10 Zavatra tsy tokony hatao amin'ny fanaovana anao rehefa manana IBS

Ataovy tsara kokoa ny manalavitra ireo fandrika ireo

Ny sendikàn'ny tsinay mampihorohoro (IBS) dia tsy misy bokotra. Rehefa fantatrao amin'ny IBS ianao dia mety tsy ho fantatrao ny fomba rehetra hiatrehana ny toe-javatra. Tsy hita maso izy io, ary mitranga izany ary miteraka soritr'aretina mahamenatra izay tianao hampihenana. Ankoatra ny fanandramana fitsaboana isan-karazany, dia zava-dehibe koa ny mahatakatra ny fandrika mahazatra sy ny fomba hisorohana azy ireo.

1 -

Atsaharo ny sakafo hanina

Na dia tsy mazava loatra aza ny fifandraisana misy eo amin'ny IBS sy ny sakafo, ny ankamaroan'ny olona izay nahita fanampiana lehibe avy amin'ny IBS dia hilaza aminao fa nanapaka ny sakafo rehetra amin'ny sakafo izy ireo. Angamba ireo namanao manana "vavony vy" dia afaka mihinana sakafo matsiro na sakafo voatsinjara, saingy mety tsy manana an'io haitraitra io intsony ianao. Amin'ny fotoana fohy dia mety ho sarotra izany, satria matetika ny sakafo mahazatra dia afaka manintona. Amin'ny farany, ny fialana amin'ny karazan-tsakafo tsy fahampian-tsakafo dia mety ho ny fametrahana volafotsy volavolan'ny rahona IBS, toy ny hamenanao ny vatanao amin'ny safidy tsara kokoa.

Nahoana no sakafo ratsy ho an'ny IBS? Ireto ny antony sasany:

• Ny votoatin'ny tavy: Mahasalama ny herin'ny tsindrona amin'ny tsinay, ny fatrana amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanaintainana ao an-kibo .
• Ny votoatin'ny fibarotany : Noho ny tsy fahampian'ny fitaovam-pambolena marina dia ambany ny fibobohan-tsakafo. Na dia ny fiber sy ny IBS aza dia mety ho tsy mora indrindra amin'ny fiara-mipetraka, ny fiberena dia manan-danja amin'ny fanampiana ny mitazona ny kofehy na marefo-na manan-danja raha mijaly amin'ny IBS-C na IBS-D .
• Sifotra sifotra : Misy siramamy siramamy, indrindra ireo izay mifarana amin'ny "-ol", dia mifandray amin'ny fitomboan'ny soritr'aretin'ny gaza sy ny fiterahana .
• Sakafo ara-tsakafo : Na dia misy aza ny adihevitra momba ny fiantraikan'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana, dia azo antoka ny filazana fa ny vatanao dia tsy natao hikarakarana ny karazan-tsakafo izay ampiana sakafo maromaro. Ireo fanampiana ireo dia eo anelanelan'ny fiainam-piantsenana sy ny fanaovana sakafo no manintona kokoa, fa tsy noho izy ireo tsara ho antsika.

2 -

Atsaharo ny fikojakojana ny sakafo tsy ilainao

Matetika ny olona manana ny IBS no mametra kely ny sakafony rehefa manomboka mihatsaravelatsihy izy ireo. Ara-dalàna raha manome tsiny ny zavatra farany nihinanao ianao rehefa mahatsapa fanaintainana, manasitrana, mitebiteby, na diarrhea. Na izany aza dia zava-dehibe ny mitadidy fa misy karazana zavatra izay mety hahatonga ny soritr'aretin'ny IBS- toy ny adin-tsaina , ny fanovana hormonina, na ny fihinanana sakafo lehibe. Rehefa voafetra ny fihinananao ho an'ny sakafo izay tsapanao fa "azo antoka" dia mihazakazaka ny tsy fahampian-tsakafo ianao.

Izany dia nilaza fa misy olona manana ny IBS dia namaritra ny fahatsapana ara-tsakafo na ny tsy fandeferana. Ny hany fomba azo antoka dia ny mitazona diary iray sakafo ary avy eo manaraka ny fihinanana tsizarizary .

Mety hitranga ihany koa ny faneriterena tafahoatra raha toa ka manaraka ny fiharian-karena FODMAP ianao . Ny sakafo dia tsy natao hanarahana lava-be toy ny sakafo maro miaraka amin'ny tahiry FODMAP ambony dia mety ho tsara ho anao. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo matihanina mahay dia afaka manampy anao hamantatra ny FODMAP izay mora aminao. Ao amin'ny sakafo ambany FODMAP, dia zava-dehibe koa ny famerenana ny FODMAP mora foana indraindray mba hahitana raha mihatsara ny fandeferanao.

