Jereo manodidina ireo andro ireo, ary hahita olona, tanora sy antitra ianao, maneso ny smartphones sy ny solosaina amin'ny ordinatera. Toa ny rehetra dia mandany fotoana hijerena sy hikapoka any amin'ny fitaovana finday.
Raha toa ka tenimiafina tsy misy dikany na mpampiasa smartphone ianao, dia mety hitanao fa manomboka malahelo ny tendanao raha mampiasa ny fitaovana tianao ianao. Nahoana? Mety ho ny tendron-tsoratra izany .
Ny vozon'ny soratra dia ny teny farany indrindra amin'ny fanaintainana eo amin'ny tendanao izay vokatry ny fampiasana fitaovana finday toy ny smartphone na tablety kely. Izany dia mitranga rehefa mitazona ny tendanao ianao ao amin'ny toerana efa voafolaka mandritra ny ora maro rehefa mandefa SMS, Internet surfen, mamaky ny lahatsoratra tianao indrindra.
Raha hitanao fa miharatsy ny fanaintainanao noho ny fampiasanao ny fitaovana findainao, dia azonao atao ny mamaky lahatsoratra. Mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana koa ianao mba hitantanana ny toe-javatra misy anao.
Antony mahatonga ny taolana
Ny vozon'ny tendrony dia matetika vokatry ny fihazonana ny tendanao amin'ny toerana iray mibaribary mialoha amin'ny fijerena ny fampiasana smartphone. Matetika dia mety hijanona eo amin'ny 60 degre na mihoatra ny fikikisana sy ny fampiasana smartphone. Mety hiteraka tsindrim-peo eo amin'ny vozon'akoho eo amin'ny vozonao izany fihazonana izany mandritra ny ora maro, ary izany dia mety hitarika amin'ny fikolokoloana na hipopotama amin'ny vozony sy ny hirifiry eo amin'ny tendanao.
Ny soritr'aretina amin'ny tendron'ny soratra
Ny soritr'aretin'ny volomborona dia ahitana:
- Mangidy eo amin'ny tendanao
- Ny fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny tendanao, ny soroka, na ny sandry
- Fangorahana na fiforitsoritra eo amin'ny sandrinao, tanana, na rantsantanana
- Fahalemena eo amin'ny sandrinao na ny tananao
- Fifehezana eo amin'ny tendanao na ny fahasarotanao manandratra ny lohanao rehefa mijery lava-bolana
Raha toa ianao ka misy amin'ireo soritr'aretina ireo, dia tsara ny manamarina ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hanomboka amin'ny fitsaboana sahaza azy. Ny dokotera koa dia afaka mandidy fitsapana manokana mba hifantohana amin'ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny vozonao , mba hanapahana ny karazan-javatra mampidi-doza na mampidi-doza.
Fitsaboana ara-batana ho an'ny tendrony
Raha misy fanaintainana eo amin'ny tendanao eo amin'ny tendany, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny fitsaboana tsara mba hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny vozona ary hanatsara ny fihenan-tongotra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia handray fepetra amin'ny lozam-pamokarana (ROM) sy ny tanjaka ary hampatanjaka ny fijerinao. Izany dia afaka manampy ny PT manolotra ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana.
Ny fitsaboana iombonana amin'ny tendron'ny soratra dia ahitana:
Fanitsiana posture : Hatramin'ny fanasongadinana ny vozon'ny fikolokoloana, dia mety hampianatra anao ny fomba hahatratrarana sy hitazomana azy tsara ny fitsaboana azy. Izany dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny vozonao ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao. Azo ampiasaina amin'ny fihenan-tsakafo ny valan-java-kanto iray rehefa mipetraka sy matory.
Fanovana ny toe-javatra miharatsy : Hatramin'ny fanasongadinan'ny teboka dia ny fampiakarana ny lohanao amin'ny fampiasana fitaovana finday, ny PT anao dia mety hanome tolo-kevitra hanampy anao hahatakatra ny antony sy ny fifandraisana misy eo amin'ny toerana fampiasanao smartphone sy ny fanaintainanao.
