Fomba 6 ahazoana mifehy ny soritr'aretin'ny IBS
Raha fantatrao fa misy olona miaina miaraka amin'ny sendikan'ny tsinay malemy (IBS) , ny fanafihan'ny IBS dia mety ho ara-batana sy ara-pihetseham-po. Ankoatry ny fanaintainana mahatsiravina sy tsy fahatsiarovan-tena, matetika ny olona miaraka amin'ny IBS dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny fikarakarana trano fidiovana na fanelingelenana fa mety ho voasambotra amin'ny vahoaka tsy voaomana.
Soa ihany fa misy ireo zavatra azonao atao mba hanamaivanana ny soritr'aretina (ary mba hanampiana azy ireo hivoatra mihitsy aza):
Ampiasao mba ho sitrana ny fitsaboana
Mandritra ny fanafihana IBS, dia manampy amin'ny fampiasana hafanana amin'ny kibo izany amin'ny alàlan'ny kodiarana fanamainana elektrika na tavoahangin-drano mafana. Ny hafanana mangatsiaka dia tsy mahatsiaro ho tsara fotsiny, fa manampy amin'ny famporisihana ny rà mandriaka ary mamindra ny hozatry ny kibon'ny kibonao, mampihena tsiranoka sy tsiranoka.
Aza hadino ny mametraka lamba famaohana na akanjo fitondra eo anelanelanao sy ny loharano mafana mba tsy ho may ianao.
Sipan'ny IBS-Friendly Teas
Ny fifindrana kafe mahafinaritra amin'ny dite IBS dia afaka mampitony ary manampy bebe kokoa hanasitrana aretin-tsaina sy tsiranoka. Tsy te hihinana ny IBS ny hafanana ary tsy misy zavatra entina manimba na manimba ny soritr'aretin'ny IBS.
Ny teolojian'ny hafanana IBS dia ahitana ny menaka, ny dite mainty, ny dite fotsy ary ny dite maitso.
Mifanohitra amin'izany kosa ny teôs no heverinao fa azo antoka (toy ny rameva, chai, dandelion, ary ny teôlôba sasany) dia mety ho lasa olana raha avelanao hivezivezy maharitra izy ireo. Raha misafidy ny hisotro an'ireny teôs ireny ianao, avelao izy ireo hipetraka mandritra ny iray minitra na roa ho an'ny kely saina.
Mialà lalina ary mialà
Ny valin'ny fihetseham -po voajanahary ao amin'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany be eo amin'ny IBS, ka mahatonga ny hormones hitsikera (toy ny cortisol sy adrenaline) izay mety hampitombo ny fiasan'ny IBS. Misy fomba maro ahafahanao miatrika izany:
- Ny fisefena lalina dia tsy vitan'ny manampy fotsiny ny tony, fa mandefa hafatra matanjaka any amin'ny atidoha izy, ary milaza fa ny zava-drehetra dia tsara ary tsy ilaina ny valinteny maika.
- Ny fofon'aina ao Pranayama, fomba fanao yoga izay ifantohanao ny fivoahana sy ny fialan-tsasatrao dia tena ilaina. Matetika izy io dia ampidirina ao anatin'ireo fomba fisainana sasantsasany.
- Ny sary milomano dia fomba fitsangatsanganana iray hafa izay ahafahanao mamorona sarin-tsaina mba hamporisihana ny fahatsapana malefaka ary raha manao izany ianao, dia mamindra moramora ny eritreritrao avy amin'ireo faritra mety hitera-doza.
Mitandrema amin'ny Diary soritr'aretina
Ny fitazonana ny soritr'aretinao dia afaka manampy anao hamantatra ny lamin'ny fanafihanao IBS raha toa ka ny sakafo nohaninao, ny asa ataonao, na ny fandaharam-potoana izay miteraka fihenjanana (toy ny fanomanana fivoriana na ny fahazoana ankizy ho an'ny sekoly).
Ny fahafantaranao, ohatra, fa mety ho tratranao ny fanafihana ny maraina ianao dia afaka manomana ny andronao. Amin'ny fametrahana sy ny famoahana ireo lamina ireo dia azonao atao ny manaisotra ny maro amin'ireo "ifs" amin'ny fiainanao ary mandray anjara amin'ny hetsika matoky kokoa.
Fantaro ny FODMAPS
FODMAPs dia vondrona karibon-koditra hita amin'ny sakafo isan'andro izay mitondra amin'ny soritr'aretin'ny IBS. Ireo tsiranoka ireo dia tsy voatsabo ao anaty tsina ary azo atao amin'ny bakteria entin-tsaina, mitarika amin'ny fitomboan'ny entona, ny fijanonana, ny fanaintainana, ary ny fikarakarana rano.
Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo izay ambany ao amin'ny FODMAPs , dia azonao atao ny mampihena ny fahatsapana ny gastrointestinal anao ary manome anao fanampiana tena mila fanampiana aorian'ny fanafihana IBS.
Amin'izay voalaza dia tsy tokony hametra ny sakafo FODMAP mandritra ny fotoana lava be ianao. Ny fikojakojana ny sakafo dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo izay tsy vitan'ny fahasimbana fotsiny ny fahasalamanao fa mety hampitombo ny fiasan'ny IBS. Mifantoha amin'ny fanamafisana ary mihinana sakafo kely kokoa mba hisorohana ny fandrosoana ny rafi-pandaminana.
Miaraha miasa amin'ny dokotera
Tsy mila mijaly mangina. Miara-miasa amin'ny dokotera ianao, dia azonao atao ny mamaritra tsara kokoa ireo toetra manokana ao amin'ny IBS ary mitady tetika - mampifanaraka ny fomba fiainanao, ny fanamaivanana an-tsirambina, ary ny fanafody - izay mety hanolotra fanaraha-maso tsara kokoa sy maharitra kokoa amin'ny soritr'aretinao IBS.
Misy fanafody mahazatra mihatra amin'ny aretina isan-karazany izay afaka miteraka fanafody miteraka aretina azo avy amin'ny aretim-pivalanana, ary ny IBS . Anisan'izany ny antispasmodics mba hanamaivana ny tebiteby, ny tsiranoka asidra, mba hampihenana ny aretim-pivalanana, ary ireo laxatives osmotika mba hanamaivanana ny fikorontanana.
Ny fampiasana zava-mahadomelina vaovao toy ny Viberzi ( eluxadoline ) sy Xifaxan (rifaximin) dia natao manokana mba hitondra ny IBS ary hanome fanaraha-maso maromaro kokoa noho ny teo aloha.
> Loharano:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Monografy Amerikana momba ny gastroenterology monografy momba ny fitantanana ny sendikan'ny fandeferana amin'ny fery sy ny fihenanam-po tsikelikely." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Fitsaboana mampihetsi-po amin'ny fitsaboana aretin-tsaina amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasa isan'andro amin'ny soritr'aretina mahatsiravina: fomba fijery sy metatra analôsy." Famerenana ny fitsaboana amin'ny klinika. 2017, 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ny fiantraikan'ny alikaola ambany amin'ny fôtmap amin'ny fisorohana ny aretina entina amin'ny tsinay: Ny porofo manamarina." Ny fitsaboana gastroenterology. 2016, 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.