10 Torohevitra ho an'ny trano fisakafoanana miaraka amin'ny IBS

Ny ankamaroan'ny olona dia mijery any amin'ny trano fisakafoanana toy ny fikarakarana mahafinaritra. Mankafy ny orinasa hafa ianao, mihinana sakafo mahasalama izay efa voaomana tsara, ary afaka amin'ny asa fisakafoanana sy ny trano fidiovana. Raha sendra misy tsiranoka amin'ny tsinay ianao (IBS), dia mety tsy mahatsapa ho toy ny zavatra tsara momba ny traikefa rehetra ianao. Raha ny tena izy, angamba ny hevitrao hoe mivoaka ao amin'ny trano fisakafoanana ianao dia mampihorohoro anao.

1 -

Fikarakarana fikarohana

Mety ho sarotra ny manolo-tena amin'ny fikasana hanina miaraka amin'ny vatana iray izay miteraka fitovizan-javatra tsy azo tsapain-tanana amin'ny alahelon'ny fanaintainana , ny fitrangan'ny diarrhea maika, na ny fihenan'ny alikaola . Ny olona sasany dia mahatsiaro ho tsy sahy manolo-tena amin'ny fanasana toy izany na miaina tsirambina amin'ny tebiteby rehefa mandidy ny sakafony izy ireo satria mahatonga azy ireo hahatsiaro ho voafandrika. Ary mety ho sarotra ny matoky fa ny fihinanana sakafo izay efa voaomana amin'ny fomba tsy fantatra, miaraka amin'ireo fitaovana mistery mety, dia tsy hametraka ny fofona IBS.

Fa ny fanantenana rehetra dia tsy very! Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hahazoana antoka fa manana sakafo mahasalama ao amin'ny trano fisakafoanana ianao dia ny mahazo fampahalalana mialoha ny fotoana. Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia mametraka ny menasany an-tserasera mba hahitanao mialoha ny fotoana ahafahana misafidy safidy ho anao. Toeram-pisakafoanana maro no nanjary nanankarena tamin'ny olona manana fahatsapana sakafo . Mety midika izany fa manolotra safidy tsy maimaim-poana na maimaim-poana izy ireo. Raha tsy azonao antoka ny fahaleovantenan'ny hotely, dia omeo antso izy ireo. Fantaro mialoha ny fotoana ahafahany manomana sakafo amin'ny fomba izay tsy hametraka ny soritr'aretinao.

2 -

Sariho ny drafitra

Mety ho bombere izany fa tsy ao anaty karatra ho anao ny amin'izao fotoana izao noho ny an'ny IBS anao. Na dia izany aza, ny fandrindrana dia tena manampy kokoa noho ny manaparitaka ny fanahianao amin'ny hoavy ratsy indrindra. Ny fanandramana ny vokatra mety rehetra dia hanampy amin'ny fitazonana ny fanahiana amin'ny fanomezana. Ny zavatra manan-danja hanatrehana dia:

• Asehoy ny fahafahanao miditra amin'ny efitra fandroana amin'ny diany mankany amin'ny trano fisakafoanana
• Ny fametrahana ny tranona fitaterana dia tokony mila miala aloha ianao
• Lazao ny namanao izay ilaina manokana

3 -

Aza mihinan-kanina

Aza kosehina ny tenanao amin'ny fikasana hitazona ny fandriampahalemana. Ny olona sasany dia mieritreritra fa raha tsy misy sakafo, dia voavaha ny rafi-pandaminana . Tsy marina izany. Ny dipoavatra dia dingana efa mitohy na dia tsy eo aza ny sakafo.

Mihinàna sakafo kely, matetika mandritra ny andro mialoha ny fivoahana ho avy. Misy tombontsoa maro amin'ity fomba fiasa ity:

• Ny fihinanana sakafo tsy tapaka dia hanampy ny vatanao hifehy ny dingan'ny digestion.
• Raha tonga any amin'ny trano fisakafoanana ianao, dia mety halaim-panahy hihinana sakafo izay mety hampiato ny rafitrao ianao.
• Ny fihinanana sakafo lehibe dia afaka mampiakatra na manatanjaka ny tsindry amin'ny tsina, izay mitarika ho amin'ny fanafihana IBS izay nantenainao ny hisoroka ny hanoanana.

4 -

Aoka ianao ho tony alohan'ny handehananao

Mandany ny andro ahazoana antoka fa ny vatanao dia tony araka izay tratra. Matetika ny olona miaraka amin'ny IBS no mahatsiaro ho voaaro rehefa ao an-trano izy ireo. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny geography dia tsy manosika ny soritr'aretin'i IBS-ny fanahiana izay mety hampihemotra na hampitombo azy ireo. Fihetsika manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho tony araka izay tratra:

• fijerena
• Teknolojia matihanina lalina
• Fialam-boly mihelina
• Meditation
• Yoga

Asehoy ny fisakafoanana ho toy ny zavatra mahafinaritra sy mahafinaritra. Ny fampisehoana dia mety ho fitaovana matanjaka hampihenana ny ahiahy. Alao sary an-tsaina ny tenanao mandeha mankany amin'ny trano fisakafoanana, mipetraka eo amin'ny latabatra, mandidy sakafo sy mankafy ny sakafo miaraka amin'ny vatana mangina.

Ny fandehanana an-tsehatra amin'ny zava-mitranga ao an-tsainao dia mamela anao hamantatra izay mety hitranga rehetra. Miverena any amin'ny lalao plankao ary fantaro ny fomba tsara indrindra ahafahanao miatrika ireo singa mampikorontan-tsaina rehetra amin'ny fandehanana.

