Fahasalaman'ny fahazazana
Inona no antony mahatonga ny areti-mifindra amin'ny fahazazana?
Fahasalaman'ny fahazazana
Na dia matetika aza ny olona no mitady antony tsotra ahafahana manome tsiny ny fisondrotry ny fahazaran-dratsy , dia azo atao tsara ny manapotika azy amin'ny fotokevitra fototra indrindra - be loatra kaloria sy asa tsy dia misy loatra.
Rehefa mieritreritra izany tahaka izany ianao, dia mora kokoa ny mahita fa tsy misy zavatra iray azo omena tsiny, fa ny ankizy dia mety ho be loatra noho ny antony marobe, toy ny:
- Ambony lehibe kokoa
- Kaloria fanampiny avy amin'ny soda sy ny zava-pisotro mamoa
- Mihinàna sakafo haingana kokoa
- Manao lalao video bebe kokoa
- Mihinàna sakafo misakafo bebe kokoa (sakafo haingana any an-trano)
- Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny aterineto
- Mijery tele be loatra
- Latsaky ny fotoana ao amin'ny kilalao maimaim-poana
Izany dia manome anao mihoatra noho ny antony mahatonga ny zaza ho be loatra, tsy mila mijery ireo zavatra toy ny menaka mando na siramamy mofomamy manitra.
Izy io koa dia manome tsindry ny antony mahatonga ny ankizy maro tsy hahavidy.
Ny fihenanam-bidy sy ny fahadisoana iombonana
Raha mieritreritra ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny ankizy ho lasa be loatra, dia toa toa tokony ho mora ny manjary mavesatra - ny mihinana kely fotsiny ary ny fampiasana bebe kokoa. Mazava ho azy, ny fihenan-danja dia tsy mora tahaka ny mitranga ary ny ankizy matetika dia miatrika fihemorana maro.
Matetika ny ray aman-dreny no mahafantatra tsara ny tsy fahombiazan'ny zaza, ary matetika izy ireo no miady amin'ny fahazaran-dratsy.
Iray amin'ireo fihenan-danja goavam-be ireo matetika ny fialan-tsasatra satria miezaka ny manao zavatra be loatra amin'ny fotoana iray izy ireo.
Ohatra, mety hivezivezy amin'ny ririnina izy ireo, hanapaka ny soda sy ny voankazo, ary tsy avela hanina na sakafo kely ao an-trano. Mandritra izany fotoana izany, dia mety nanao sonia ny zanany ho an'ny fanatanjahatena izy, ankizy iray izay mety tsy nandao ny fandriam-pahalemana, ary nitondra azy ireo nandritra ny fotoana niarahana tamin'ny mpampiofana manokana indroa isan-kerinandro.
Ity karazana fomba fanao mahavariana mahery vaika ity dia saika tsy mahomby foana. Nahoana? Mafy sy sarotra loatra ny manaraka.
Izany no mahatonga azy matetika hampirisika ny ray aman-dreny handroso kokoa - manomboka amin'ny fiovana kely ary avy eo miasa avy eo.
Ankoatra ny mandeha haingana dia misy ny fahadisoana fahavoazana mahazatra:
- Tsy mametraka tanjona mety ho teti-dratsy . Ohatra, ny tanjona tsara iray voalohany dia ny hampijanona fotsiny ny fahazoana mavesatra na mba tsy hijanona haingana be loatra. Raha manatratra izany tanjona izany ny zanakao aorian'ny volana vitsivitsy, dia azonao atao ny manova ny sakafony sy ny asa aman-draharahany ary miasa amin'ny tanjon'ny fahaverezan'ny lanjany.
- Manohy mamela hetsika maromaro, toy ny fijerena televiziona, milalao lalao video, na milalao amin'ny aterineto, sns.
- Ny famelana ireo mpikambana ao amin'ny fianakaviana hametraka ohatra tsy dia maharary amin'ny fitohizan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahazarana mampiasa azy.
- Tsy mampiditra fampiharana mitombo (farafahakeliny amin'ny ora fiasa mahery vaika mahery vaika aerobic isan'andro, ary mahery vaika mahery vaika ara-batana farafahakeliny farafahakeliny telo andro isan-kerinandro) ao amin'ny drafitr'izy ireo mba hahazoana lanjam-pahasalamana mahasalama. Mety mila manomboka amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro fotsiny ianao, ary miasa tsikelikely hatramin'ny ora iray isan'andro raha toa ka tsy misy endrika ny zanakao.
- Manohy ny fanafarana kaloria fanampiny avy amin'ny zava-pisotro, fianarana bebe kokoa aorian'ny fianarana any am-pianarana na any am-pandriana, na ny haben'ny ampahany lehibe.