3 -

Atsaharo ny fiarovana amin'ny fibre

Noho ny antony sasany, ny teny hoe "fibre" dia mitebiteby ao am-pon'ny olona maro miaraka amin'ny IBS. Ampifandraisin'izy ireo ny fibobohan-jiro rehefa mihamitombo ny soritr'aretin'izy ireo, na mitebiteby izany, na aretim-pivalanana na fikorontanana. Izany dia mitranga matetika noho ny "toe-javatra be loatra, loatra". Ampifanaraho amin'ny namanao ny fotony - ilaina amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana tanteraka ary manampy amin'ny fanalefahana ny kofehy, izay manampy amin'ny fikorontanana, ary mampiorina ny kofehy, izay manampy amin'ny aretim-pivalanana.

Ny fomba tsara indrindra hampitombo ny fibre dia ny manomboka tsikelikely. Azonao atao ny mampitombo ny fiberena amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fanasana voamaina, voankazo ary legioma. Ny fampitandremana iray dia ny tsy hisakafo raha toa ka mety ho tezitra amin'ny rafi-pandaminana . Azonao ampiasaina koa ny laxatives. Aza atao tsinontsinona ny teny hoe "laxative" -tabok'ilay menaka dia fanafody tsotra fotsiny.

4 -

Atsaharo ny dokotera tsy miantra

Mampalahelo fa misy dokotera any izay manana fitondran-tena mampalahelo. Ny IBS dia fikorontanam-pahefana ary ny dokotera sasantsasany dia sarotra amin'ny fitsaboana ny marary IBS amin'ny faharetana sy ny fahatsoram-po. Na izany aza, ny hatsaran'ny dokotera-ny fifandraisana amin'ny marary dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana na ny fahatsapana tsapanao.

Raha mbola azo atao, dia ho mpanjifany mahay ianao ary misafidy tsara ny dokoteranao. Azonao atao ny mieritreritra ny manova dokotera raha toa ka misy ny iray amin'ireto manaraka ireto:

• Mandratra ny soritrareo fotsiny amin'ny toe-javatra ara-tsaina sy ny adin-tsaina
• Miaro anao toy ny hoe manitatra ny fahorianao ianao
• Mahatsiaro ho toy ny mpidoroka zava-mahadomelina ianao satria mitady fanampiana fanaintainana

5 -

Atsaharo ny fandaharam-potoanao

Ny fahitana ny IBS taorian'ny nanapahana aretina hafa dia tsy miteraka fahatsapana fahatokisana amin'ny aretina. Ity fisalasalana ity dia mety hitarika anao ho mailo noho ireo soritr'aretina tsy fahita firy izay mety manondro fahasamihafana kokoa. Ny fomba fanao mahazatra dia ny manamarina ny loko sy ny endriky ny fihetsiketsehana tsirairay . Ny olana amin'izany dia ny hetsika entin'ny tsinay dia tonga amin'ny karazany sy loko rehetra ary tsy manondro aretina mafy. Ny singa iray lehibe indrindra amin'izany dia ahiahy momba ny ra ao amin'ny trano fivarotana .

Mety hampitombo ny soritr'aretin'ny IBS ny fanahiana. Mety hitarika amin'ny fanahiana tsy dia ilaina loatra ianao amin'ny fanamarinana am-pahamarinana sy ny fiahiahiana momba ny fiovan'ny tohatra. Miangavy anao manokana ary manome toky anao fa ny fiovan'ny toeram-pivarotan-tena dia tena ara-dalàna fa tsy zavatra manahy.

6 -

Aza miala tsiny

Ny olona tsirairay eto an-tany dia maneho ny soritr'aretina. Ny hantsana sy ny fofona entin-drivotra dia ampahany amin'ny fiainana andavanandro. Tsy voamarikao ianao noho ny tsindrona tsindrinao.

Aza matahotra fa ny olon-kafa dia hitsara anao noho ny soritr'aretinao. Raha mandalo gazy ianao, oo tsara. Mialà tsiny ary miaraha amin'ny andronareo. Raha ny hafa mampiasa ny toeram-pisakafoana ho an'ny daholobe ary mila mandeha ianao dia aza manampy ny tsy fahamendrehanao sy ny alahelonao amin'ny fiheveranao fa tokony hiandry trano fialan-tsasatra iray ianao. Ny olona eo amin'ny fiainanao dia maneho hevitra momba anao amin'ny maha-olona anao. Tsy hiova izany hevitra izany raha maheno feo na fofona avy amin'ny trano fidiovana izy ireo.

7 -

Atsaharo ny fiezahana hitazona ny IBS anao

Ny fitazonana ny tsiambaratelon'ny IBS dia mety hampiady saina ary hampiakatra ny soritr'aretinao. Manakana ihany koa ny fanamafisana ny fanohanana ara-tsosialy izay efa nifandray tamin'ny fanatsaràna tsaratsara kokoa. Ny fanafenana ny IBS dia tsy rariny sy tsy ilaina. Nahoana ny tsinin'ny tsinaola dia tsy mitovy amin'ny olona iray izay mihatra amin'ny ampahany hafa amin'ny vatana, toy ny ashma na diabeta ?

