Fihetseham-batana ara-batana ho an'ny lohalika Meniscus mandrovitra

Raha manana lohataon'ny meniscus ianao, dia mety handray soa amin'ny fandaharam-panentanana fitsaboana ara-batana hanarenana ny lohalinao. Ny fiasana amin'ny fitsaboana ara - batana dia afaka manampy anao hamerina indray ny angom-pahefan'ny knee sy ny hery ary afaka manampy anao hiverina amin'ny toetranao mahazatra. Ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny fandraisana anjara amin'ny PT ho an'ny meniscus dia mety hanampy anao hisoroka ny fandidiana ny lohalinao.

Ny PT anao dia afaka mampiasa fomba fitsaboana isan-karazany sy fitsaboana mba hifehezana ny fanaintainanao na ny fery amin'ny lohalika na mba hanatsarana ny fomba fiasan'ny hozatra manodidina ny lohalinao ary manohana ny fiaraha-miasa. Ny fanazaran-tena dia tokony ho singa lehibe amin'ny fandaharan'asa fanarenana amin'ny lohalika taorian'ny rivo-doza meniscus. Fitsaboana ara-batana ara-pahasalamana ao amin'ny toeram-pitsaboana, ary amin'ny maha-programa fanatanjahan-tena ao an-tokantrano anao, dia afaka manampy anao ho sitrana tanteraka amin'ny aretina meniscus anao.

Fa inona no fampiasana tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana? Ny hany fomba hahafantarana dia ny miara-miasa amin'ny PT anao; Azony atao ny manoratra ny fampiasana tsara ho an'ny toe-javatra manokana.

Ity misy programa fampihetseham-panazavana azonao omena anao ho an'ny fahasimban'ny lohalika meniscus. Ny fampiharana dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny lamosin'ny koveta sy ny tanjaka ary manatsara ny fanao amin'ny ankapobeny ny fiarahan'ny lohalika. Ny fanazaran-tena dia tsy tokony hiteraka fanaintainana fanampiny eo amin'ny lohalinao.

Alohan'ny hanombohana izany, na fandaharana fandaharana meniskus hafa, mitadiava miaraka amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana mba ho azo antoka ny fampiharana dia azo antoka ho anao.

1 -

Fahaizana kendrin'ny fihetsika Motion

Ny ranomason'ny meniscus lohalika dia mety hahatonga anao hanana lozisialy voafetra. Ny fahafahanao mamolavola tanteraka na manitsy ny lohalinao dia mety ho marary na voafetra. Ny famerenana ny fihenan-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo dia tokony ho iray amin'ny tanjona amin'ny fanarenana anao.

Ny fampisehoana ny fehiloha dia fomba lehibe hanatsarana ny halaviran'ny fihetsiketsehana. (Ny fahafinaretana no fahafahana mandohalika tanteraka ny lohalinao.) Hanatanterahana ny fampiasana ny taolam-paty, hametraka eo an-damosinao, ary tsindrio tsikelikely ny halavanao mankany ambany, ka avelao ny lohalika hikororoka faran'izay haingana. Aorian'izay, dia avelao hivoatra tsikelikely ny tongotrao. Avereno im-10 in-10 ny fampiharana, mandroso tsikelikely rehefa mandohalika ianao ary manitsy ny lohalinao.

Mba hanatsarana ny fitomboan'ny knee (fanitarana), dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena . Mandry eo amin'ny vavanao amin'ny tongotrao ianao amin'ny faran'ny fandriananao, ary mamela ny hery hikorisa tsikelikely ny lohalinao. Tazao io toerana io mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra, ary afindrano ny lohalinao. Avereno in-3.

Raha misy fampihetseham-pandrenesana isan-karazany dia miteraka fanaintainan'ny lohalika, mijanòna ary jereo ny PT.

2 -

Quadriceps Exercises

Ny hozatry ny quadriceps, na ny "quad", dia mandohalika ny lohalinao, ary manohana ny vondrona sy ny kneecap anao. Rehefa reraka na ratra ny meniscus lohalika, ny mpitsabo ara-batana anao dia mety hiasa mba hanatsara ny vitan'ny quadriceps mba ahafahan'ny lohalona manohana azy tsara.

