Rehefa mijaly noho ny aretina entina amin'ny tsinaola (IBS) ianao , dia mety ho sarotra ny hieritreritra ny fihinanana sakafo. Fantatrao anefa fa tsy maintsy mihinana ianao. Mety hanamaivana ny fanahianao ny mahafantatra fa afaka manamaivana ny soritr'aretina ianao amin'ny fanovana ny fomba fihinanao.
Misy fomba maro hampihenana ny fanaintainan'ny alika sy ny tebiteby . Anisan'izany ireo toro-hevitra telo mora azo ao an-tsainao rehefa manao safidy sakafo isan'andro ianao.
Halaviro ny sakafo matavy
Ny sakafo matavy dia miteraka zavatra izay afaka manitatra ny hery entin'ny tsindry amin'ny tsinay, ka miteraka fanaintainana sy tebiteby. Tia mihinana sakafo matavy tsy misakafo, misoroka zava-maharikoriko, mafana, na tavy.
Raha mila hevitra ianao, jereo fotsiny ny sakafo fihinan'ny menaka ambany. Matetika izy ireny dia misy voankazo sy legioma maromaro, toy ny akoho sy trondro toy ny salmona. Ny ronono sy ny salady dia tsara, sakafo mahasalama izay hanome sakafo ho anao raha tsy mihena ny rafitrao.
Mihinàna sakafo kely
Ny sakafo matsiro dia mety hanamafy ny tsindry amin'ny tsinay. Miezaha hihinana sakafo kely matetika mandritra ny androm-piainanao mba tsy hanelingelina ny rafitrao.
Be dia be ny sakafo azo avy amin'ny IBS izay azonao atao mandritra ny andro. Azonao atao ny manana atody amin'ny sakafo maraina, salady vaovao ho an'ny sakafo antoandro, ary sakafo harona hena. Mandritra ny sakafo dia andramo amin'ny sakafo, voanio, na yogurt.
Amin'ny andro fadiranovana, tohano ny sakafo tsy mihinan-kena
Ny sakafo izay mamokatra entona amidy dia afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny alika sy ny tebiteby.
Mampalahelo fa mihinana sakafo be dia be ireo sakafo ireo. Tsy hevitra tsara àry ny mihinana sakafo tsy tapaka. Na izany aza, rehefa manelingelina anao ny fanaintainanao, dia mety ho ny fomba hanapahana zavatra vitsivitsy.
Mandritra ireo andro ireo, andramo ny mihinana sakafo tsy mihandrona ary mialà amin'ireo izay mety hamoaka gazy.
Ny safidinao dia tena samihafa ary mampiditra ny zava-drehetra avy amin'ny akoho sy ny henan'omby mba ahazoana volomparasy, voatabia, ary voankazo. Ny voamaina sasany toy ny ôroka sy ny vary dia afaka manome anao koa ny carbohydra tena ilaina tsy misy gazy.
Manana zo ho anao ve ny Low-FODMAP?
Raha hitanao fa mitebiteby foana ny fanaintainana sy ny entona amin'ny fanaintainanao IBS dia mety te-hijery ny fihinanana FODMAP ambany ianao . Io fikarakarana io dia manao fikarohana mba hanohanana ny fampiasana azy amin'ny fanamorana ny soritr'aretin'ny marary IBS.
Ny lisitr'ireo sakafo ao anatin'io fihinanana sakafo mahasalama io dia tsy voafetra tanteraka ary misy ny fahasamihafana hisafidy. Na izany aza dia mety ny tsara indrindra raha manadihady sakafo matsiro izay mahazatra azy amin'ny famolavolana drafitra sakafo izay miasa amin'ny soritr'aretinao ary manome anao ny sakafo mahasalama ilainao.
A Note From
Toy ny toe-pahasalamana, dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe rahoviana ianao no mila manatona dokotera. Raha mahatsikaritra ny tsikitsikiny izay miharatsy kokoa mihoatra ny mahazatra anao ianao dia omeo antso izy ireo. Marina ihany koa fa tokony hahatonga ny soritr'aretina ny fery, ny tazo, ny fandriam- pahalemana na ny mainty na ny tsy fahafahana mandalo entona.
Source:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence based on dietary management of symptoms of gastrointestinal functionalities: The approach FODMAP. Journal of Gastroenterology sy Hepatology. 2010, 25: 252-258.
> Ny aretina navoakan'ny National Digestive Information Clearinghouse (NDDIC) ao amin'ny taratasy mivalona. 2016.