- Tsy mahafantatra momba ny fahazarana mahazatra ara-pahasalamana, ary mifantoka amin'ny fikasana fotsiny ny hametra ny kaloria.
- Miala amin'ny sakafo, indrindra indrindra ny sakafo maraina, fa tsy miasa mba hamerana ny haben'ny ampahany betsaka amin'ny sakafo isaky ny sakafo, ary azo antoka fa mihinana sakafo telo isan'andro.
- Tsy mampirisika ny zanany hihinana dimy na mihoatra ny voankazo sy legioma isan'andro.
Ary angamba ny fahadisoana goavana indrindra, ary ny ampahany sarotra indrindra amin'ny lanjan'ny ankizy sy ny olon-dehibe, dia tsy mandrisika ny hihinana ny fahasalamana sy ny fampiasana bebe kokoa.
Ny voka-bidy dia manampy amin'ny ankizy tsy afaka mitabataba
Raha vantany vao manomboka manandrana na mandany lanja ny ankizy iray na mitombo na miha-mahazo lanja bebe kokoa, dia matetika no fotoana iray ahiahian'ny ray aman-dreny ny hoe manana olana hormona ny zanany.
Ho an'ny ankamaroan'ny ankizy be loatra anefa, ny hany tsy fisian'ny lozam- pifamoivoizana ananany dia eo anelanelan'ny habetsaky ny angovo entiny (kaloria avy amin'ny sakafo / zava-pisotro) ary ny habetsaky ny angovo ampiasainy (fampiharana sy ny asa atao isan'andro).
Raha tena manao ny zavatra tsara rehetra izy ireo, dia angamba mila manao zavatra bebe kokoa izy ireo - na miverina amin'ny kalozona zato fanampiny isan'andro na mahazo fampiasana bebe kokoa isan'andro.
Izany dia afaka manampy amin'ny fampisehoana ny habetsahan'ny kaloria misy ankizy mila azy isan'andro ary avy eo dia mampitaha izany amin'ny zavatra azony. Ny ray aman-dreny matetika dia mahita fa ny ankizy dia mahazo kaloria bebe kokoa noho izay andrasany na efa nanamaivana ny habetsaky ny kaloria izay ilainy isan'andro. Mety ilaina koa ny mampihatra bebe kokoa: Ny fepetra farany indrindra mandritra ny adiny iray amin'ny fanatontosana isan'andro dia ny tsy fisorohana ny vatana loatra, fa tsy manampy amin'ny fihenam-bidy.
Azonao atao koa ny manandrana manampy ny zanakao:
- Amin'ny fitazonana ny lisitra iray mba hanoratana ny atao hoe mavitrika ny zanakao, miala amin'ny fahitana TV ary miverina amin'ny sakafo haingana, sns.
- Mitadiava fanindrahindrana amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena mety ho tiany atao, izay azo inoana kokoa ny fahafinaretana fa tsy mandeha fotsiny amin'ny rindrina na mandeha manodidina ny manodidina.
- Miezaha hihinana tsaratsara kokoa amin'ny fanomezana sakafo be dia be, zava-pisotro, ary sakafo mahasalama ary tsy manana sakafo tsy maotina ao an-trano.
- Miezaha hanana fahazarana ara-pahasalamana amin'ny fahazoana ny fianakaviana manontolo mandray anjara amin'ny fihinanana sakafo tsara sy mavitrika isan'andro.
- Rehefa manome valiny mahafa-po momba ny zavatra tsara nataon'ny zanakao ianao, toy ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kanina , ny miverina amin'ny soda fisotroana, na ny fihinanana sakafo tsy tapaka.
Raha tsy mahavita mandany lanja ny zanakao dia mety ho fotoana tsara hiresahana amin'ny dokotera ihany koa izany ary mety ho hitan'ny mpitsabo voatokana iray ny resaka momba ny fahazarana misakafo zaza. Amin'izao fotoana izao, ny zanakao dia afaka manombana ny zanakao amin'ny toe-pahasalamana hafa izay mety miteraka ny rongony, toy ny aretin'i Cushing, hypothyroidism, ary ny vokany amin'ny fanafody.
Sources:
> AAP. Ankizy, Adolescents, Fiterahana, ary ny Media. Pediatrics Vol. 128 No. 1 Jolay 2011, p. 201-208.
AAP. Torohevitra momba ny Komity Mpanoro hevitra mikasika ny fisorohana, ny fanombanana ary ny fitsaboana ny ankizy sy ny ankizy mavesatra sy ny matavy loatra: tatitra momba ny tatitra. Pediatrics Vol. 120 No. Fanampiny 4 1 Desambra 2007, p. S164-S192.