Tsy toy ny fahasalamana hafa ny aretina azo avy amin'ny tsimokaretina tsindrona (IBS) dia matetika tsy hita amin'ny fanafarana fanafody tsotra . Ny olona manana IBS kosa dia mampiasa fomba maro samihafa mba hampihenana ny soritr'aretiny .
Avy amin'ny hafanana sy ny dite mba hanamaivana ny alahelo amin'ny fikarakarana amim-pitandremana izay zavatra hohaninao sy hianaranao ny fomba hialana sasatra, misy fomba maro azonao entina. Satria tsy mitovy ny olon-drehetra mifandray amin'ny IBS, ny sasany dia mety hiasa bebe kokoa noho ny hafa ary mety hihevitra ny tetikady maromaro. Miaraka amin'ireo soso-kevitry ny dokotera, dia mety hanampy anao hahita fanampiana avy amin'ny fanaintainan'ny IBS isanandro izany .
Ampiasao ny hafanana
Misy safidy roa mahasalama eto: kitapo fanamainana na tavoahangy mafana. Samy manome tombony miavaka ny tsirairay aminy. Ny fonosana fanamainana dia manome hafanana izay kely kokoa noho ny an'ny tavoahangy mafana. Na izany aza, ny tavoahangin-drano mafana dia manome safidy azo antoka ampiasaina raha mbola matory ianareo.
Safidy iray na iray aza - mametraka fotsiny ny takelaka na tavoahangy eo amin'ny vatanao izay mahatsapa ny ratsy indrindra. Ny safidy rehetra ampiasainao, aoka ho azo antoka ny fiarovana ny hoditrao amin'ny akanjo na fitafiana roa mba hisorohana ny fandoroana.
Ankoatra ny soa ara-tsaina avy amin'ny hafanana mafana, misy fikarohana milaza fa ny fampiasana hafanana avy any ivelany dia mety hanome fanafody mahatsiravina.
Sip a Tea Soothing
Toy ny kitapom-pihariana mahamay, misy dite mitovitovy amin'ny pneoma manome aingam-panahy mahatsikaiky. Na izany aza dia manondraka zavatra hafa eo amin'ny latabatra ny teôlé.
Maro ny karazana teôlôjiana nentim-paharazana noheverina fa misy zavatra entina hanamaivanana ny soritr'aretina. Ohatra, ny dite papiermint dia safidy tsara raha mijaly ianao satria manamaivana ny traikefa GI. Toy izany koa, ny anizo sy ny teofilo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenanam-po.
Makà fitsapana mitokana
Ny teny taloha "ny zavatra tsara indrindra hatramin'ny mofo masaka" dia mamintina ny fironan'ny maro momba ny probiotics ho an'ny IBS . Ireo bakteria "mahafinaritra" ireo dia toa manampy amin'ny fanombanana ny bakteria ao anatin'ilay tsipika ary toa toa tsy mampidi-doza izany. Tena ilaina tokoa ny manandrana.
Ny fiantraikany amin'ny fanohanan'ny fikarohana amin'ny daty dia ny Bifidobacterium infantis . Tahaka ny amin'ny fanampiana mihoatra ny-counter-counter , aza hadino ny manara-maso ny dokotera anao amin'ny alàlan'ny fividianana alohan'ny fividianana na fanadinana.
Fantatrao ve fa azonao atao koa ny mahazo lanja amin'ny sakafo? Ny sakafo fihinanan-kena dia ireo izay voaomana amin'ny fomba iray izay ahitana karazam-pihetseham-pandaminana samihafa. Tsy dia hafahafa loatra izy ireo raha toa ka mitongilana izy ireo. Yogourt sy sauerkraut (vao mainka, fa tsy voatoto) dia ohatra roa malaza.
Hazavao ny sakafo diary
Indraindray ianao afaka mihinana zavatra ary tsara be. Na izany aza, amin'ny andro iray hafa io sakafo io dia mampitombo anao amin'ny fanaintainana. Mety ho zava-miafina izany hoe nahoana izany no izy.
Ny diary fanatanjahan-tena dia fomba tokana hanampiana ny fialana amin'ny soritr'aretina. Izany dia afaka manara-maso ny zavatra iharanao, ny fahatsapanao, ary ny toe-javatra hafa mety hanova zavatra. Ity firaketana an-tsoratra ity dia mety hanampy anao hamantatra ireo endrika tsy fantatrao.
Ny zava-drehetra tokony hataonao dia ny mitazona an-tsoratra voasoratra momba ny sakafo fihinanao miaraka amin'ireo zavatra hafa ivelany (tebiteby, torimaso, tsingerim-bolana, sns), izay mety hitondra amin'ny fahorianao. Tsy voatery ho be dia be, fa haingana fotsiny ny fanamarihana.
Fantaro izay azonao atao ary aza mihinana
Tsy adala ianao raha mieritreritra fa ny sakafo fihinanao dia mitondra anjara biriky amin'ny olana. Misy toro-lalana roa azonao alaina mba hamantarana ny sakafo fihinanao IBS:
Diniho ny fihinana FODMAP ambany. Ny fihinanana FODMAP ambany dia ny fihinanana fihinanana fikarakarana fikarohana momba ny fahombiazany amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS. Ny sakafo dia mitaky ny fametrahanao ny tsiranoka sasantsasany mandritra ny fe-potoana iray ary avy eo dia ampio tsikelikely azy ireo hamantatra ny fandeferanao.
