Manapaha ny sifotrao, ny musculos ary ny hakantony
Ny Yoga dia manome izay mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana miverina, ny andaniny sy ny ankilany.
Ny fampidirana ny zana-pidirana amin'ny zotra yoga ho an'ny yoga dia mety hanohitra ny fahasanjahanao ary hanome anao ny fanandramana lava lehibe. Mety hanampy anao koa ny hamerenana ny faharetan'ny fahantrana . Mba hahalalanao ny fomba fanatanterahana ny zana-pitenenana dia araho ny torolalana.
Ny Angidia dia mampihetsi-po ny sifotra ary manitatra ny hazavana
Impiry ianao no mikaroka ny hazondamosinao?
Raha toa ianareo ka toy ny ankamaroan'ny olona, ny valiny dia: tsy matetika. Saingy misy hozatra izay mety hahazo tombontsoa betsaka avy amin'ny tady . Ireto misy vitsivitsy, ary izy ireo dia fototry ny:
- Quadratus lumborum - miorina eo amin'ny andilany eo amin'ny andaniny roa, io fantsom-pihetsika fototra io dia miasa rehefa mandroso ny fantsona, toy ny modely lamaody, na rehefa mijoro amin'ny tongotra iray ianao.
- Ny intercostals - eo anelanelan'ny taolam-paty tsirairay, ny fifandimbiasam-batana dia fifangaroan'ny fifampitohizana. Miasa izy ireo mandritra ny fofonaina mba hanampiana anao hanitatra ny tranom-boribory sy hialany amin'ny rivotra. Manampy koa izy ireo hanohana vatana ambony ambany tsy misy fanaintainana.
- Ny takelaka anatiny sy ivelany - ireo tongolena ao am-bohoka, indrindra fa ireo ony anatiny , dia miorina lalina ao anaty vombony. Manampy ny fanohanana azy ireo izy ary miasa rehefa manintona.
Rehefa manao izany ianao, dia tsinjovy ho toy ny diagonaly iray ny tongotra, avy eo amin'ny tongotrao amin'ny tongotrao sy ny sandrinao sy ny tananao.
Atsofohy ao amin'ny gorodona ny tongotrao amin'ny tongotrao mba hampitombo ny tady.
Mahatsiaro ny toerana misy anao
Ny torolalan'ny yoga, indrindra fa ny fomba Iyengar, dia matetika miaraka amin'ireo hevitra tsara kokoa mba hanampy anao hahatsapa ny tombontsoa avy amin'ny fisehoan-javatra. Etsy ankilany, ny teboka iray tena ilaina dia ny mitarika ny tampon'ilay tohatra manoloana ny vala sy ny aoriana.
Izany dia mahatonga ny hozatry ny lamosina henjana kokoa ary hitondra vokatra lalindalina kokoa amin'ny hozatra rehetra voalaza etsy ambony, indrindra fa ny loboloma quadratus. Mba hampifanarahana ny lalana mankany amin'ny tohotra eo amin'ny tongony havanana, dia tokony havoaka ny lakolosy eo an-daniny.
Scoliosis & Kyphosis
Ny fanatrehana amin'ny lafiny dia tsy mamelatra fotsiny ny sifotra, fa afaka manampy amin'ny asany eo amin'ny hozatra voakasika amin'ny toe-pahasalamana, indrindra ny scoliose sy kyphose. Raha ny scoliosis, ny fandaniana taona maro amin'ny fiainanao miaraka amin'ny andaniny roa amin'ny andaniny dia mety hampihemotra ny vondrona misy azy, ary mampihena azy ireo. Mety ho vokatry ny kyphose koa ny hozatra mafy sy malemy. Ireo fepetra roa ireo dia mety hitarika amin'ny tsy fitovozana amin'ny hozatra.
Noho izany, rehefa mahazo fahafahana hamaha ireo hozatra ireo ianao, raha toa ka mandroso ny tandrify azy, dia mandray fepetra henjana ianao amin'ny fitantanana ny fanaintainana vokatry ny fepetra. Ary, iray amin'ireo teboka mampifanaraka amin'io toe-javatra io dia ny hametraka ny soroka ambony eo an-tampony. Izany dia manana fahafahana hamerina ny taona ho avy ny olana amin'ny fihetsika. Ny fipetrahana dia mety manolotra fanamby amin'ny voalohany, dia mandehana mora, fa mitandrema foana.
Ny Angidin'ny Toe-pita dia manosika ny fananganana sy ny fototra - Ny soso-kevitra ho an'ny mpangataka
Manaova tetika amin'ny rindrina manohitra ny rindrina mba hanampiana anao hitazona ny toe-javatra mitranga.
Rehefa mahatsiaro ho azo antoka ianao dia afaka miala lavitra, ary miasa tsy misy fanampiana sy fitarihana ny rindrina. Ny anton'izany dia mampiasa fanohanana lehibe, izay midika fa ny tongotra dia lavitra lavitra. Ny fototra lehibe dia hanampy anao hihazona ny fandanjalanjanao raha toa ianao ka manakaiky ny fanamby hafa izay tsy maintsy anolorana.
Sources:
Coulter, HD, Anatomy an'ny Hatha Yoga: Tari-dàlana ho an'ny mpianatra, mpampianatra ary mpitsabo. 2001 Body and Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Mpianatra mpampianatra Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ary Arjunwadkar, nanazava i K. Yoga. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.