aoriana. Na oviana na oviana. (Nosintoninay daholo ny kiraro sy ny kilonganay isan-karazany avy ao anaty harona mandra-pahavoany, sa tsy izany?)

2 -

Miankavia sy mivadika

Vetivety ihany dia tsy afaka manao fanasan-damba tsy misy fanodikodinana sy fanodikodinana. Ny fanalahidy dia ny mitady fomba hanamaivanana izany ka tsy hamono anao ny lamosinao.

Indraindray dia toa mora kokoa ny mandavaka ny enta-mavesatra raha tsy misoritra. Na dia eo aza ny entana maromaro, dia midika izany fa mihamatanjaka sy mihady mihoatra noho ny hoe sokajinao fotsiny izany amin'ny voalohany. (Plus, tsy ho andrinao ny lobaka mainty iray eo amin'ny farany ambany raha manipy ny haizina ianao.)

Avy eo, jereo ny fomba fananganana efitrano fanasan-damba. Aiza no itehirizanao ny fidiovanao, ny removing taintsy, ny fanavaozana volo, sns ...? Raha toa ka mila manongilan-tsofina, manodikodina, na mitodika ianao mba hahazoana azy ireo, dia hahita vahaolana. Angamba misy tabilao, latabatra, na fandaharana fahitalavitra dia afaka mandeha eo akaikin'ilay fiara, fa kosa mametraka entana mavesatra sy matetika ampiasaina amin'ny zavatra avo lenta.

Rehefa tonga amin'ny fanadiovana solitany sy ny fanadiovana lamba, dia tadiavo ny fonosana amin'ny sisiny ka tsy voatery hitraka ianao.

Avy eo dia ny famindrana fitafiana avy amin'ny fiara hisotroana amin'ny visy: Mipetraha, manaisotra ny akanjo marefo, manafina, misotro rano, sa tsy izany? Manaova fanandramana amin'ny fomba samihafa amin'ny fanaovana izany, toy ny fametahana ny akanjo ao amin'ny varavarankely, ary manosika azy rehetra indray mandeha-izay azonao atao avy hatrany fa tsy manodina. Na hametraka ny akanjo mivalona eny ambony vatolampy, na ao anaty harona.

Raha manana milina fanodinana fiara ianao dia hanampy ve ny seza?

Rehefa tonga ny fotoana hanoloana ny fiasanao sy ny kapila dia diniho ny haavony sy ny endrik'ilay modely samihafa. Moa ve midika fa tsy mitongilana kokoa noho ny hafa? Tokony haka rindrina ve ianao? Mazava ho azy, samy manana olana ara-bola avokoa isika rehetra, fa ataovy izay hahazoanareo izay tsara indrindra azonareo atao, mba hahafahanareo mampiasa azy matetika.

3 -

Mitsangàna ary mitazàna

Ny fantsona fantsona sy fanantonana dia mitaky fikarakarana ara-batana. Miezaha hanana akanjo mihantona sy mifampidipiditra ao anaty entana tsirairay (izay antony iray hafa ahafahana manamboatra azy) ka tsy averimberinao imbetsaka ilay fihetsika.

Rehefa mandroso ianao, dia asao ao anatin'ny iray amin'ireo sobihinao kely na totsin-doko ny zavatra ary alao ny zavatra mihantona mikarakara voalohany. Avy eo, azonao atao ny mandray ny sobika eny am-pandriana na eo am-pandriana ary hamafiso azy ireo rehefa mipetraka. Azonao atao ny mametraka azy mivantana any anaty harona, ary vonona ny hiala izy ireo.

Ny harona kely ihany koa dia azo ampiasaina amin'izao dingana izao-na dia ny ankizy madinika aza dia afaka mitondra azy ireo, izany hoe latsaky ny fitaterana anao!

Raha mitaky be loatra amin'ny herinao ny akanjo mihantona dia zarao fotsiny izay tena ilainy mba hikarakarana avy hatrany. Ny kiraro, ny akanjon-damba ary ny akanjo dia afaka miandry mandra-pahazoanao hery ho azy ireo-iza no miahy azy raha kely loatra? (Ary raha misy mitaraina dia afaka manampy amin'ny fotoana manaraka izy ireo!)

