Torohevitra ho an'ny mpivady, ny mpianakavy, ary ny namana
Ny IBS dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fiainan'ny olona manana ny fepetra tena izy. Ny fiantraikan'ny toetran'ny IBS dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny namana sy ny mpianakavy. Ny IBS dia tsy miaraka amin'ny boky torolalan'ny tompony ary ny karazan'ny soritraretin'ny IBS dia manampy ny fahasarotana fanampiny ho an'ireo marary sy ireo manodidina azy.
Ity lahatsoratra ity dia manolotra torohay sy toro-hevitra ho an'ny namana sy ny fianakavian'ny marary IBS mikasika ny fomba hahazoana loharanom-pahasoavana mahasoa.
Aza atao ambanin-javatra ny herin'ny fanohananao. Ny fikarohana dia maneho fa ny soritr'aretin'ny mararin'ny IBS izay mifandray amin'ny fifandraisana dia ambany kokoa noho ireo soritr'ireo izay tsy manana mpanohana manodidina azy.
Manentana ny tenanao
Tena hanampy ny olona tianao izany raha azonao ny dikan'ny IBS. Toe-javatra mahatsiravina izay ahatsapan'ny olona azy izany fa miteraka alahelo sy olana momba ny fialana. Ho an'ny sasany, ny fanaintainana dia mety ho simba tanteraka.
Ny IBS koa dia mety miteraka fanafody maika na ny tsy fahampian-tsakafo. Ny antony ao ambadiky ny IBS dia tsy miseho amin'ny fanandramana fitsaboana azo atao, saingy tsy mahatonga ny toe-javatra ho tsy misy izany. Ny IBS dia heverina ho trangam-pandrenesan'ny gastrointestana raha oharina amin'ny organika iray .
Voafetra ny fitsaboana ho an'ny IBS, saingy misy fanafody mety hanampy . Ny anjara asan'ny sakafo dia tsy takatry ny saina, na dia fikarohana vao haingana aza no nanondro sakafo sasany mety hampisy soritr'aretina.
Na dia mety hampihenjana ny soritr'aretin'ny IBS aza ny tsindry, dia tsy vokatry ny adin-tsaina izy ireo. Noho izany dia tsy ilaina ny manoro olona iray miaraka amin'ny IBS mba "hifoka" fotsiny ary hahatsapa ho tsara kokoa. Toy izany koa, ny IBS dia tsy "amin'ny lohany rehetra". Ny tsy fahaizan'ny IBS dia mety mbola tsy mazava tsara, fa misy porofo maro momba ny porofo fa tena misy izy io.
Satria ny IBS dia, ho an'ny ankamaroany, ny "aretina tsy hita maso" dia mety ho sarotra ho an'ny olona iray izay tsy manana ny aretina mba "haka izany". Ny tsy fahampian'ny fahatakarana matetika dia mitarika ho amin'ny fihenana ny fahantrana amin'ny hafa. Ny fanabeazana ny tenanao momba ny biôlôjika ao ambadik'io fahoriana io dia afaka manome anao ny fahaiza-manaonao ary hanampy anao hamaly amim-pangorahana bebe kokoa.
Fomba iray hanombohana: Tsarovy, amin'ny an-tsipiriany, ny "gripa nify" ratsy indrindra niainanao hatramin'izay. Ny fitadidiana ireo soritr'aretina ara-batana izay niainanao dia afaka manome anao ny fomba fijerinao ny mandeha amin'ny kiran'ny olona izay miady amin'ny fahantrana GI maharitra.
Araho ny taranany
Ny olona manana fitaovana tsara handraisana fanapahan-kevitra mikasika ny fomba handraisana ny IBS dia ny olona manana IBS. Fantatr'izy ireo tsara indrindra ny vatany ary nianatra avy amin'ny traikefa izy ireo hoe inona no miasa ary inona no mahatonga ny zavatra ratsy kokoa.
Tadidio koa fa tsy azo tsinontsinoavina ny IBS. Izay miasa amin'izao fotoana izao dia mety tsy miasa rahampitso ary ny zavatra tsara indrindra tamin'ny herinandro lasa dia mety tsy ho tsara loatra amin'ity herinandro ity. Ny zavatra farany ilan'ny olona rehefa miatrika aretim-pahavoazana mahatsiravina izy ireo dia ny fahatsapana ho toy ny olona manome tsiny na mitsara azy ireo amin'ny zavatra iray izay nofidiany hanao na nisafidy. Aoka àry izy ireo hanapa-kevitra momba izay tokony hohanina, inona no sakafo tsy hainareo, ary firy no hohanina.
