Ho an'ny fahasimban-javatra izay mety ho sarotra ho an'ny fanandramana, dia mahagaga tsotra izao ny fitsaboana. Tsy misy fanafody notakiana, na dia misy aza ny aretina Tylenol (acetaminophen) na Advil na Motrin (ibuprofen). Indraindray aorian'ny lozam-pifamoivoizana, azo atao tsara ny mitsidika toeram-pitsaboana mandritra ny alina amin'ny fitsaboana, saingy tsy dia ilaina loatra.
Ary ny fahasimban'ny aretin'ny ati-doha (TBI) dia mitaky fitsaboana toy ny fandidiana.
Raha ny marina, ny fitsaboana mahomby indrindra ho an'ny fikorontanana dia fitsaharana - fitsaharana tanteraka. Ho an'ny olona sasany izay mora lazaina fa tsy natao, fa ny fanomezana ny vatana sy ny ati-doha amin'ny fotoana maharitra, ny fahasimbana vokatry ny fikorontanana dia hanasitrana.
Physical Rest
Tena zava-dehibe ho an'ny atleta izay mety halaim-panahy hiverina any an-tsaha rehefa avy nokapohina tamin'ny lohany. Na dia segondra vitsy monja aza ny fahatsapana na ny dizzy dia afaka manondro ny fahasimban'ny atidoha, ary noho izany dia zava-dehibe ny mijanona eo amin'ny sisin-dàlana mandra-paha-fisedrana fa tsy mety ny miverina ao anaty lalao.
Tena zava-dehibe tokoa ho an'ny olona iray izay nibitsibitsika tamin'ny lasa. Ny fiverimberenan'ny fatoriana dia mety miteraka zava-manahirana lehibe sy maharitra, indrindra raha misy fikororosiana faharoa alohan'ny famerenana tanteraka amin'ny voalohany. Ny fikorontanam-bolo miverimberina dia tsy vitan'ny mampitombo ny mety hisian'ny fifandimbiasana hafa fa mifandray amin'ny fanombohan- doha mialoha .
Ity toro-hevitra ity dia manamarina ny tsy atleta ihany koa, saingy na inona na inona nataonao fony ianao naratra mafy ka nitarika fikomiana, dia zava-dehibe ny misoroka izay mety hitranga mety hampidi-doza anao amin'ny lozam-piarakodia faharoa.
Midika izany, ohatra, raha nandao ny tohatra ianao ary nanakorontana ny lohany rehefa nanapatapaka ny lohanao teo amin'ny mpangalatra ianao dia tokony ho miala amin'ny bisikiletanao (na ny fiaramanidina misy anao na ny lalaovinao) mandra-pahasitranao tanteraka ary mahazo anao hazavana maitso avy amin'ny dokotera.
Rehefa manohy ny asany mahazatra ianao, dia mialà sasatra. Matetika ny atleta dia manomboka amin'ny fampiasana aerôbika maivana, ohatra, alohan'ny handehanana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaboana amin'ny tsy fanatanjahan-tena, ary amin'ny farany amin'ny fifandraisana alohan'ny hiverenan'ny fifaninanana.
Cognitive Rest
Ho an'ny olona marobe, mety mbola henjana kokoa aza izany, fa ny fomba tokana hanomezana ny atidohan'ny fahafahana hanamboatra ny tenany marina dia ny fampiasana azy io araka izay tratra-izay matetika antsoina hoe fitsaharana mibaribary. Midika izany fa tsy mamaky teny na mamaky teny, tsy mandefa SMS, mijery Internet, milalao lalao video, na mijery tele. Na mihaino mozika aza dia mety hibaiko ny atidoha. Azo inoana fa hotsaraina ianao rehefa miala ao an-tsekoly na miasa rehefa miala amin'ny kibay.
Hafiriana no ilainao hamerenana ny vatanao sy ny atidoha dia miankina amin'ny maha-zava-dehibe ny fikorontananao ary inona no tadiavin'ny dokotera aminao. Zavatra iray izay azo antoka dia hoe tsy misy hipoitra avy amin'ny fikomiana. Ny Fikambanan'ny Aretin-tsolika any Amerika (BIAA) dia nilaza fa ity fomba ity dia mety ho tsy misy dikany. Ny olona iray izay miompana amin'ny fikoropahana dia mety hanana andro maro mandritra ny fahatsapany fa tsara kokoa noho ny hafa.
Amin'ny andro tsara toy izany, ny fakam-panahy dia matetika miezaka ny "manao bebe kokoa" mba hahatsara ny andro mialoha ny "andro ratsy", saingy io fomba io dia mety hampihenana ny taham-pibebahana, araka ny BIAA.
Ary rehefa manohy ny asanao tsy tapaka ianao, dia mila mihazakazaka izany: Miasà mandritra ny antsasak'adiny, ohatra, na mandroso vetivety amin'ny birao iray ao an-dakilasy na any amin'ny birao misy ny hazavana mamiratra ary tsy dia misy tabataba loatra ary asa.
Ho zava-dehibe koa ny hatory ampy tsara, hialana amin'ny toaka, hanaisotra ny sigara raha mifoka sigara ianao, misotro rano be dia be, ary mihinana torohevitra tsara izay mety hamela anao ho matanjaka sy salama tsara.
Sources:
American Academy of Neurology. "Fanambarana ho an'ny Fanatanjahantena momba ny Fanatanjahantena." 1 Nov 2010.
Ny fikambanan'ny aretina ateraky ny atidoha any Amerika. "Haharitra hafiriana no hahalasa ahy hiala amin'ny korontana?" 2018.