Ny fanazarana hanatsarana ny katsaka anao dia mety ahitana:

• Quad fitsangatsanganana: Mialà eo amin'ny lamosinao amin'ny lala-mahitsy. Apetraho eo ambany lohalika kely kely misy tasy kely. Tsindrio ny lohalin'ny lohalinao midina ao anaty servieta rehefa manamaivana ny hozatry ny quad. Tazony ho 5 segondra izany, ary afindrano tsikelikely ilay fifanarahana. Avereno in-10.
• Ny fampihetsiketsehana ARK (SAQ) : Mametraha tehina fantsom- bilia na baolina kitra eo ambanin'ny lohalika naratra. Atsangano ny lohanao ary esory amin'ny lohalika ny lohalinao. Tazony telo isan-kerinandro ny lohalinao ary tsindrio moramora. Avereno in-10.
• Hetsi-panoheran-tseroka madinidinika eo amin'ny toerany : Mijoro miaraka amin'ny elatrao eo amin'ny soroka, manendre lohalika 45 degre eo ho eo. Tazony ho 3 segondra ny toerana fihodinana kely, ary tsindrio moramora avy hatrany. Avereno in-10.

Ataovy miadana sy mandroso tsara ny fampiharana tsirairay, ary ataovy izay hijanonanao raha mihamaro ny fanaintainan'ny lohanao.

3 -

Lasa nivadika ny leg

Ny fikarohana dia manondro fa ny hery hipaka dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny toeran'ny lohalika . Ny fihinam-bolo dia mety mahatonga ny lohalika hiala amin'ny torolalana mety, ka ny PT anao dia afaka mandefa fampihetseham-pihetseham-pihetseham-po mba hanamafisana ny lohalika eo amin'ny toerana tsara indrindra, ary hampihenana ny fihenjanana amin'ny meniscus.

Ny fananganana legioma mivantana dia fomba lehibe hanatsarana ny hery hipetrahanao hanampiana ny lohalikao. Toy izao no ataonao:

1. Mialà eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika naratra ary avelao ny lohalika hafa.
2. Ataovy mafy ny hozatry ny kitranao eo amin'ny tongotrao, ary asio elatra eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 santimetatra. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny lohalinao amin'ny fotoana rehetra.
3. Arotsaho ao anaty segondra vitsivitsy ny tongotrao, ary avereno tsimoramora izany.
4. Avereno in-15 ny fampiharana.

Azonao atao ny manangana ny legioma havanana amin'ny toerana samihafa. Raha mandainga eo anilanao ianao rehefa manao izany, dia hiasa ny gluteus medius hozatrao , ary ny gluteus maximus, ilay goavana goavana manaparitaka ny valihanao, dia hiasa raha toa ka manatsara ny tongotra .

Ny fanamafisana ny hipaka dia azo tanterahana amin'ny fampiasana fantsona haingana toy ny tetezana kely na tetezana baolina. Ireo fampiharana ireo dia azo ampifandraisina amin'ny ampahany amin'ny fampiasanao ny balansa sy ny fampiasana ny propriétaire ho an'ny fanadinana meniscus anao.

4 -

Fitondran-tena sy fananana

Ny fananan-tany dia ny fahaizan'ny vatanao hahatakatra ny toerana misy anao ao amin'ny tontolo iainanao. Ohatrinona ny fanerena eo amin'ny fiarahamonina, ary inona no toerana misy ny hozatra? Ny fifandraisan'ny vatanao sy ny hozanao dia mifandray amin'ny atidohanao, milaza amin'ny toerana misy azy. Izany dia proprioception.

Indraindray rehefa ratra meniscus ny lohalika dia lasa tsy manan-kery ny fanoloran-tenanao. Mety hitranga izany noho ny fe-potoana fandefasana ny fahasimbana. Ny fiasanao miaraka amin'ny PT anao amin'ny fampiharana mandanjalanja sy propriety dia mety ho singa manan-danja amin'ny programa fanarenanao.