Tahaka ny amin'ny fanambarana manokana, dia manombana ny fahamendrehan'ny olona iray alohan'ny hanokafana azy. Raha mahatsapa ianao fa hanampy sy hahay hanavaka izy ireo, dia manome alalana anao hamela azy ireo hahafantatra izay ataonao. Izany dia ahafahan'ireo olona miahy anao hiara-hiasa aminao mba hahazoana antoka fa ny zavatra ilainao manokana dia efa tratra.

Tsarovy fa ny IBS dia misy fiantraikany amin'ny ampahany betsaka amin'ny mponina. Raha vantany vao manomboka manokatra ianao, dia mety ho gaga ianao raha mahita hoe iza no mahatsapa ny IBS.

8 -

Miezaha ho tonga lafatra

Maro ny IBS marary no mahatsapa fa mandresy lahatra noho ny IBS. Noho ny tsy fahampian'ny asa na ny tsy fisian'ny hetsika ataon'ny fianakaviana, dia misy ny faneriterena amin'ny tenany manokana mba ho tanteraka. Anisan'izany ny fandraisana andraikitra fanampiny sy / na fahatsapana fa tsy afaka milaza na inona na inona amin'ny fangatahana ianao. Ny IBS dia tsy fahombiazan'ny tena manokana - olana ara-pahasalamana, madio ary tsotra. Noho izany, tsy ilaina ny "mamorona" izany.

Henoy ny zana-tsainao manokana. Raha mahatsapa faneriterena ianao, dia misy zavatra "be loatra", angamba izany. Tadidio fa ity karazana fanahiana ity dia vao mainka mampitombo ny soritr'aretinao. Isaky ny azo atao, dia mametraha fetra, manendry ary manome lanja.

Ny IBS dia nanery anao hanatsara ny fahasalamanao sy ny mahasoa anao. Tadidio fa tsy tsara ho anao ny mametraka ny tenanao amin'ny toe-javatra izay tsy hahatsara anao. Ny soritr'aretin'ny IBS dia matetika mahatonga ny tsy fahazoana manao fanoloran-tena na hanaraka ny drafitra. Izany no izy ary izay rehetra azonao atao dia ny tsara indrindra azonao atao.

9 -

Atsaharo ny Manalavitra ny Fiainanao

Na dia marina aza fa ny tsy fampahafantarana ny IBS dia mahatonga azy ho sarotra ny hamolavola hetsika ary mety hahatonga anao hiahiahy ny handao ny tranonao, dia zava-dehibe koa ny tsy hamela ny aretina haka ny fiainanao manontolo. Ny fisorohana ara-tsosialy sy ny fialana amin'ny hetsika mahavariana sy mahazatra dia mety hiteraka toe-tsaina ketraka. Mitadiava fahafaha-manao sy asa atao izay manandratra ny fahatsapanao ary manangona ny haavon'ny angovoo. Tsara ny manao drafitra; Ampahafantaro fotsiny ny hafa fa noho ny antony ara-pahasalamana dia mila miala amin'ny minitra farany ianao.

Rehefa tonga ny fotoana hiditra amin'ny asa iray dia ambarao ny fahatsapanao. Raha tena mahatsapa ianao fa tsy afaka lavitra lavitra ny efitra fandroana, dia tsy maintsy manafoana amin'ny fomba rehetra. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana sy fahakiviana ianao, dia mety hahita fa mety hampihena ny fijalianao ny fandraisana anjara amin'ny asa mahavariana sy mahafa-po.

Zava-dehibe ny mitadidy fa ny geografia dia tsy trondro IBS - ny fanahiana dia. Matetika ny fanahiana amin'ny fisehoan-javatra sy ny momba izany dia manimba ny soritr'aretina. Noho izany, miezaha mafy hampitombo ny fahaiza-mitantana amin'ny fitarihana, toy ny fampiasana fialana amin'ny fitsaboana , ampiasaina mba hiezaka hitazona ny alahelonao sy ny tsindry amin'ny rafitry ny GI raha tsy ao an-trano ianao. Mety ho ampahany tsy ilaina amin'ny fiainanao ny IBS, saingy tsy voatery ho ny fiainanao manontolo izany.

10 -

Atsaharo ny manaiky fa izao no lalana tokony hatao

Maro amin'ireo marary IBS no niteny tamin'ny mpitsabo azy ireo hoe: "Tsy misy zavatra azo atao, miaina miaraka aminy." Na izany aza, vakio ny tantaran'ny hafatry IBS na ny tantaran'ny fahombiazan'ny IBS ary ho hitanao fa ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny IBS dia mitaky fomba maro hanamorana ny soritr'aretina.

_Sources:

> Ny sakafo, ny sakafo ary ny sakafo ho an'ny aretina mikraoba. National Institute for Diabetes sy ny aretina azo avy amin'ny fandeferana sy ny renirano. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Ny endriky ny efitranon'ny placie: fitsapana mifehy tsy tapaka amin'ny marary miaraka amin'ny aretin'ny tsindry hafahafa. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones sy IBS. Ny UNC Center for Dismissal GI & Motility Fikarohana http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Fitsaboana ho an'ny sendikà mampihorohoro. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.