Fahadisoana azonao atao ny manao ny koveta kentrivotra hanao fanatanjahan-tena
Raha manana fanaintainana ambany ianao , dia mety hahazo tombontsoa amin'ny fitsaboana ara-pahasalaman'ny mpitsabo ara - batana mba hanampy anao hampihena ny fanaintainanao, hanatsara ny fihodinan'ny volanao, ary hampitombo ny hery fanefitra sy ny hery fototrao. Ny PT anao dia afaka manombana ny toe-javatra manokana ary mampianatra anao ny fivoaran'ny fanatanjahantena ho an'ny lamosinao mba hanampy anao hiverina amin'ny toetry ny asa sy ny fahaleovantenanao teo aloha.
Fampiharana iray tena manan-danja izay mety hampianatra anao ny momba ny fitsaboana ara-batana anao dia ny fanatontosana ny fihodinan'ny pelvic . Ity fampiharana ity no singa fototra ao amin'ny fandaharan'asam-pokonolona mitambolimbolina, ary ny PT anao dia afaka mandany fotoana be dia be ao amin'ny toeram-pitsaboana amin'ny fanaovana izay ahafahanao manao izany.
Olona maro manao fanatanjahan-tena amin'ny fanjonoana no mahatonga azy ireo tsy mety. Izy ireo dia tsy manana ny fanaraha-maso ny neuromuscular ny kibony sy ny hozak'izy ireo fototra mba hanatanterahana ny fihodinana am-bava.
Ireto misy hadisoana mahazatra sasany azonao atao rehefa manao fanatanjahan-tena any ambadika any ho an'ny fanaintainana ambany:
- Mitazona ny fofonao ianao.
- Mifikitra mafy ny vavoninao ianao fa tsy manamaivana ny fivavahanao.
- Ny solosainao fotsiny dia mitsikitsiky ao amin'ny toeranao fa tsy miala amin'ny abdomen.
- Manandratra ny kiraronao eny an-tany ianao amin'ny toerana misy tetezana.
- Manilika ny valiny ianao amin'ny lalana diso.
Ity misy faniriana kely iray hianarana ny fomba hahatsapana ny hozatry ny tokony ho izy izay tokony hifanaraka amin'ny fihodinan'ny pelvic. Mipetraha eny amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalinao. Apetraho eo amin'ny sisin'ny kibonao ny tanana roa eo ambonin'ny pilaoo. Manaova tsikelikely ny fofon-tsoanao rehetra, toy ny hoe miezaka mamoaka labozia toy ny mahazatra ianao.
Rehefa manomboka mihazakazaka ianao, mitsahara hatrany, ary tokony hanomboka hahatsapa ny fahasamihafana amin'ny hozatry ny muscle abdominus ianao. Ity hozatra ity dia iray amin'ny hozatry ny hozatra ao amin'ny vatanao izay tompon'andraikitra amin'ny fanesorana ny hazondamosinao rehefa mihetsiketsika ianao.
Raha manana fanaintainana ambany ianao, ny PT anao dia afaka mampianatra anao ny fampiasana araka ny tokony ho izy ho an'ny toe-javatra manokana. Azony ampianarina anao koa ny fomba hahatratrarana sy hihazonana ny fihetsika tsara ho anao .
Raha toa ny fitsaboana ara-batana ara-batana azonao atao, dia tsy maintsy ilaina ny fanatontosana ny fihodinan'ny pelvic ao anatin'ny programan'ny fanatanjahantena tsy miandany. Amin'ny fampiharana tsara ny lamosinao, dia azonao antoka fa hiverina haingana sy haingana any amin'ny asa aman-draharahanao taloha ianao.