Azony atao ny manoro anao hitazona toerana ambony amin'ny alàlan'ny SMS ary mitodika amin'ny maso fotsiny. Ny PT anao dia afaka manolotra mpihazona sy fitaovana manokana hanoloana ny tabletteo eo am-piasanao mba hanampy anao hihazona ny tendanao amin'ny toerana tsy milamina.
Fihetseham-po : Mitazona ny tendanao amin'ny toerana ambony, raha toa ka miteraka ny tonon-tsoratrao ny SMS, ka ny mpampianatra ara-batana dia hampianatra anao ny fampiasana ny fihenjanana sy ny tsindry azony. Ny fanazarana ho an'ny tendron-tsoratra dia mety ahitana:
- Famerenana ny fitsaboana
- Mihabetsaka ny zandriny
- Fihetsiketseham-pahaizana scapulaire ho an'ny fanaraha-maso postural
Ny fitsaboana ara-batana azonao atao dia afaka manolotra fomba fitsaboana toy ny ultrasound , hafanana na ranomandry ho an'ny tendanao, fa noho ny olana aterak'izany dia miteraka hery matanjaka amin'ny tendanao ianao, ireo fitsaboana ireo dia mety hanome tombotsoa kely na tsy maharitra.
Tsy maintsy miasa ianao mba hanovana ny loha sy ny vatanao amin'ny alàlan'ny SMS, ary tsy maintsy mampihatra ny hery miasa eo amin'ny tendanao ianao rehefa mandefa SMS.
Raha vantany vao manomboka fitsaboana ara-batana ianao ary miasa amin'ny fitantanana ny fanaintainanao amin'ny tendron-tsoratra, tokony ho hitanao fa vetivety dia manapa-kevitra ny soritr'aretinao. Tokony ho fanaintainana lava be ianao mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 herinandro aorian'ny fitsapana fitsaboana ara-batana.
Fisorohana ireo olana momba ny ho avy miaraka amin'ny tendanao
Ny iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny fandaharam-pitsaboana ara-batana dia ny mianatra tetika mba hisorohana ny andrana ho avy ao amin'ny tendrony. Ny mpitsabo nentim-paharazana dia tokony hanisy fiheverana ny maha-zava-dehibe ny fihazonana ny fihetsika mety amin'ny fotoana anoratanao ary fampiharana tsy tapaka mba hitazonana ny tendanao amin'ny toerana mety indrindra. Tokony hampianatra anao koa izay tokony hatao aloha izy raha misy ampahany hafa amin'ny fanaintainana an- tsokosoko amin'ny endriny ny valiny.
Rehefa mitady fanampiana bebe kokoa
Indraindray, ny fanaintainana sy ny ROM voafetra eo amin'ny tendanao dia mety maharitra herinandro na volana aorian'ny fanombohana ny fitsaboana ny tendanao. Misy famantarana sy soritr'aretina mety manondro olana lehibe kokoa ary manome toky ny fitsidihan'ny dokotera anao. Anisan'izany ireto:
- Fahalemena malemy ao an-tsoroka, sandry, faniriana, na tanana
- Fahavoazana goavana na fahasarotana mandeha
- Ny fahasarotana amin'ny tetikasa maotera tsara toy ny fanoratana na fanoratana bokotra iray
- Adin-tsaina mafy
Tadidio fa ny tsara indrindra dia ny manadino amin'ny lafiny fampitandremana, ka raha miahiahy ianao fa tsy mandroso toy ny tokony ho izy mandritra ny fitsaboana ny tendanao, dia miezaha mitady fanampiana avy hatrany.
Ny tendron-tsoratra dia tranga iray amin'ny fanaintainana mafy mampihetsi-po manerana ny tany miaraka amin'ny fampiasana fampiasana smartphones sy tablette sy fitaovana an-tariby. Raha mamorona loko ianao, dia mety hanampy anao hitantana ny fanaintainanao sy hanatsara ny fitomboanao amin'ny ankapobeny ny fitsidihanao ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitsaboana sahaza anao.
Source:
Website of the APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.