Zava-dehibe ny mianatra ny fomba ahafahana mitsangana avy eo amin'ny seza mba hisorohana ny fahasimbana amin'ny fianjerana. Miaraka amin'ny dingana efa antitra, dia matanjaka isika ao amin'ny hozatry ny taintsika sy ny fanenan'ny lohalika (ny hozatra manampy amin'ny fanamafisana ny tongotra). Miantehitra amin'ireny halatra ireny izahay, mandehandeha, miakatra tohatra, ary mitsangana avy eo amin'ny seza iray. Noho izany antony izany dia mety ho sarotra amin'ny zokiolona ny mitsangana amin'ny toerany.
Indraindray, ny fahasimbana amin'ny fahasimbana na ny fandidiana dia mety hivoatra amin'ny seza iray sarotra ihany koa.
Matetika ny olona efa zokinjokiny no miezaka "mitsambikina" mitsangana amin'ny fisainana zavatra mba hahatonga ny fahalemen'ny hozatra. Fomba mahazatra, nefa tena tsy azo antoka izany. Amin'ny fisainana ny zavatra tsy misy tohatra dia mety hipoitra ny latsaka. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fitsanganana amin'ny seza na amin'ny toerana mipetraka, midira amin'ny dokotera, ary tsidiho avy eo ny fitsaboana ara-batana anao izay afaka mampianatra anao ny fomba fitsanganana tsara sy azo antoka avy amin'ny toerana mipetraka.
Mianara etsy ambany ny fomba hialana amin'ny seza safotra. Ataovy azo antoka fa mampihatra imasom-bolana amin'ny olona manodidina anao ianao izay afaka manampy anao hihazona anao rehefa mitsangana. Tsarovy, aoka ho azo antoka fa azo antoka aloha ianao , ary avy eo mitsangano. Aza miezaka ny hitsangana fotsiny amin'ny tenanao manokana, indrindra raha manana fotoana sarotra miakatra avy amin'ny seza sy mijoro ianao.
Sarotra: mora
Fotoana ilaina: Sekoly
Toy izao:
- Avereno ny ambany anao eo amin'ny sisin'ny seza.
- Apetaho moramora sy ara-potoana ny tongotra roa.
- Apetraho eo an-tànan'ny seza ny tanana roa. Raha tsy misy fiantohana, dia apetraho eo amin'ny sisin'ny seza ny tanana roa.
- Mandrosoa aloha mba hisakanana ny oronao ny oronao.
- Miondrika eo amin'ny sandrinao rehefa manampy ny enta-mavesatra ny lanjany.
- Rehefa manosika ny tananao ianao, dia manomboa mamatotra ny tongotrao.
- Avelao ny seza ary atsangano ny tongotrao.
- Mitsangàna tsara sy mahitsy.
Soso-kevitra:
- Aza mandray na inona na inona tsy misy tohiny - toy ny kavadra na kiraro - hanongana.
- Ataovy azo antoka fa hampihetsika ny ambany ianao eo amin'ny sisin'ny seza.
- Aza adino ny miondrika amin'ny "orona eo amin'ny rantsantongotrao."
Ny fahasarotan'ny fipoiran'ny seza dia mety ho marika ny fahalemen'ny hozatra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka miara-miasa aminao mba hanatsarana ny hery maha-hery anao ambany. Azony atao ny manoratra fampiharana mba hanamafisana orina ny andilanao . Ny fampiasana knee koa dia azo aseho ho isan'ny fandaharan'asa fanatanjahanao ao an-tokantrano mba hivoatra amin'ny seza iray mora kokoa.
Raha vao mitsangana ianao, dia tokony ho afaka hitazona ny fandanjalanjanao soa aman-tsara. Raha tsy izany, dia azo atao ny manao fanatanjahan-tena manokana mba hanatsarana ny fandanjalanjanao sy ny fahaizanao mijanona. Mety ilaina ny fitaovana manampy amin'ny fiarovana sy ny fitsaboana azo antoka.
Mitsangatsangana avy amin'ny seza dia mitovitovy amin'ny zavatra tsotra atao, saingy maro ny olona no sahirana rehefa injay, aretina na fandidiana. Ny fahalemen'ny hozatra amin'ny ampahany amin'ny fizotran'ny taonany dia mety ho sarotra ihany koa. Raha toa ianao ka sahirana mijoro amin'ny toerany, dia tsidiho ny fitsaboana ara-batana anao mba hianatra ny fomba tokony hitsangana amin'ny seza ary hanamafy ireo hozatra ireo izay ilaina mba hitsanganana.
Edited by Brett Sears, PT.