Manodidina ny 8 amin'ny 10 ny olona dia hahatsapa ny soritr'aretin'ny fanaintainana miverina, fara fahakeliny, eo amin'ny fiainany. Ny fialan-tsasatra ampiasain'ny mpampiasa dia atolotra avy hatrany aorian'ny lozam-piarakodia, na izany aza, tsy voatery izy io intsony. Ankehitriny dia soso-kevitra ny hanohy indray ny asanao andavanandro araka izay azo atao aorian'ny ratra. Vantany vao afaka mandefitra ianao, dia atokisana amin'ny fomba mahazatra sy manatanjaka ny hozatry ny hozatra.
Ny fandaharan'asan'ny fanarenana tanteraka dia tokony hampitombo ny fifandimbiasana sy ny fanamafisana. Tokony ho tafiditra ao anatin'izany ny hozatry ny hatsiaka rehefa mandray anjara mavitrika amin'ny fanarenana indray izy ireo amin'ny fanampiana amin'ny fanamafisana ny hazavana. Ireto manaraka ireto dia tokony hampidirina ao anatin'ny fandaharan'asan'ny fanarenana indray.
Aza hadino ny manara-maso ny dokotera alohan'ny hanombohanao izany, na ny programa hafa fanatanjahantena ho an'ny hazondamosinao mba hahazoana antoka fa azo antoka izany.
Miezaha ho any ambany
- Miala amin'ny kibonao
- Asandratoo eo amin'ny elany ny lohanao
- Manomboha manitsy ny elany, manatsara ny lamosinao
- Tohizo ny manitsy ny kibonao mandra-pahavitrihana tsikelikely
- Halalino 15 segondra
- Miverena any amin'ny toerana voalohany
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
Cat Stretch:
- Mialà eo amin'ny tany eo amin'ny tànanao sy ny lohalika
- Avereno ny kitaponao mankany amin'ny valindrihana (toy ny saka sarety miverina)
- Tohizo ny arofanina mandra-pahitanao tsikelikely ao an-damosinao
- Halalino 15 segondra
- Miverena any amin'ny toerana voalohany
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
Hip Rolls:
- Mianjera amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitsatoka amin'ny gorodona
- Avereno ho eny ankavia ny lohanao rehefa miala sasatra ianao ary avelao ny lohalika hidina amin'ny gorodona amin'ny ilany ankavanana amin'ny fihodinan'ny kofehyo
- Mitazona dimy isa
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana
- Avereno ny lohany havanana raha mitsotsotra ianao ary avelao ny lohalika hidina eo amin'ny ilany havia amin'ny alalan'ny rotating ny kofehyo
- Mitazona dimy isa
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
Manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny ambany
Core Exercise:
- Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, miaraka amin'ny tananao sy ny tongotra manohana anao eny amin'ny tany
- Ampitao tsikelikely ny tongotra havia havanana
- Ataovy azo antoka fa ny lamosinao dia mijanona mivantana ary mifanitsy amin'ny tany
- Tazao ity toerana ity mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra
- Avereno indray ny tongotra mifanohitra
- Miverena any aoriana
- Asandrato ny lohalinao 15 degre
- Ampifanaraho amin'ny hozatra ny kibonao mba hampiakatra ny tongotrao eo amin'ny gorodona amin'ny bikan'ny fihetsiketsehana eo ambonin'ny lohanao
- Miverimberina (miaraka amin'ny fihetsiketseham-pihetsika mitovitovy aminy) ny tongotrao / tongotra eo amin'ny tany
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
- Avereno atao indray ny fanatontosana ny vavoninao ho toy ny fandevenana mivantana
Sit Ups:
- Miverena any aoriana
- Asandrato ny lohalika eo amin'ny toerana mahamay
- Ajanony ny lohanao ao ambadiky ny lohanao
- Avelao ny lohanao, ny soroka, ny ambony sy ambany ambany amin'ny tany - tsy mihoatra ny enim-bolana
- Tohizo ity toerana ity mandritra ny 5 segondra
- Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
Tahaka ny mahazatra dia mifanakalo hevitra momba ny fanombohana ny programa fanarenana miaraka amin'ny dokotera.
Raha misy fanaovan-javatra mampihorohoro kokoa, afaho haingana ny fanatanjahantena. Ny fampiharana dia tokony atao in-telo isan'andro.
Raha manana fanaintainana na siansa ianao, dia mety handray soa amin'ny fiasana amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hitondrana ny fahasalamanao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mampiseho anao izay fanazavàna raha toa ka mangirifiry ny fanaintainanao , ary afaka manampy anao handroso tsara izy amin'ny alàlan'ny fampiharana ataonao. Ny mpitsabo ara-batana anao ihany koa dia afaka milaza aminao izay tokony hataonao raha mitebiteby ianao .
Ny fitazonana ny fahasalamana ho an'ny fahasalamanao dia manan-danja amin'ny fitazonana ny fahaleovan-tena. Andramo amin'ny dokotera sy PT, ary avy eo dia manomboka amin'ny programa fampihetseham-po tanteraka izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.