Aorian'ny fijerena ny fibromyalgie na ny aretina miteraka fatiniana , dia mahazatra ny mahatsapa fihetseham-po isan-karazany. Zava-dehibe ho anao ny miatrika ireo fahatsapana ireo ary ny manaiky azy ireo amin'ny maha-izy azy - ny dingan'ny alahelo. Azo inoana fa tsy maintsy malahelo noho ny fiainanao taloha ianao mba hahazoana fandrosoana tsara indrindra amin'ny fitantanana ny vaovao aminao.
Ao amin'ny bokiny momba ny Fahafatesana sy ny fahafatesana, i Elizabeth Kubler-Ross dia mamaritra dingana dimy amin'ny alahelon'ny faharetan'ny marary aorian'ny fandalinana ny toetrandro.
Na dia tsy hamono anao aza ny FMS sy ME / CFS, mbola afaka mahatsiaro ho very ny fahatsapana fahaverezana. Mazava ho azy fa mety hila fiovana lehibe eo amin'ny fomba fiainanao ianao.
Ny alahelon'ny alahelo dia:
- Fandavana - fandavana ny hanaiky izay mitranga.
- Fahatezerana - Mahatsapa fa tsy rariny na tezitra amin'ny ankapobeny.
- Fifandirana - Mampanantena zavatra toy ny hoe olona tsara kokoa raha mandao ny toe-draharaha.
- Famoizam-po - Miankina, tsy mikarakara izay mitranga.
- Fepetra - Hanaraka ny toe-javatra ary vonona ny handroso.
Raha vao nifindra tao anatin'ireny dingana ireny ianao, dia mety ho mora kokoa ny miatrika ny fifandirana saingy mbola mety mbola mety hiteraka fahavoazana ara-pihetseham-po ianao. Raha tsy mahavita mandroso ianao amin'ny alahelon'ny alahelo na tsapanao fa mety ho ketraka ianao, dia lazao amin'ny dokotera. Mety mila mitady mpanolotsaina ianao hanampy anao amin'izany, ary mety hanampy anao koa ny fanafody. Tadidio fa matetika ny fahaketrahana eo amin'ny klinikana dia miara-mifandray amin'ireo fepetra ireo.
Ianao koa dia tokony hanangana tambajotra fanohanana, na amin'ny alalan'ireo namana sy fianakaviana na vondrona fanohanana ao amin'ny vondrom-piarahamoninao na an-tserasera. Manàna olona afaka hiresahana rehefa miharatsy ny toe-javatra.
Ady amin'ny tetikady
Ny fitantanana amin'ny fomba mahomby ny ME / CFS dia mety hanampy anao hampiasa kokoa sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao.
Manome fomba fiasa maro momba ny fiainana ny manam-pahaizana, anisan'izany:
- Ajanony ny adin-tsainy: Manaova dingana mba hampihenana ny adin-tsainao isan'andro ary hianatra ny fomba tsara kokoa hiatrehana ny adin-tsaina tsy azonao hialana, mety amin'ny alàlan'ny teknôlôjian'ny fialan-tsasatra, yoga na tai chi .
- Matory ampy torimaso: Manehoa fahazarana tsara ao anaty torimaso, toy ny fandriana, ary mitsangantsangana amin'ny fotoana iray isan'andro. Mijanonjanona ny andro androany, ary mamela fotoana ampy tsara hanaovana tory.
- Manaova fanatanjahan-tena matetika: Azo atao tsara ny mampihatra ny soritr'aretina. Na izany aza, mila mila manomboka miadana ianao ary manangana tsikelikely. Ny mpitsabo ara-batana dia mety hanampy anao hametraka fomba fitsaboana tsara.
- Miangavy anao , nefa mijanona ho mavitrika: Ataovy isan'andro isan'andro ny asanao. Esory ny fakam-panahy hanao zavatra fanampiny amin'ny andro tsara, satria mety hitarika ho amin'ny andro ratsy kokoa izany. Na dia mandao ny asany aza ny olona sasany ary miala amin'ny asany noho ny ME / CFS, dia mihatsara kokoa ny olona izay miezaka ny mazoto miasa sy mandanjalanja noho ireo tsy mavitrika.
- Mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana: Anisan'izany ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny famerana kafeinina, ny tsy fifohana sigara, ny fikarakarana rano, ny fialan-tsasatra, ny fitazonana aina ary ny fampiharana tsy tapaka.
> Loharano:
> 1998-2007 Mayo Foundation ho an'ny fanabeazana sy fikarohana momba ny fahasalamana (MFMER) "Syndrome mahery vaika"
> Judy > Bear, > Voalohany navoaka tao amin'ny MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Departemantan'ny fitsaboana anatiny; Fizarana fanafody Rehab, Medical Center Medical Center "Fibromyalgia"