Ny fanatanjahan-tena dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Indrisy fa ny loza ateraky ny ratra dia tonga ao anatin'ny fonosana ho an'ny tombontsoa amin'ny asa atao. Na dia tsy mety matetika aza ny mandinika ny tombotsoan'ny fampiasana ny volo, dia zava-dehibe ny loza atrehantsika rehefa mandray anjara amin'ny hetsika atletika sy fanatanjahan-tena.
Ny fanamby dia ny hampitombo ny tombontsoa amin'ny fampiharana sy ny fampihenana ny ratra sy ny fahasimbana eo amin'ny vavanao. Ny tarehy sy ny vava dia iray amin'ireo faritra malemy indrindra amin'ny vatantsika ary matetika no faritra voaaro faran'izay kely indrindra.
Manodidina ny ampahatelon'ny fanatanjahan-tena rehetra ny tarehy. Ny sahanin'ny toeram-pitsaboana fanatanjahantena dia ny fisorohana sy ny fitsaboana ny ratra ara-panatanjahan-tena sy ny aretina am-bava. Manana anjara koa izy amin'ny fampiroboroboana ny fomba fanao tsara indrindra amin'ny fampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny oro, matetika amin'ny fitaovana toy ny vavan'ny mpiambina.
Ny fanoloana ny fluid sy ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka fahasamihafana goavana eo amin'ny fahasalaman'ny atleta. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny toe-javatra toy ny fahasimbana nify sy ny fanesorana ny alikaola dia mety hitranga any amin'ireo izay mampiasa bebe kokoa noho ny fihenan-tsakafo mandripaka izay mitana fiarovana amin'ny nify.
Andeha hojerentsika ireo loza mety hitranga mandritra ny fanatanjahantena.
Sporting injuries
- Ny fery saro-banana mahazatra : Ny endrika mahazatra indrindra amin'ny ratra. Ny tebiteby dia ny fanesorana, ny fifangaroan-javatra (vokarina izany rehefa simba na tapaka ny fantson-dra) ary ny fihenanam-po (na tapaka). Lozam-pandam-bolo koa matetika.
- Fractures: Ny taolam-paty zygomatic (cheekbone), ary koa ny mandidy (taolana valala) dia tranokala mahavaky fo. Ny ratra mahatsikaiky amin'ny taolana dia mitranga manodidina ny faritra izay misy ny mandaingotra miampy ny karandoha. Amin'ny ankizy kely dia mety hiteraka faharatsiana maharitra eo amin'ny fiainana izany.
- Fitaratry ny alika: Tena mampidi-doza izany ary mitranga rehefa misy hery matanjaka manosika ny nify ho eny ambony na any ambany ao amin'ny tohotra nify. Aza manandrana mamindra ny nify amin'ny tenanao raha manimba ny toe-javatra izany. Mampiasà ranomandry raha toa ka misy tsy fahampiana ary mijery avy hatrany ny mpitsabo nify.
- Toetran'ireto nify ireto : Ireo tranga ireo dia miseho rehefa nafindrafaka ny nify avy eo amin'ny saka. Amin'ireny tranga ireny, ny ratra fandroahana, mety hisy vokany maharitra sy fahavoazana maharitra, toy ny fahaverezan'ny nify. Aza manandrana mamindra ny nify amin'ny anao. Mampiasà ranom-boasary raha misy voka-dratsin'ny vavanao ary avy hatrany dia manatona mpitsabo nify.
- Famaranana ny fototarazo sy ny fototarazo: Ny fametahana ny rojo dia ny famoretana ny emails tsy misy ny fatiantoky ny nify. Mety hitranga ny ampahany amin'ny tendron'ny nify indrindra, fantatra amin'ny hoe patatara ivelany na metaly nify. Ny tranga tena goavana indrindra dia rehefa voaporitra tanteraka sy voageja ny pulp. Ireo maratra ireo dia mahazatra rehefa misy fipoahana mahery vaika amin'ny loha.
