Manaova fiovana mba hanatsarana ny fahasarotana mety mitranga na mijanona
Matetika ny dokotera no miteny momba ny toetr'andro momba ny olana ara-pahasalamana, ary ny olona manana fahasarotana mety hianjera na matory dia mety hanontany hoe: Mandany ve ny tsy fahitan-tory? Na dia mety miankina amin'ny antony fototra aza izany, amin'ny alalan'ny fahatakarana tsara kokoa ny mety ho trigger anao dia mety ho afaka hamaly io fanontaniana io amin'ny tenanao manokana. Fantaro ny fomba hampijanonana ny tsy fahitan-tory sy ny torimaso mahasalama amin'ny fiovana tsotra.
Mihevitra ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory
Ny tsi-fahitan- tory dia voafaritra ho fahasarotana mianjera na mijanona na matory izay tsy mamelombelona raha tsy misy ny tsy fahampian'ny torimaso torimaso toy ny torimaso amin'ny torimaso . Ny fahatakarantsika ny antony mahatonga ilay toe-javatra dia miankina amin'ny antony telo: ny fanombantombanana, ny fihantsiana ary ny faharetana. Rehefa mandinika ny tsirairay amin'ireo antony ireo, dia mety hanampy amin'ny famaritana raha hamaha olana ny tsy fahitan-tory.
Ny tsirairay dia manana fahafahana hampivelatra ny fahasarotan'ny torimaso izay manasongadina ny tsy fahitan-tory. Ity dia antsoina hoe toerampanorenana na sora-bolana. Ho an'ny olona sasany dia avo ny tokonam-baravarana ary mahalana izy ireo no mahatsapa ny tsy fahitan-tory. Ho an'ny hafa, indrisy, ny tokonam-baravarana efa nidina dia afaka manentana mora foana ny olona iray amin'ny torimasony, na dia misy fihantsiana kely aza.
Ny fitarihana ireo singa dia samihafa sy hafa. Eritrereto izay efa nahatonga anao hatory tsy an-kiato: fandriana iray tsy mampahazo aina, efitrano fafana, lalana mitabataba, zaza mitomany ary adin-tsaina, ary mitohy ny lisitra.
Na dia mahazatra aza ireo trigger ireo, ny zavatra izay mitarika ho amin'ny tsy fahitan-tory ho anao dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny vadinao, ary ny mifamadika amin'izany. Amin'ny ankapobeny rehefa nesorina ny antony, dia mitombo ny tsy fahampian-tsakafo. Na izany aza dia mety ho foana koa ny fanovana ataonao ary lasa tsy fahitan-tory.
Matetika ny olona manana hadalana dia mahatonga fiovana izay antenainy hanatsara ny toetrany.
Azonao atao, ohatra, ny hatory alohan'ny hatory alohan'ny hatory. Mety hiverin-dàlana izany raha toa ka somary sarotra kokoa ny mianjera amin'ny ora lasa. Ireo fiovana ireo, maro amin'izy ireo no fihetsika na mety mifandray amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po, dia antsoina hoe fahatanterahan'ny fahatanterahana.
Azo afenina ve sa tsia ny fitsaboana?
Ankehitriny, satria azonao tsara ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tetibola, dia azo heverina fa mandalo ny tsy fahitan-tory. Tsy miova ny petra-drano ambanin'ny tany izay tsy maintsy mitombo amin'ny tsy fahitan-tory. Noho izany, raha jerena ny tranga mety, dia mety hijanona na hiverimberina ny aretina. Alao sary an-tsaina hoe vatolampy lehibe iray izay eo ambany sehatry ny farihy izy: rehefa mihena ny haavon'ny rano, dia maneho indray ny vatolampy. Toy izany koa, mety hihemotra ny tsy fahitan-tory. Ireo singa izay mamorona ity fanombohana ity dia tsy azo ovaina ary azo heverina fa voafaritra mazava sy mifandray amin'ny neurotransmitters ao amin'ny atidoha.
Ny vaovao tsara dia ny mety ho toerana ahafahana miditra an-tsehatra. Maro amin'ireo trigger ireo no hamaha ny tenany manokana. Ohatra, ny alim-bavin'ny torimaso alohan'ny fitsapana iray dia hiala raha vao mandalo ny fitsapana. Maro ny hafa azo alaina rehefa voafaritra tsara.
Raha ny marina, ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena momba ny tsy fahitan-tory (CBTI) dia fitsaboana tena mahomby amin'ny tsy fahitan-tory izay mahavita manao izany.
Mpitsabo manam-pahaizana iray manokana no mitarika ny CBTI amin'ny fanondroana ireo trigger ho an'ny tsy fahitan-tory ary avy eo manampy amin'ny fampihenana ireo antony ireo. Raha tsy afaka matory ianao, raha vao nifindra ny alahelonao ianao , dia mety ho ny fahazoan-dalan'ny torimaso . Raha mandry amin'ny alina ianao ary tsy afaka matory, dia ilaina ny fanaraha-maso . Raha mandalo ny toe-tsainao rehefa mandry ianao, dia mety handray soa amin'ny fandinihana faritra misy alim-bavaka alohan'ny hatory ianao na mandany fotoana mampanahy mandritra ny andro.
Ny fanafody dia matetika ampiasaina mba handresena ny tsy fahitan-tory, saingy maro ny olona no te hisoroka ny fialana amin'ny torimaso noho ny mety hampisy fiantraikany. Ny tena zava-dehibe, ny fanafody fitsangantsanganana dia mety miteraka antsoina hoe tachyphylaxis: ny fanafody dia lasa tsy dia mahomby, mila dòz ambony kokoa noho ny vokatra iray ihany, amin'ny farany dia tsy mijanona intsony izy ireo, ary rehefa mitranga ny tsy fahatanterahan-jaza. (Soa ihany fa mamono vetivety ny lamosina.) Noho izany, na dia manome fanafody mandritra ny fotoana voafetra aza ny pilina, dia tsy omena fampiasana maharitra izy ireo mba handresena ny tsy fahitan-tory.
Mety ho tena manan-danja tokoa ny mamaha olana rehetra miteraka olana izay mety handresy ny tsy fahitan-tory. Matetika matetika no miara-miaina amin'ny tebiteby na ny fahaketrahana ny tsy fahitan-tory, ary matetika dia mbola mitohy izany toe-javatra izany raha mbola tsy voatsabo ny iray. Raha mifandray amin'ny olana amin'ny tontolo iainan'ny torimaso ny tsy fahitan-tory dia tokony hotsaraina izy ireny mba hanomezana fanampiana.
Na dia mitohy aza ny fironana mianjady amin'ny tsy fahitan-tory, eny ambany ambanin'ny tany, ny vaovao mahafaly dia ny tsy fahampian'ny tsy fahazoana antoka. Ny toetrandro maharitra amin'ny fanasitranana ny tsy fahitan-tory dia mety ho tsara. Ny fitsaboana amin'ny CBTI sy ny fitsabahana hafa ataon'ny torimaso iray matory dia mety hahomby tanteraka amin'ny fampidirana ny tsy fahitan-tory.
Source:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , andiany faha-5. 2011.