5 -

Mijanòna tsara rehefa eo ianao

Tadidio fa mazoto mitandrina tsara ny vatanao. Rehefa mipetraka eo amin'ny sezanao ianao dia manaova fofona lalina ary mialà sasatry ny hozatra. Manodinkodina ny alahelonao amin'ny alahelonao amin'ny alàlan'ny fitsaboana anao amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny trano fisakafoanana ao amin'ny trano fisakafoanana ary ny fahafinaretanao ny miala amin'ny namanao na ny fianakavianao.

Aza hadino ny vatanao noho ny mety ho famantarana ny olana. Ny fitantanana ny fitondran-tena dia mandefa hafatra any amin'ny atidoha fa mety hisy ny fandrahonana. Ho setrin'ny loza mitatao iray, ny valin - dresaka henjana dia miditra ao ary ny zavatra manaraka fantatrao fa mitebiteby ny tsinainao. Ampiasao indray ny fialan-tsasatra sy ny fialam-boly mba hahafahanao mitazona anao amin'ny tarehin'ny twinges, rumblings, na cramps.

6 -

Find the Bathroom

Fantaro ny toerana misy ny efitra fandroana ary manandrama manadino izany. Aza avela ho tratran'ny atidoha ny ao an-tsainao momba ny habeny. Raha mijaly noho ny IBS-D ianao , dia sahiran-tsaina ny trangam-bolo fa tsy dia fahita firy. Ny fitazonana ny vatanao ho tony araka izay tratra dia hampitombo ny fahatsapana fa tsy hamotsaka ny kitapo mandra-pahitanao soa aman-tsara ao amin'ny toeram-pivoahana.

7 -

Tadidio fa misy foana ny mivoaka

Aza tsikaritrareo fa ny fandaharana sakafo dia toe-javatra iray misy anao voafandrika. Izany dia hampitombo ny fanahianao ary hampitombo ny mety hisian'ny soritraretina. Ny hany fanoloran-tena ataonao rehefa mandoa sakafo dia ny tsy maintsy anoanao ny sakafo. Tsy misy lalàna milaza fa tokony hijanona sy hihinana azy.

Raha hitanao fa tsy dia mahazo aina loatra ianao raha te hihinana ilay sakafo, dia mialà amin'ny fialan-tsiny. Aoka ho azo antoka fa handao vola ianao mba handoavana ny sarany. Aza manahy ny amin'ny fampiononan'ny hafa. Ny tena namana sy ireo olona ambony dia hahatakatra sy hanohana ny fanapahan-kevinao hifanaraka amin'ny filànao ara-batana manokana.

8 -

Order Wisely

Misafidiana ny hanome sakafo be loatra amin'ny sakafo "azo antoka". Na dia samy hafa amin'ny sakafo aza ny famaritana ny sakafo ho an'ny IBS, ny fisafidianana ny sakafo izay ambany ao amin'ny FODMAPs dia toerana tsara hanombohana. Aza misafidy ny iray amin'ireto manaraka ireto rehefa mihazakazaka ny mety hisian'ny famporisihana mafy ny rafitra gastrocolic anao, miaraka amin'ny vokatry ny fiverimberenan'ny tsindrona intestinal:

• Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo
• Sakafo manankarena, mamy, siramamy, menaka
• Sakafo matsiro
• Gassy sakafo

9 -

Jereo izay zava-pisotroo

Mifidiana amim-pahendrena ny fisotroanao. Na dia mety ho ny alikaola na ny kafeinina aza, dia tsy midika akory izany fa tsy misotro rano ianao fa ny olon-kafa rehetra dia misotro zava-pisotro mamy na fety.

Ny soda dia tsy safidy lehibe-siramamy, sweetener-nify ary karboniana no mety hampitombo ny mety hisian'ny soritr'aretina tsy mety. Ny safidy tsaratsara kokoa dia ny hitondra ny kitapom-boalobokao tianao indrindra ary mangataka ny cup of hot water. Raha tianao ny dite dite, mangataha glasy glace koa.

Ny siramamy mani-pofona no hany azo akana izay ambany ao amin'ny FODMAPs , ireo kôbhydrate ireo izay afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny IBS. Ho an'ny zava-pisotro tsy misy alikaola dia afaka manana siramamy maromaro ianao eo amin'ny ranomandry, angamba amin'ny soda soda ho an'ny klioba raha mahatsiaro fahasahiana ianao.

Amin'ny fampiasana fikarohana mahasoa momba ny FODMAP avy amin'ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversite Monash , tokony ho azo antoka ianao miaraka amin'ny vera iray amin'ny iray amin'ireto:

• Labiera
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Divay (mena, fotsy, mavo)

10 -

Maka fahafinaretana!

Mifantoha amin'ny fananana fotoana tsara ary ankafizo ny orinasan'ny hafa. Zavaboary sosialy isika-isika rehetra dia mila mifandray amin'ny hafa ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ary, ny fanelingelenana ny resaka amin'ny olona izay itiavanao azy dia fomba mahavariana mahatalanjona ho an'ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana.

Na dia tsy mahatsapa ho eny an-tampon'ny lalao aza ianao, dia tsarovy fa ianao dia afaka mijanona ao an-trano irery raha tsy mahatsiaro ho sahirana. Farafaharatsiny ianao dia mivoaka, miaina ny fiainanao, ary miaina ny fahafinaretana amin'ny sakafo sakafo izay tsy voatery hikaroka. Ary, ny tena zava-dehibe dia mifandray amin'ny fiainana sy ny traikefan'ny hafa ianao.

> Loharano:

> Agrawal, A., et.al. "Mibilaogy sy manaparitaka amin'ny sendikan'ny tsindry tsimok'aretina: ny anjara asan'ny fahatsiarovan-tsaina." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University ambany FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.