- Avilio: Ny avilio dia fitenenana momba ny fandokoana ny nify. Tahaka ny fanindronana nify afa-tsy ny nify no nafindra tanteraka. Raha tsy mihoatra ny adiny iray eo ivelan'ny sakana ny nify, dia somary maivana ny fahafaham-po amin'ny fahasitranana, fa ny fanarenana tanteraka dia azo atao amin'ny fitsaboana haingana dia ny fitsaboana ny mpitsabo nify avy hatrany no dingana voalohany. Aza manandrana mamolavola ny nify. Ny ronono kakazo no sakafo tsara indrindra azonao ampiasaina amin'ny fitaterana ny nify.
- Ny nify nendasina: Ny nify nopotehina na voaka dia mety ho azo ampiasaina amin'ny famolahana lamba fotsy na fatorana arakaraka ny habetsaky ny ratra. Ny fitandremana sarotra kokoa dia mety takiana raha ny ampahany tapaka amin'ny nify dia mampiharihary ny fonosana na ny fiantraikany amin'ny nify amin'ny nify. Na ahoana na ahoana, dia miangavy anao amin'ny dokoteranao avy hatrany raha misy manimba na manapaka ny nify iray.
fahampian-drano
Miaraka amin'ny rano miseho eo anelanelan'ny 60 isan-jaton'ny vatan'ny olona ao amin'ny olona, ny fifandanjana hafahafa dia mihodina ao amin'ny vatana amin'ny vidiny isan-karazany, arakaraka ny fialany. Mandritra ny fanatanjahan-tena maoderina, ny fatiantoka amin'ny rano amin'ny tsiambaratelon'ny hatsembohana dia mety hampitombo haingana ny 8-16L isan'andro.
Ny fanatanjahan-tena maharitra dia tanterahina ao anatin'ny toe-draharaha misy fahasamihafana mafana, izay tsy ahafahan'ny rano na tsy ampy hanoloana ny fatiantoka dia mety hahatonga iray isan-jato ny fahaverezan'ny rano mandritra ny 30-40 minitra amin'ny fahamatorana maharitra.
Ny fanindrazana dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny ranon-tsolika ao amin'ny fihenan-kisoa izay mampihena ny fihenan'ny ratra.
Ny holatra ambany dia hahatonga ny vavany maina izay mampihena ny anjara fiarovana amin'ny vava.
Amin'ny atleta izay miseho mandrakariva amin'ny vava maina, ny fiparitahan'ny mineraly sy ny fatranà fanaingoana sira dia hidina amin'ny firindran'ny aretina. Na izany aza dia tsy misy afa-tsy ny salohy kely ihany, ny fiasan'ny proteinina ao amin'ny saliva izay misy fiantraikany amin'ny asidia sy ny fitantanana ny lavaka am-bava dia novaina ihany koa.
Ireo atleta Olaimpika dia naseho fa niharatsy ny fihenan'ny nify noho ny vava maina sy ny tsiranoka ambany.
Sports Consumer consumption
Tsy ny tsy fahampian'ny rano amin'ny fanatanjahan-tena ihany no mampitombo ny mety hisian'ny olana amin'ny vatana mangatsiaka, ny fiantraikan'ny karazana ranon-javatra hafa dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny foitra. Ny fisotroan-dronono fanatanjahan-tena matetika dia marefo amin'ny siramamy sy ny asidra fa rehefa simban'ny tsikombakomba dia hanimba ny lamosin'ny gidra izay miteraka ny fihenanam-bolo na ny fanesorana ny alikaola.
Ny olana amin'ny toe-javatra manjavozavo maro dia ny atleta dia hanosika ny tenany ho amin'ny tsy fahampian-drano, hampihenana ny fikorianan'ny hormonina ary hosoloina ny ranom-boasary miaraka amin'ny fisotroan-dronono siramamy avo lenta. Izany toe-javatra izany dia mahatonga ny olona ho tratry ny loza mety hitera-pahavoazana amin'ny nify na ny nify.
