Miezaha hanitatra ny fihenan'ny fihenam-bidy sy ny fitsaboana
Raha toa ianao ka mahatsapa ho toy ny tsy mahita ny marika rehefa manandrana tsindry miverina ianao - na dia fantatrao aza fa mihenjana ireo tongotra ireo ary manao ny ezaka rehetra hamotsorana azy ireo ianao - tsy irery ianao. Ho an'ny ankamaroantsika, ny fihanaky ny valopy, ny tendany, ny zanak'omby ary ny hozatra hafa dia fihetsika tsotra mivantana. Fa ny hozatra aoriana? Tsy dia be loatra. Mety ho sahirana izy ireo ka ho sarotra ny hahatratra izany.
Ny fitadiavana ny toerana mamy ho an'ny faharetana amin'ny hozatry ny lamosina dia mety ho sarotra raha tsy misafidy ny hanao fanatanjahan-tena mety ianao. Azonao atao ny manohina ny tanana amin'ny fanantenana amin'ny fanatsarana ny fahalemena. Ary eny, manodidina ny lamosinao ianao, izay miteny ara-teknôlôjia mametraka ireo hozatra eo amin'ny tady, fa ny hetsika amin'ny toe-tanana mifangaro dia mitranga voalohany indrindra amin'ny tohotra hipoka. Ny fihodinana mianjera dia manjavona ho azy, ary tsy dia azo antoka loatra.
Izany no mahatonga ny fiparitahan'ny lohalika miditra. Tsy vitan'ny hoe mahatsapa tsara ny ankamaroan'ny toe-javatra izy io, fa fomba mahafinaritra ny mamerina ny fahalefahana amin'ny hozatry ny lamosinao aorian'ny fikarakarana zaridaina na ny ao an-trano na aorian'ny andro ao amin'ny ordinatera.
Fa ny fiparitahan'ny lohalika dia tsara ho an'ny famotsorana misimisy ambany.
Ho an'ny fampihetseham-pihetsika, amin'ny teny hafa, fihetsika izay mampitombo ny fitoviana iombonana, ny doro-tongotra eo amin'ny tratrany dia mety manampy amin'ny fihenan-ketrehana ny areti-mifindra sy ny stenosis .
Raha ny marina, ny karazana fihetsika dia karazana fampihorohoroana indrindra ho an'ireo olona manana osteoarthritis ao amin'ny voalavo, hoy i Hagit Rajter, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Joint Mobility Center ao amin'ny hopitaly ho an'ny fandidiana manokana ao New York.
"Ny fanatanjahan-tena toy izany dia manampy amin'ny fanatsarana fiovana eo amin'ny fiaraha-miasa, miaraka amin'ny fitomboan'ny tahan'ny ra ary ny fanampiana ireo sakafo mahavelona ao amin'ny faritra."
Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena?
Ho an'ny fiarovana anao, manomboka manao ny tady kes amin'ny tohatra amin'ny tongotra iray ihany. Raha, aorian'ny andro vitsivitsy, dia manao izany ianao raha tsy misy fanaintainana, fotoana mety hampandrosoana ny tongotra roa, hoy i Rajter.
Raha eny, raha tsy azonao antoka raha misy fiarovan-doha roa na tsiranoka maromaro manoloana ny tratra dia atahorana ho an'ny fahasalamanao manokana, miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandrana izao manaraka izao:
- Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Io no antsoina hoe toerany.
- Manaova amim-pahamendrehana ny lohalika iray misintona ampy tsara mba hahatakaranao ny tongotra ambany amin'ny tànana roa. Ampifanaraho eo ambany lohalika ny rantsantananao.
- Raha manao ny dikan-teny roa ianao dia ento ny tongotra iray ary avy eo ny iray hafa. Satria ny fiatoana amin'ny fotoana iray dia mitaky hery amam-bony betsaka, manomboka amin'ny iray ary avy eo haingana amin'ny manaraka dia azo antoka kokoa, indrindra ho an'ny lamosin'ny vulnerable.
- Tahaka ny amin'ny fehezanteny kely iray, raha miara-miditra amin'ny fotoana iray ianao, dia asao ny rantsantanana na manantona ny tananao eo amin'ny tongony ambany, eo ambanin'ny lohalika.
- Alefaso moramora ny lohalinao na lohalika eo amin'ny vatanao, ary ampiasao ny tananao.
- Mandritra ny fisintonanao, dia miezaha hiala sasatra ny tongotrao, ny valin-drihana ary ny ambany miverina araka izay azonao atao. Ny knee-to-trest dia mora kokoa amin'ny hozatry ny lamosina ambany kokoa rehefa ampiasaina amin'ny endriny.
- Mitazona segondra vitsivitsy.
- Avereno amin'ny tongotra ny tongotrao.
- Avereno amin'ny lafiny hafa.
- Ataovy ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 15 ny dian-tongotra, iray na in-roa isan'andro na araka izay ilaina.
Fihetseham-po mivantana
Araka ny voalaza tetsy ambony, ny knee-to-trest dia miasa tsara indrindra ho toy ny tsipika mandalo, izay midika hoe ny fihazonana ny tongotra sy ny andilany ho toy ny mahaleotena araka izay azo atao. Ny fanaovana izany dia mety hanampy anao hitsaboana ny fihenan-tsavily tsara satria mamela ny fihetsika voajanahary voa avy amin'ny feny ka hipoitra kely hiverina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa manongotra ny feny amin'ny tratra ianao, dia tokony hidina ambany kely ny felanao. Ity fisintonana ity dia mety handika avo kokoa mandra-pahatongany any amin'ny faritra misy anao.
Raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny fahazoana an'io fiakarana any ambany baomba io, dia mety hieritreritra ianao hoe mametraka lamba totoina kely na fonosana napetraka eo ambany sakramenta mba ahafahanao manomboka amin'ny làlana marina.
Araka ny fanadihadiana 2017 navoaka tao amin'ny gazetiboky Spine , ny siansa dia mbola tsy maintsy mifandray amin'ny fihenjanana mipetaka amin'ny lelany na miova kely amin'ny alahelo ambany. Tahaka izany ihany, maro no mahita fa ny fanafahana tsara no fitsaboana tsara indrindra rehefa mitranga ny olana.
> Loharano:
> Kotona, R. sy Anderson, R. Manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena ao amin'ny klioba: Ny Loharanon'ny ACE ho an'ny Fampiofanana manokana. Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Ny habeny sy ny endriky ny muscle paraspina mifandray amin'ny fanaintainana ambany dia / rafitra fitsikerana. Spine J. Jolay 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Fifampiresahana an-telefaona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Therapist Schroth Scoliosis, Cert. McKenzie mpitsabo, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny klinikana, ivotoerana iraisam-pirenena, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana, New York City. Septambra 2011.