Fomba handraisana safidy mahasalama rehefa misakafo ianao
Heverinao ve fa manimba ny fihinanana kolesterola ambany anao ny fisakafoanana amin'ny sakafo maraina? Tsy izany. Ny sakafo kôlesterôla ambany dia tsotra fotsiny amin'ny fanaovana safidy hendry sy ny mijery ny anjaranao. Ireto misy soso-kevitra sasantsasany momba izay tokony hofidiana rehefa misakafo amin'ny maraina ianao, ary koa ny soso-kevitra lehibe indrindra ho an'ny sakafo maraina amin'ny rojom-bolana.
Mamolavola torohevitra ho an'ny sakafo maraina
Fantaro alohan'ny handehananao : Maro ny trano fisakafoanana trano fisakafoanana malaza noho izy ireo ambony ao amin'ny kolesterola, ny satry ary ny kaloria. Raha fantatrao mialoha ny fotoana hihinananao, midira ao amin'ny tranokidin'ny tranokala ary jereo raha afaka manao safidy tsara ianao. Maro ireo toeram-pisakafoanana manondro ny "safidy tsara." Miezaha mifidy iray amin'ireny sakafo ireny rehefa misakafo ao amin'io orinasa io.
Zava-dehibe ny miady amin'ny ampahany lehibe, misafidy entrée kely kely na kely amin'ny ankizy, indrindra ho an'ny omelets, pancakes, na toho-tantely frantsay. Na, efa ampy ny antsasaky ny sakafonao lehibe indrindra alohan'ny hidiranao ao. Ho mora kokoa ny mihinana ny antsasany.
Manampia fofona mahasalama : Manarà bozaka mamy na ravina voatoto ho an'ny sakafo maraina entina amin'ny toerana misy siropia na jelly. Mametraka legioma, raha toa izy ireo.
Alefaso ny sakafo fihinan'ny menaka, Manasà toe-javatra mahasalama : Andramo ny sisin'ny afon-tsakafo, voapoizina amin'ny voankazo na voankazo mba hanampiana ireo sakafo mahasalama ao amin'ny fo ho an'ny sakafonao.
Jereo ny fetran'ny fahita matetika amin'ny fihinanana sakafo maraina amin'ny trano fisakafoanana iray na in-roa na isam-bolana.
Safidy ara-pahasalamana ao amin'ny trano fisakafoanana Chain
Ireto misy sombiny avy amin'ny trano fisakafoanana amerikana malaza:
Ny Veggie Omelet an'i Bob Evan dia safidy manahirana amin'ny fo ao amin'ny sakafo "Fit From the Farm". Manana tongolo gasy sy tsaramaso maromaro ary voatabiha izy io ary atolotra miaraka amin'ny voankazo masira iray sy voankazo vaovao.
Izany sakafo maraina voalanjalanja izany!
(Toerana manerana ny firenena)
- 290 Calorie, 7g Fat manontolo (0g satana), Cholesterol 0 mg, Sodium 580mg, Carbohydrat 34g, Fiber 4g Protein 22g.
Ny "Build Slam Your Own" an'i Denny miaraka amin'ny trondro 2 atody sy ny afon-tsakafo misy ronono 6 isa ho an'ny sakafo mahasalama izay ambany kokoa amin'ny cholesterol, matavy be volo, ary sodium noho ny zavatra hafa sakafo.
Safidy iray hafa (izay somary avo lenta amin'ny sodium, saingy lehibe amin'ny alàlan'ny sakafo hafa rehetra) dia ny FIT FARE® Veggie Skillet.
(Toerana manerana ny firenena)
- (20 oz total) 320 Kalorie, 70 Kalorie avy amin'ny vatana, 7 Fat manontolo (4 sotro matavy), 20 mg kôlesterôl, 470 mg sôtera, karbidhyrat 38g, Fiber 4g, Proteinina 25 g.
- Soso-kevitra: Manomeza ampahany voaloboka (loharano matevina amin'ny flavonoids) na voankazo voankazo mba hanatsarana ny kalitaon'ny sakafo amin'ny sakafo.
Trano Iraisam-pirenena ho an'ny Pancakes (IHOP) : Ny sakafo maraina sy ny alika Denny dia ny safidy tsara indrindra ho an'ny kolesterol. Manana akanjo mani-pofona maitsomaitso, mofomamy turkey, voankazo voankazo ary menaka varimbazaha.
(Toerana manerana ny firenena)
- 390 Kalorie, 90 Calorie de fat, 10 Fat manontolo (2 g sotro matavy), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Carbohydrat 36 g, Fiber 5 g, Proteinina 26 g
Ambany ambany
Misy ny safidy mahasalama rehefa tonga amin'ny sakafo maraina fisakafoanana. Tadidio fa raha mieritreritra mialoha ny hoavinao ianao, dia jereo ny anjaranao, ary manaova safidy hendry izay azonao atao mba hanarahana ny sakafo ara-kolontsaina misy anao amin'ny toe-javatra rehetra.