IBS sy ny asa: Torolàlana fanaraha-maso maharitra 6 ora

Mety ho sarotra ny miatrika ny sendikan'ny tsindry marefo (IBS) sy ny asa. Raha misy olona marobe mahatsapa fanaintainana mafy sy mahatsiravina, dia miantso marary izy ireo fa tsy mieritreritra hevitra hafa. Rehefa mitranga ireo soritr'aretina ireo, toy ny miaraka amin'ny IBS, ny fiantsoana marary dia mety tsy safidy tsotra intsony.

1 -

Lazao ny olo-marina

Rehefa mandeha miasa ianao, dia mety ho sarotra toy izany koa ny zava-drehetra. Asa kely no manolotra ny lozisiely amin'ny fidirana an-dalamby tsy miankina. Asa maro no mitaky fivoriana. Ny asa sasany dia mitaky fitsangantsanganana . Ireo hetsika rehetra ataon'ny olona tsy miankina amin'ny IBS dia mety ho toeram-ponenana ho an'ireo izay manana rafi-pandaminana tsy azo antoka.

Ny fitazonana ny tsiambaratelon'ny IBS anao dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra ka mahatonga ny soritrareo ho ratsy kokoa. Ny fanalahidy hitantaranao ny hafa momba ny IBS dia ny misafidy ilay olona izay ametrahanao amim-pahendrena. Raha manolotra torohevitra tsiambaratelo amin'ny orinasam-panampiana mpiasa (EAP) na ny sampan-draharaham-pahasalamana ny orinasanao, dia manaova fotoana mba hahalalanao ny mety ho fanovana nataonao.

Miankina amin'ny fahamendrehany, mandinika ny mpitantana anao avy hatrany momba ny IBS anao. Izany dia mety hanampy ny lehibenao hahazo fahatakarana bebe kokoa ny ilainao haka fotoana marary na ny tsy firaikanao hiantsoroka andraikitra manelingelina, toy ireo izay mitaky fizahana na fandehanana am-pahibemaso. Toy izany koa, ataovy safidy tsara sy matoky ny mpiara-miasa azo itokisana. Raha fantatr'izy ireo izay ataonao, dia mety ho vonona ny hanaja ny andraikitrao izy ireo raha tokony handefa na handany ny efitrano fandefasana mandritra ny fotoana maharitra.

2 -

Mangataha Fikirakirana

Na dia marina aza fa ny ankamaroan'ny asan-jiolahy dia mety hikorontana rehefa tonga amin'ny fametrahana ny filàn'ny mpiasa manokana, dia tsy maninona mihitsy ny mangataka! Miresaha amin'ny lehibeny momba ny fanitsiana ny fandaharam-potoanao amin'ny fomba iray izay mety hampiady mafy ny rafi-pandaminana.

Miaraka amin'ireo zava-mahatalanjona amin'ny teknolojia maoderina, angamba ny orinasa dia mety vonona ny hamela anao hiasa any an-trano amin'ny andro izay mampihorohoro ny IBS anao. Safidy iray hafa koa ny mangataka ny fiovana aoriana kokoa, satria matetika ny aretin'ny IBS dia mbola ratsy kokoa ny maraina.

Manana zo ianao (eo ambanin'ny Lalàna Amerikanina misahana ny fahasembanana ) hangatahana trano izay hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao sy ny asanao. Ny safidy faratampony dia ny hitady asa hafa-izay manome maimaim-poana bebe kokoa na mifanaraka tsara amin'ny filàn'ny vatanao manokana. Eritrereto ny fahalalahana, mamela anao hiasa ao an-trano, raha azo atao any an-tsaha.

3 -

Manaova fandaharam-potoana tsy tapaka

Ny zava-misy iainanao dia ny manana rafitra digestive izay tena manakorontana. Midika izany fa tsy maintsy anaovana fonon-tanana amin'ny ankizy ianao. Ataovy azo antoka fa mihazona fahanginana tsy tapaka sy fahazarana misakafo ianao , mikendry fotoana tsy tapaka, fialan-tsasatra kely mba hisorohana ny fanamafisana ny rafitra gastrocolic izay mety hitondra tsiranoka mivaingana.

Raha fintina ny soritr'aretinao manan-danja, avelao ny maraina isa-maraina hialana sasatra any amin'ny efitra fandroana, na dia midika izany fa tsy maintsy miakatra kely aloha ianao. Raha ny aretim-pivalanana no famantarana lehibe indrindra, dia ho faly ianao amin'io fotoana fanampiny io!

4 -

Mijanòna eny an-tampon'ny asa

Iray amin'ireo mpandray anjara lehibe amin'ny soritr'aretin'ny IBS ny adin-tsaina. Aza miditra ao amin'ny fandriky ny fandrobana!

Mety ho mafy be ny daty. Ataovy azo antoka ny fampiasana fahaizana momba ny fitantanana fotoana ary manorata drafitra iray mba ahafahanao manao ny asanao amin'ny fomba mandeha tsara sy ara-potoana. Noho izany dia tsy manantitrantitra ny rafitrao ianao raha oharina amin'ny efa misy.

5 -

Miezaha ho tony

Ny fitaovana tena manan-danja ao amin'ny arsenal IBS dia ny fampivoarana ny fahaiza-manaony . Ny fampiasana fahaiza-manao toy izany matetika dia mampihena ny habetsahanao manerantany ary manampy anao amin'ny fomba enti-manohitra ny valin'ny tsindrin-tsakafo mety ateraky ny fihaonam-be na ny fanomezana filazana.

Andramo ny tsirairay amin'ireto manaraka ireto ary jereo izay mety tsara indrindra ho anao:

• Fanehoana fijery hafaliana
• Fanatanjahan-tena lalina
• Mandreraka ny hozatra

6 -

Manontany ny tombotsoan'ny fahasalamana

Ny fahasembanana dia tokony ho hita any amin'ny toerana farany, satria tsara kokoa ho an'ny fahasalamana ara-tsaina iray ny manao asa manan-danja. Na izany aza, ho an'ny tranga tena goavana amin'ny IBS, mety hanjary tsy maintsy ilaina ny fahavoazana maharitra na maharitra.

Raha mahazo fidirana amin'ny sampan-draharaham-pahasalamana olona ianao, dia manaova fotoana. Amin'ny ankapobeny dia ampianarina tsara izy ireo amin'ny fanampiana ny olona hahatakatra ny safidiny ary handehanany amin'ny alàlan'ny dingana.