4 -

Fandresena

Indrindra mandritra ny fipoahana , mora ny manakaiky ny fanasan-damba. Rehefa tonga ny fotoana ahafahana milalao, dia misy fikambanana iray tena ilaina.

Eritrereto izay tokony ho laharam-pahamehana, tsy momba ny jiro sy ny maizina ary ny loko ihany. Moa ve mila olona mila asa na akanjon'ny sekoly? Manaova enta-mavesatra izay saika na ankolaka ho azy ireo. Olona avy amin'ny pataloha ve? Manasa mpivady roa ho an'ny rehetra. Amin'izany fomba izany, fantatrao fa ny zavatra manan-danja indrindra dia nokarakaraina alohan'ny tsy ahafahanao manao intsony.

Ankoatra izany, aza miezaka ny manao takelaka sy serivisy maromaro isan-karazany, satria mitaky hery be dia be izy ireo. Misintona azy ireo amin'ny entana iray na roa mihantona fitafiana.

Ny zava-dehibe indrindra - ary tena manahirana - dia tsy manomboka enta-mavesatra tsy azonao amboarina. Tsy voatery haminavina foana isika rehefa hivoaka ny herintsika na hiroborobo ny fanaintainantsika , fa amin'ny fandinihana tsara ny fahatsapana anananao, azonao atao ny manontany hoe raha toa ianao ka hiova iray hafa entana. Raha tsy izany, fa tsy mampidi-doza ny mipetraka mipetraka ary mivoatra izany, dia aza manomboka enta-mavesatra hafa. Ary raha mifarana amin'ny lamba famaohana na ny akanjo, raha mbola maina, iza no mikarakara azy mandritra ny fotoana fohy ao anaty fiara?

5 -

Mialà amin'io hafahafa io

Na manao ahoana na manao ahoana fitandremana ianao, na dia indraindray fotsiny aza ianao dia tsy ho afaka hamoaka io entana farany io avy eo amin'ilay fiara, ary ianao dia hiafara amin'ny lamosina mahatsiravina sy mahatsiravina-indrindra raha ny atidohanao Ny orana dia manadino anao ny fanasana ny fanasan-damba voalohany.

Ny namanao akaiky indrindra tamin'izany? Vinaingitra. Ario ny sasany ary manasà azy indray - amin'ny fotoana izay ahafantaranao fa ho afaka ny maina ianao na manana olona hanampy anao-ary tokony haka izany fofona izany. Raha mitazona ny tsimokaretina ny mpanamboatra anao dia avelao hisokatra mba ho maina izany na tsia amin'ny vinaingitra sy rano.

Ny fanosotra dia tsara ihany koa ho an'ny servieta izay mipetraka ela be alohan'ny hisasanany.

Ataovy mahasoa ny tenanao ary avelao hisy tavoahangin-tsakafo ao amin'ny efitra fanasan-damba.

6 -

Pace Yourself

Tahaka ny zava-drehetra, dia zava-dehibe ny handroso ny tenantsika rehefa tonga amin'ny fanasan-damba. Ny fanorenana sasany dia naorina noho ny fotoana iankinan'ny milina hanaovana ny asany.

Mandritra izany fotoana izany dia mahereza. Miala sasatra sy miala sasatra, na manao zavatra ara-tsaina fa tsy ara-batana.

Mba hahazoana antoka fa tsy vitanao intsony izany-ataovy amin'ny andro fanasan-damba izany, tadidio tsara ny fihetseham-ponao sy ny fahafantaranao ny entana maro azonao entina amin'ny andro iray.

Teny iray avy amin'ny

Manana ny zava-drehetra ireo fepetra ireo. Amin'ny farany, afaka manao zavatra betsaka araka izay tratran'ny vatanao ianao. Ny fianarana manaiky an'izany, fa tsy manantitrantitra ny zavatra tsy azonao atao, no zavatra tena mahasoa indrindra, na inona na inona asa ataonao.