Ny fampandanjana ny fandanjalanjana sasany dia mety ahitana:

• Fijangajangam-bavaka tokana (ataovy izany amin'ny masonao na misokatra)
• Miara-miasa amin'ny BAPS
• Mijoro eo amin'ny baolina BOSU

Tokony hampihetsi-po ny fampifandanjan-danja sy ny fampiasana ny solo-tena, fa tokony hijanona foana foana ianao rehefa manao izany. Ataovy azo antoka fa manana tontolo iainana azo antoka ianao, ary azonao antoka fa manana zavatra azonao atao ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Ny PT anao dia loharano azo ampiasaina rehefa mianatra ny fandanjana vaovao sy ny fampiasana ny propriétaire rehefa ratra ny meniscus.

5 -

Plyometrics sy ny fanofanana ny neuromuscular

Aorian'ny herinandro vitsivitsy izay hiasa amin'ny famerenana indray ny fihetsika, ny tanjaka sy ny fandanjana, dia mety ho fotoana hanombohana indray ny fahaizanao mihazakazaka, mitsambikina, ary mandeha tsara. Izany dia afaka manampy anao hiverina amin'ny asa ambony sy ny asan'ny atletika.

Ny plyometrics dia karazana fanatontosana izay mitaky ny fianarana mba hitsambikinana sy hitazona araka ny tokony ho izy . Izany dia afaka manampy anao hamerina tsara ny fantsom-pihetseham-pon'ny neuromuscular ny hozatra manodidina ny andilanao sy ny lohalika. Ny fiasana amin'ny plyometrics amin'ny ampahan'ny loholon'ny meniscus lohalika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny hifehezana ny lohalika rehefa mandeha, mitsambikina, ary manatanteraka fikorontanana mandritra ny fanatanjahantena.

Ny fampiofanana momba ny plyometrika sy ny fanofanana ny neuromuscular ho an'ny lohalika dia mety ahitana:

• Fihetseham-bavaka tokana
• Alefaso ny lunges
• Lopes plyometric

Zavatra iray manan-danja manan-danja rehefa miasa amin'ny plyometrics amin'ny lohalinao: aoka ho azo antoka fa ny lohalinao dia mifanaraka amin'ny kiraronao rehefa mitsambikina sy mandehandeha. Ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia ny mitazona ny lohalika eo amin'ny zipoitra faharoa hatrany mba hahazoana antoka fa mitranga izany rehefa mitsambikina. Ny PT anao dia afaka mahazo antoka fa manao ny marina ianao.

6 -

bisikileta

Ny fitatanana fiara fitondra amin'ny fiara fitanterana dia mety ho singa manan-danja amin'ny fandaharam-pandaharana mandrisika ny lohalika meniskus. Ny fiakanjo bisikileta dia afaka mahazo tombontsoa maro, anisan'izany:

• Afaka manatsara ny halaviran'ny fihetsiketsehana izany
• Afaka manatsara ny fiaretana eo amin'ny muscular amin'ny tongotrao ianao
• Fampihorohoroana tsy misy lanjany izany, izay afaka mametra ny fihenjanana sy ny miteraka amin'ny lohalika sy meniscus maratra.

Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fotoana tokony halehanao sy ny habetsaky ny fanoherana amin'ny toe-javatra manokana. Amin'ny ankapobeny, itarafana azy ianao dia mandeha 20 ka hatramin'ny 30 minitra, andro maromaro isan-kerinandro.

Ny ranomason'ny meniscus dia mety ho ratra mampatahotra sy mampatahotra izay afaka misakana anao tsy hankafy ny asanao mahazatra sy ny fialamboliny. Amin'ny fiasanao miaraka amin'ny dokotera sy ny PT ary amin'ny fanaovana fandaharana fampihetseham-po mavitrika dia afaka miverina haingana any amin'ny sehatry ny asa aman-draharaha tsara indrindra ianao.

> Source:

> Katz, JN, etal. Surgery manohitra ny fitsaboana Phyiscal ho an'ny ranomason'ny menisca sy ny ortostrisiota. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.