Aza manantena ny ho mahery fo. Na dia mientanentana aza ny fikasanao, tsy misy olona afaka "mamonjy" ny olona manana IBS. Matahotra fahasahiranana ny matihanina mpitsabo manana traikefa amin'ny famolavolana ny fomba entina manamaivanana soritr'aretina. Ny fametrahana fanantenana tsy misy fialan-tsiny ho anao amin'ny maha-mpamonjy anao dia vao mainka manampy trotraka ny fahasorenana ho anao sy ny olon-tianao.
Mahaiza mifehy
Ny fikarohana natao vao haingana dia maneho fa ny fihenan'ny fifandraisana amin'ny fifandraisana dia mety mampihena ny soritr'aretin'ny IBS. Noho izany, ny fianarana famolavolana fahaiza-manao mahomby dia fotoana lavitr'izany. Tsy midika izany hoe tsy maintsy mitondra olona miaraka amin'ny IBS miaraka amin'ny fonon-tànana ianao, fa aleo mianatra fomba hizarana hevitra sy fihetseham-po samihafa amin'ny fiakaram-bony, fihetsika ambany sarotra.
Be Flexible
Ny tsy azo tsapain-tanana dia singa mampiavaka ny IBS. Ho an'ny marary IBS sasany, dia toa tsy misy rhyme na antony ao ambadik'ireo "andro tsara" sy "andro ratsy". Izany dia afaka mametraka fanakorontanana amin'ny drafitry ny hetsika. Fantaro tsara fa sarotra ho an'ny olona iray miaraka amin'ny IBS ny manolo-tena amin'ny daty, ny fitsangatsanganana, ary ny fiarahana. Mazàna ny hevitra tsara ny manana "plan B" eo amin'ny toerany mba hampitomboana ny fahatsapana mahery vaika rehefa tsy maintsy tapahina ny tetikasa.
Ny faritra iray hafa izay ahafahanao manampy be dia be amin'ny fanampiana ny IBS anao dia tia olona iray mahatsiaro ho matoky ny fahazoana miditra amin'ny efitra fandroana. Ny tsara indrindra dia ny manao izany raha tsy mifantoka be loatra amin'ilay raharaha. Azonao atao ny mamelatra ireo fitaovana efa misy fotoana alohan'ny fotoana ary amin'ny fomba mangina, raha ny marina dia manondro azy ireo amin'ny olon-kafa. Raha mitondra fiara ianao dia ataovy izay hahafantaran'izy ireo fa vonona ny hijanona ianao isaky ny mahatsapa fa mila miditra ao amin'ny efitra fandroana.
Miaina fiainana lavorary
Ny fahaizanao mamaky an'ity lahatsoratra ity dia manondro fa liana amin'ny fanolorana fanohanana iray izay tsara ho an'ny fifandraisana sy ny fahasalaman'ny havan-tianao ianao. Na izany aza dia zava-dehibe ny tsy manadino ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao manokana raha misy olona iray izay itiavanao ny momba ny IBS.
Ny enta-mavesatra dia afaka avoaka ho an'ny "mpiara-dia tsara", indrindra rehefa marary mafy ny olona voan'ny aretina. Ataovy azo antoka ny hiditra amin'ny karazana hetsika izay tsara ho anao, na hobbies, fampiasana, na hikolokolo tsotra fotsiny amin'ny boky tsara. Antsoina hoe "fitiavan-tena ara-pahasalamana" izy io, rehefa misy fiahiana tena tsara dia midika fa betsaka kokoa ny manolotra ny hafa.
Sources:
Gerson, et.al. "Fandinihana iraisam-pirenena momba ny sendikan'ny tsindry tsimok'aretina: Ny fifandraisana amin'ny fianakaviana sy ny toetran'ny saina" Ny Sosialin'ny Siansa sy ny Fitsaboana 2006 62: 2838-2847.
Wong, R., et.al. "Ny mpiara-miasa dia miteraka aretina mampidi-doza." Ny gastroenterology klinika sy ny hepatologie 2013 11: 151-155.