Inona no tokony hohanina raha toa ka voan'ny aretina ny IBS

Sakafo hohanina sy hialana rehefa mitebiteby ny soritr'aretina

Rehefa mifampizara amin'ny soritr'aretina (sy matetika miavaka) amin'ny soritr'aretin'ny tsinontsinona (IBS ) dia mety ho sarotra ny mahafantatra izay sakafo azonao ary tsy afaka ny hihinana soa aman-tsara. Na dia mifantoka matetika amin'ny karazan-tsakafo ilainy aza ny olona, ​​dia zava-dehibe ny mahita ireo sakafo izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao.

Ireto misy soso-kevitra sasantsasany izay afaka manampy raha toa ka mahatsiaro tena amin'ny aretim- po ianao: IBS (IBS-C) , diarrhea-predominant IBS (IBS-D) , na IBS (IBS-M) maneran-tany :

1 -

Sakafo mba hisorohana raha efa voa mafy

Raha voafehy ianao, ny zavatra farany ilainao dia ny mihinana zavatra izay mifamatotra. Mba hahatratrarana izany dia ireto misy sakafo manan-danja ilainao hisorohana:

• Izay rehetra natao tamin'ny lafarinina fotsy, indrindra indrindra ny mofo fotsy sy ny entana vita amin'ny akora natono
• Sakafom-batana misy voankazo, bologna, sausage ary alika mafana
• Ny sakafo matsiro (ao anatin'izany ny sakafo misy soratra hoe "oven")
• Fitaovana rehetra
• Ny vokatra vonjima toy ny cheese, siramamy, gilasy ary ronono iray manontolo
• Sakafo mena
• akondro
• Vary fotsy

Bebe kokoa

2 -

Sakafo hohanina raha toa ka voafina ianao

Raha mijaly noho ny fihenan-koditra ianao, dia mila mihinana sakafo izay mihetsiketsika ny rafitrao. Ny votoatiny azo atonta printy

Ny tena mahasoa dia ny karazana antsoina hoe fibra tsy misy fotony izay tsy mamitsaka ao anaty rano, fa mamindra rano kosa rehefa mandalo amin'ny tsinay, manalefaka ny trano fivoahana ao anatin'ilay dingana.

Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra ho an'ity dia:

• Ny voankazo voajanahary (ny tsara indrindra dia ahitana voankazo, peaches, abriko, katsaka, ary roaharob)
• Ny voam-bary iray manontolo izay ahitana ny mofo sy ny hena voankazo, vary trondro, varimbazaha, kina, na vary orza
• Sakafo vaovao
• Voankazo maina, indrindra fa maniry sy voaloboka
• Japoney
• Sakafo sy voanjo

Beans sy legumes (toy ny kakazo, soja, lozaka, tsaramaso maromaro, ary tsaram-borona) dia loharanom-pamokarana tsara, nefa koa ao amin'ny lisitry ny sakafo FODMAP avo lenta izay mety hahatonga ny mararin'ny IBS-D raha mihinana be loatra.

Bebe kokoa

3 -

Sakafo hanalanao raha misy diabeta

Raha manana aretim-pivalanana ianao, ny zavatra farany tianao dia ny mihinana sakafo izay mety hampitombo ny toe-pahasalamanao na mahatonga anao hitsaboka tsiranoka tsiranoka.

Ny sasantsasany amin'ireo sakafo entina misoroka dia:

• Ny vokatra avy amin'ny tsiranoka, indrindra ny fofona matavy, ny gilasy, ny ronono manontolo, ny crème ary ny tsiro
• Sakafo mena na sakafo misy siramamy
• Sakafo matsiro
• Sakafo tsy misy alikaola vita amin'ny siramamy amidy, anisan'izany ny siramamy, gum, ary soda
• Sakafo entona entona toy ny voamaina, broccoli, kara, kôloka, tongolo, peaches, bry, ary mofomamy
• Voa maina
• Kafe, dite, na soda
• Fisotroana karaobera
• toaka

Bebe kokoa

4 -

Sakafo hanina raha misy diarrho

Ny sakafo fototra BRAT izay tena misy (akondro, vary, applesauce, ary toast) dia matetika tendrena hanampy amin'ny fametahana lokon-trondro na rano. Na izany aza, ny sakafo fihenam-bidy dia tsy tokony ampiasaina ho zavatra mihoatra noho ny vahaolana amin'ny fotoana lavalava satria afaka manakana anao tsy hihinana sakafo tena ilaina.

Noho izany dia te-hanangona sakafo matsiro kokoa ianao, ahitana ireto sakafo manaraka ireto:

• akondro
• Vary fotsy
• Toast fotsy (tsy voam-bary)
• Mofo be
• Maitso, kiropitra, akoranjy, ary ririnina hafa ririnina
• Sakamalao, mofomamy, henam-boaloboka na henan'alika
• Yogurt na kefir miaraka amin'ny kolontsaina bakteria mivantana
• Hanondraka ny ronono
• Farina, aviavimbazaha, na menaka varimbazaha
• Sakafo vaovao
• Pretzels
• Ny sakafo fambolena toy ny sauerkraut, kimchi, na péniche izay misy fiantraikany amin'ny herin-tsaina
• Manaroka fanatanjahan-tena mba hisorohana ny tsy fahampian-drano sy fanoloana ny elektrôlita

> Loharano:

> Barr, W. sy Smith, A. "Diadema maivana amin'ny olon-dehibe." Dokotera Fam. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. sy Shepherd, S. "Ny fitiliana ny tsimokaretina azo avy amin'ny tsimokaretina momba ny gastrointestinal amin'ny toetrandro: ny FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. sy Wald, A. "Fandrosoana amin'ny olon-dehibe." BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Bebe kokoa