Ahitsio ny aretina mahazo anao
Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao noho ny aretim-pandrenesam-pandrenesana (PFSS) , dia mety handray soa ianao avy amin'ny serivisy manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara-batana mba hanampy anao hitantana ny fanaintainanao sy hiverina amin'ny fomba tsara indrindra. Ny PT anao dia afaka manombana ny fepetra azonao hamaritana ny anton'ny olana misy anao ary afaka mandefa ny fitsaboana mety aminao.
Ny aretim-pihetseham-po manelingelina dia mety hiteraka fahasamihafana maro isan-karazany.
Ny fahakiviana eo amin'ny andilanao dia mety hampisy fiakaran'ny tohotra na lohalika. Ny tongotra mandringa dia mety mahatonga ny tongotra hikorontana ao anaty tsy voajanahary ary mametraka ny lanjany eo amin'ny lohalinao. Ny fahalemena ao amin'ny hozatry ny quadriceps dia mety ho antony iray amin'ny PFSS ihany koa.
Raha ny mpitsabo ara-batana no mamaritra fa ny fahalemen'ny quadriceps dia mety ho singa ao amin'ny PFSS, dia mety hanolotra fampiharana manatanjaka izy mba hanatsarana ny fomba fiainan'ny lohalika. Ny hozatry ny quadriceps dia manampy amin'ny fanamafisana ny lohalika, ary manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny toeran'ny kneecap anao rehefa mandeha, mihazakazaka, mihanika tohatra na miakatra avy amin'ny seza iray.
Indraindray ny fampiasana quadriceps mampatanjaka ny fampiharana dia afaka miteraka adin-tsaina eo amin'ny lohalinao, ary mety hampitombo ny fanaintainanao izany ary mety hanaratany ny toe-pahasalamanao. Izany dia afaka mamela anao amin'ny fahatsapana-mila manamafy ny kibonao ianao, fa raha manao izany ianao dia mampitombo ny fanaintainan'ny lohanao ary miharatsy ny fepetra PFSS anao.
Koa misy fanatanjahan-tena azo atao ve hanamafisana orina ny quadriceps raha toa ka mihena ny tebiteby amin'ny lohalikao?
Misy. Miankina amin'ny fomba fanatanterahanao ny fampiharana izany rehetra izany.
Inona no asehon'ny porofo?
Ny fianarana vao haingana tao amin'ny Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy dia nanadihady ny fiantraikan'ny fampiroboroboana quad mifandimbadika amin'ny fiasan'ny patellofemoral.
Ireo mpikaroka dia nametraka tsindry ny lohalika tao amin'ny lohahevitra 10 mahasalama rehefa nanao asa an-jatony sy fanitarana ny lohalika izy ireo.
Nandritra ny fanatanterahana fihetsika dia nahita ny mpikaroka fa kely dia kely ny adin-tsaina rehefa nifanilikilika tamin'ny fomba manokana (ROM). Hatramin'ny 0 hatramin'ny 45 degrean'ny kibon'ny tebiteby (90 degre ny fotoana aokafan'ny lohalika eo amin'ny seza havanana, toy ny rehefa mipetraka eo amin'ny seza iray), ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny kneecap dia mihena mandritra ny fihodinana. Ny fampihetseham-pandehanana teo anelanelan'ny marika 45-degre dia nitombo be ny fihenan'ny lohalika.
Raha nanao fanamoriana ny tongotra izy ireo, dia hitan'ireo mpikaroka fa nihena ny tsindrim-belona tamin'ny 90 na 45 degre. Rehefa nihanitombo ny lohaliny ny lohahevitra dia nitombo ny fihenjanana. Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny fampiasana ny fari-piainana kely dia tsy dia mafy loatra raha ampitahaina amin'ny fampiasana ny fanoherana tsy tapaka ny fanatanjahan-tena.
Teny fampitandremana
Raha hita ity fandinihana ity dia mety ho kely kokoa ny fihenjanana amin'ny tsimokaretina amin'ny fampiharana quadriceps fampiharana ao amin'ny ROM iray manokana, fa ny foto-kevitra ara-pahasalamana ihany no misy. Ny vokatr'izany dia mamaritra ny fiasan'ny patellofemoraly ary tsy voatery ho mitovy lenta amin'ny PFSS. Ny porofo dia manome sehatra iray ampiasaina rehefa manapa-kevitra hoe inona avy ny fanamafisana ny fanatanjahantena tokony hatao sy ny fomba hanatanterahana izany mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny lohalika.