Andramo ny fihinanana tsizarizary. Ny fihinanana fanafoanana dia midika ho fisorohana ny mety hisian'ny sakafo mandritra ny fe-potoana efatra ka hatramin'ny valo herinandro mba hanombanana ny fiantraikany amin'ny soritr'aretinao. Amin'ny faran'ny vanim-potoana fanesorana dia averinao indray ilay sakafo mba hahitana raha tena niteraka ilay olana.
Misy ihany koa ny sakafo sasany izay mety hampiova na hanamaivana ny soritr'aretin'ny IBS. Ny fianarana izay sakafo tsy hohanina na fifaliana amin'ny entona, ny fihenan-tsakafo, na ny fanampiana ny aretim-pivalanana dia mety mahatalanjona amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana andavanandro.
Ampitombo tsikelikely ny tahan'ny fibreaoo
Maro ny olona mifandray amin'ny IBS no matahotra ny fibera noho ny tahotra fa hiharatsy ny soritr'aretin'izy ireo. Ny fibre diabetes dia tena ilaina tokoa amin'ny fikarakarana tsara amin'ny tsinay ary azo hita amin'ny voankazo sy legioma.
Ho an'ny rafi-pandaminana, toy ny an'ny IBS, dia zava-dehibe ny hampitombo ny tsimok'aretina vetivety mba hahafahan'ilay zanatohatra ny fotoana hanitsiana.
Zavatra roa tokony hotadidinao:
- Mitandrema amin'ny siramamy, toy ny olona maro miaraka amin'ny IBS no mitatitra fa manelingelina ny rafitra.
- Mety hanampy anao hanomboka amin'ny voankazo sy legioma ambany ny FODMAP .
Fantaro ny fomba fihinanana
Mety ho hitanao fa misy sakafo manokana izay mahatonga ny ADN ho ratsy kokoa. Mety ho sarobidy koa ny fotoana hijeranao ny fahazarana misakafo, satria mety hisy fiantraikany eo amin'ny tsinay izany.
Ireto misy paikady manokana:
- Manokana amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka, azo antoka.
- Mihinàna sakafo kely.
- Aza avela hohanina ny sakafo matavy.
- Aza avela hohanina .
Mianara mitsindrona fitsaboana
Satria ny fiasan'ny IBS dia matetika voakasika amin'ny fihenjanana , ny iray amin'ireo fitaovam-piadiana mahery vaika ao amin'ny arsenal IBS dia ny fahafahana mifehy ny vatanao ara-batana.
Ny fampiharana tsy tapaka ny fialana amin'ny fitsaboana dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny angovo. Ankoatr'izany, manolotra fomba iray hitantanana trangan-tebiteby izy ireo amin'ny fotoana mety raha toa ka miteraka trangan-javatra toy ny fanafihana IBS ny fanahiana toy izany.
Misy karazana fomba telo karazana - fanehoana, fitsaboana lalina , ary fialam-boly . Amin'ny fanandramana kely dia afaka manapa-kevitra ny amin'ny asa tsara indrindra ho anao ianao.
Andramo amin'ny fitarihana fitarihana ny fanampiana alahelo
Ny sary tarihina dia teknika iray izay mampiasa ny herin'ny fisainana amin'ny fikasana hamorona fiovana maniry ao amin'ny vatana. Na dia tsy misy fikarohana aza dia nanamafy manokana ny sary nalaina ho an'ny IBS, misy fikarohana fa nanamaivana ny fijaliana amin'ny karazan'olona maro samihafa.
Ny zavatra mahafinaritra momba ny fitantanana sary dia hoe fomba fiasa azo antoka ny fampiharana. Zavatra iray azonao atao ny miezaka amin'ny tenanao manokana na amin'ny fanampian'ny mpampianatra efa za-draharaha.
Get Support
Andeha hojerentsika, IBS dia mitebiteby. Ny adin-tsain'ny IBS dia matetika mahatonga ny soritr'aretina ho ratsy.
Tsy ilaina ny mandeha irery. Safidy mahafinaritra dia vondron'ny mpanohana ny IBS, izay mora hita amin'ny tranokalan-tserasera na tranonkalan'ny tambajotra sosialy toy ny Facebook.
Safidy iray hafa koa ny mikaroka ny asa ataon'ny psychotherapeutique mahomby. Tsy midika izany fa ny IBS manontolo dia eo an-dohanao . Ny fitsaboana kosa dia mety hanampy azy satria mikendry ny fifandraisana eo amin'ny mpitolona ivelany, ny atidohanao, ary ny toaka. Ankoatr'izay, ny fiasana amin'ny fitsaboana tsara dia afaka manampy anao hifanaraka amin'ny fihenjanana sy ny toetra mampikorontana ny IBS.
Karazana fitsaboana roa, indrindra indrindra, dia manana fikarohana momba ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS: