Ny tsiranoka Blueberry dia akora voajanahary mivarotra amin'ny vovo-dronono, saka, na fanolorana. Azo alaina avy amin'ny blueberries ("avobush") izy io na ny mavo ("marefo") mavo. Nolazaina fa manolotra tombontsoa amin'ny fahasalamana isan-karazany, matetika ny famokarana blueberry ho toy ny loharanon-kahan'ny antioxidants. Ireo antioxidants ireo dia anthocyanins , kilasy iray misy vovobony natao hampihenana ny fiterahana ary hiarovana amin'ny aretim-po sy homamiadana.
Ny voankazo sy legioma hafa manan-karena amin'ny anthocyanine dia ahitana ny akorandriaka, kirihitra, henom-boasary, voaloboka, mena ary akanjo mena.
Mampiasa ny Blueberry Extract
Ny endriky ny Blueberry dia matetika ampiasaina mba hanehoana na hisorohana ireto fepetra manaraka ireto:
Ankoatra izany, ny fako moka dia lazaina fa manatsara ny fahasalaman'ny ra.
Benefits of Blueberry Extract
Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana momba ny vokatra amin'ny fahasalamana amin'ny fiterahana, dia misy fanadihadiana sasantsasany milaza fa mety hahazoana tombontsoa sasany ny moka. Ireto misy fikarohana vitsivitsy amin'ny fikarohana misy:
Cognitive Function
Ny fikarohana momba ny blueberries sy ny asan'ny kognitive dia nampiasa mofomamy vaovao, vovo-dronono, na jiro marefo. Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Food & Function tamin'ny taona 2017, dia nandinika ny vokatra ara-tsindrimandry ny mpikaroka na ny tsiranoka marefo na mofomamy amin'ny tarika misy ankizy eo anelanelan'ny fito sy 10 taona.
Telo ora taorian'ny nandrafetana ny vovoka marefo, nahavita asa goavana ny mpandray anjara. Ireo mpandray anjara izay nandray ny vovo-dronono dia hita fa haingana kokoa ilay asa.
Mety hampivoatra ny lafiny sasany amin'ny asa atao amin'ny olon-dehibe ny fampiasana bloeberry main'ny hafanana. Ao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Journal Journal of Nutrition , ohatra, ny olona eo anelanelan 'ny 60 ka hatramin'ny 75 taona dia nandany ny mofomamy na mangatsiaka na plasma nandritra ny 90 andro.
Ny mpandray anjara dia nahavita fitsapana momba ny fandanjalanjana, ny fandehanana, ary ny fahatsapana hatrany am-piandohana sy amin'ny andro 45 sy 90. Na dia tsy nisy fanatsarana ny fandrosoana na ny fandanjana, dia nahomby kokoa ireo fitsaboana kognitif (anisan'izany ny fiantsoana sy ny mozika).
toe-po
Ny fisotroana fisotroana akoho iray dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina, araka ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny 2017. Ho an'ny fianarana, ny ankizy sy ny tanora dia nisotro ny fisotroan-dronono iray na plasebo iray. Ny fihetseham-pon'ny mpandray anjara dia voamarina alohan'ny ora roa sy taorian'ny fisotroana ireo zava-pisotro. Hitan'ny mpikaroka fa nisy fiantraikany tsara ny fisotroan-dronono (saingy tsy nisy fiantraikany ratsy teo amin'ny fiantraikany ratsy).
diabeta
Ny fikarohana aloha dia manoro hevitra fa mety hanatsara ny tosidra sy ny fandeferana glucose ny moka. Ao amin'ny tatitra navoaka tao amin'ny Critical Reviews momba ny Siansa sy ny Sakafo ara-tsakafo tamin'ny taona 2018, ireo mpikaroka dia nijery ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana alohan'ny famoahana ny blueberry na ny tsiranoka amin'ny diabeta amin'ny karazana diabetes glycemic. Ao amin'ny fanadihadihana azy ireo, dia hitany fa misy vokatra mahasoa amin'ny fitsaboana glucose amin'ny olona manana diabeta karazany 2 ny fiterahana na fanafody voly (manome 9.1 na 9.8 mg ny anthocyanins) mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 herinandro.
Ny tondra-drano ambony
Ny fiterahana Blueberry dia mety tsy manampy ny fitsaboana ny fitsaboana amin'ny fitiliana, araka ny tatitra nivoaka tamin'ny 2017. Ireo mpikaroka dia nandinika ny fitsapana teo aloha ary tsy nahita vokatra manan-danja amin'ny fiterahana fanampiny momba ny tosidra. Ao amin'ny famaranan-dry zareo, nanolo-kevitra ireo mpanoratra ny fianarana hanara-maso ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana hafa mba hanamarinana ny fifandraisana misy eo amin'ny fitsaboana mena sy ny tsindrimandry.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny herin-kibon'ny herin-tsandriny isan'andro dia tsy nanatsara ny fiakaran'ny tosidra, na izany aza dia nanatsara ny endothelial function. (Ny fantsona anatiny ao amin'ny atiny kely, ny endothelium dia mandray anjara amin'ny andraikitra lehibe ao amin'ny vatana.)
Side Effects
Hatramin'izao, kely dia fantatra momba ny fiarovana ny fampiasana maharitra ny fiterahana amin'ny fiterahana. Na izany aza, satria mety hampidina ny siramamy ao amin'ny ra ny fiterahana, dia zava-dehibe ny mitandrina rehefa mampiasa ireny fanafody ireny miaraka amin'ny fanafody diabeta. Mianara bebe kokoa momba ny fampiasana azo antoka ny sakafo fanampiny .
Aiza no ahitana izany
Amidy maimaim-poana amin'ny fividianana an-tserasera, ny fanampim-panafody misy tsiranoka moka dia azo hita ao amin'ny toeram-pivarotana sy ny fivarotam-panafody.
Alternatives
Misy karazana fitsaboana hafa koa ahitana anthocyanins. Anisan'izany ny bilberry , acai, chokeberry , serizy tsaramaso, ary bevohoka .
Ankoatra izany, azonao atao ny mampitombo ny fitongilan'ny anthocyanine amin'ny fanalana ny moka (toy izany koa ny karazan-tsotsory hafa, mena, voankazo, ampongabendanitra ary voaloboka).
Sources:
> Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Ny vokatry ny flavonoids marefo marefo amin'ny fahantrana amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Sakafo. 2017 Feb 20; 9 (2). pii: E158.
> Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny olon-dehibe efa zokiolona amin'ny fitsapana mifamahofaho, java-jiolahy, fitsangatsanganana. Eur J Nutr. 2017 Mar 10.
> Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Ny fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana sy ny tsiranoka amin'ny diabeta 2 amin'ny diabeta glycemic ny karazany: Famerenana rafitra. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018. Jan 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Ny fiantraikan'ny fangatahana kognitika amin'ny fanatanterahana asa asa mpanatanteraka iray aorian'ny famokarana blueberry be loatra ao amin'ny zaza 7 ka hatramin'ny 10 taona. Food Funct. 2017 15 Nov. 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Masoandro J, Lu W, et al. Ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny bloeberry amin'ny tosidra: fitsapana sy fanadihadiana ara-pitsipi-pahaizana momba ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana. J Hum Hypertens. 2017 Mar; 31 (3): 165-171.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.