Ahoana no hanatontosana ny fanatanjahantena fanatanjahantena Quad, na dia kely aza ny fanenjehana ny lohalika
Ny fampihetseham-poko manokana ho an'ny fanamafisana quadriceps dia ny fampihorohoroana fihetsika sy ny fampihetseham-batana fihenam-bidy. Ireo roa ireo dia manampy amin'ny fidirana amin'ny quadriceps anao, saingy mety hanongotra ny kneecap anao izy ireo ary hampitombo ny fanaintainanao. Amin'ny fanovana ireo fampiharana ireo, dia afaka manampy amin'ny fihenanam-piainana ianao ary mitebiteby amin'ny lohalinao ary manamafy orina ireo quadriceps anao rehefa mihena ny fanaintainan'ny lohalika.
Ampiasao amim-pilaminana ny fihazakazakazo fihadiam-bolo, mitsangàna miaraka amin'ny vodin-tongotrao mitazona ny tananao eo anoloanao. Alefaso moramora ny lohalikao, fa aoka ho azo antoka fa tsy mitongilana ianao raha eo amin'ny faha-45 degre ny lohalikao.
Mitazona ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Manaova fanavaozana 10 ka hatramin'ny 15 ho an'ity fampiharana ity ary aoka ho azo antoka fa voafetra ny fihodinanao. Tadidio fa tokony hijanona ny lohalika 45 degre.
Mba hanatanterahana ny fanatanjahantena fanitarana ny lohalika, mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny lohalinao 90 minitra. Atsaharo ny lohalinao, fa ajanony ny antsasak'izay. Ny lohalika dia tokony halaina 45 degre. Tohizo ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy, ary ampidino tsimoramora ny tongotrao any amin'ny toerana voalohany. Tadidio ny hamerana ny lohalika amin'ny lohanao mandritra ny fampiharana. Avereno atao ny fampiharana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 taona.
Ny fanatanjahan-tanana ny fanitarana ny tongotra dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fanamafisana ny fanoherana. Azonao ampiasaina ny lanjany manify manodidina ny kiraronao, na afaka mampiasa masinina fanonganana tongotra ianao mba hanatontosana ny fampiasana.
Samy natao hanamafisana ny hozatry ny quadriceps ny famolavolana ny fihadiam-bolo sy ny fihenan-tongotra rehefa manapaka ny fihenjanana sy ny mitepoka ny lohalika. Raha misy olona mampihatra fanaintainana, dia tokony hajanonao ary hijerena ny fitsaboana ara-batana anao.
Alohan'ny hanombohanao izany, na amin'ny hafa, programa fanatanjahantena, jereo amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa tsy misy azo atao.
Satria misy antony maro momba ny PFSS, ataovy izay hiarahanao miasa akaiky amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hahazoana antoka fa hitondra ny zava-drehetra mety hitondra mankany amin'ny fanaintainanao ianao. Indraindray ny vodilalan'ny lohalika dia marika na kiraro marika ilaina mba hanampiana ny fahasalamanao. Na dia misy teknika tapakila kinesiology aza afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny toeran'ny kneecap anao amin'ny fikarakarana ny PFSS.
Ny fanaintainan'ny knee avy amin'ny sendikan'ny aretim-pisefoana dia mety hametra ny fahafahanao mandeha, mandeha, ary handray anjara amin'ny hetsika ara-panajana. Ny fampisehoana ny fametahana fihenam-bidy sy ny fampitomboan'ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra izay manohana ny lohalinao rehefa manamaivana ny fiakaran'ny tohotrao. Afaka manampy anao hampihena ny fanaintainanao izany ary hampiakatra anao haingana sy haingana.
Powers, C. etal. "Ny fihenjanana eo amin'ny fiaraha-miasa eo amin'ny fiaraha-miasa amin'ny vatam-pandaminana." JOSPT, 44 (5) Mey 2014. 320-327.