Mbola tsara kokoa noho ny fanasitranana ny fisorohana
Voalohany, mandritra ny fanatanjahan-tena, ny fiarovana ny lohan'ny vava sy ny vava dia tena ilaina mba hampihenana ny mety ho voka-dratsy ateraky ny nify.
Ny fiarovan-tena mety tsara, ny tarehimarika na ny vavo marevaka tsara indrindra dia ny fomba tsotra sy mahomby indrindra mba hisorohana ny fahasimbana ara-panatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena.
Ny mpiaro ny vavany dia miaro amin'ny lozam-pifamoivoizana na ny fahasimbana amin'ny ratra amam- borona , anisan'izany ny nify, ny lela, ny molotra, ny gingivalana, ny mucosa ary ny takolaka. Miasa toy ny kisendrasendra izy ireo ary mampihorohoro ny fahatairana vokatry ny fipoahana amin'ny tarehimarika izay mety hitarika amin'ny lozam-bolo na valanorano. Ny mpiambina ny vavany koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny lohany sy ny hatoka amin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fihazonana fisarahana eo amin'ny lohan'ny condyle mandibular sy ny fototry ny karandohany.
Mety ho sarotra ny miaina na miresaka, raha ny vavan'ny vavany tsy mety.
Ny mpiambina vavahady mahomby dia tokony:
- Arovy ny nify ao amin'ny andohalambo sy ny vatan'ny manodidina.
- Manana ny hateviny amin'ny faritra rehetra mba hahazoana antoka fa hampihena ny herin'ny hery fiantraikany.
- Manana toeram-pivarotan-tena mihetsiketsika mba hifehezana azy. Izany dia manampy be dia be amin'ny fanangonana ny hery miteraka vokatra.
- Manana fiarovana izay tsy ho voavaha amin'ny fiantraikany.
- Avelao ho an'ny kabary mety.
Ny mpiambina ny mpiondana, amin'ny ankapobeny, dia tafiditra ao anatin'ny tarika telo:
- Ny mpiaro ny vavan'ny mozika: Ireo mpiambina vavahady ireo dia azo vidiana amin'ny toeram-pivarotana ara-panatanjahan-tena, fivarotam-panafody na fivarotana. Ny tombony dia hoe mora kokoa ny vidiny. Ny tsy mitongilana dia matetika dia tsy mahomby firy ny fomba fanao 'mitandrema amin'ny ankapobeny' amin'ny ankamaroan'ny tranga.
- Ny Mpiaro ny Mofomamy: Misy karazana protectorina roa: ny akorany ary ny mpiambina fonosin'ny thermoplastika. Ny karazana shell-liner dia vita amin'ny akorandriaka matevina vita amin'ny plastika acrylique na silikôka plastika. Ny karazana voromailala amorom-paty dia iray izay azo iverenana tsy tapaka amin'ny nify atleta araka izay takina. Ity dia fantatra ihany koa ho "mpiaro sy mpanakorontana" vavo mpiambina ary izay malaza indrindra amin'ny vahoaka atletika.
- Custom Made Mouthguards: Ity paikady ity dia vita amin'ny dingana roa. Voalohany, ny mpitsabo nify dia mamolavola basy ny vavan'ny atleta, avy eo ny vavan'ny mpiambina dia mifanaraka amin'izany. Ireo mpiambina vavahady ireo dia manana tombony be dia be, toy ny fikarakarana tanteraka, ny fitenenana sy ny fofona, ny fampiononana ary ny fihazonana azy. Izany koa dia mampihena ny lozam-pifamoivoizana amin'ny alalan'ny famelezana ny valanorano satria mipetraka ao amin'ny toeran-kafa kely ny toerany. Ireo mpiambina vavahady ireo no lafo indrindra nefa manome fiarovana tsara indrindra.
Rehydration
Ny rano fisotro mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy mba hisorohana ny fihenan'ny fahombiazana vokatry ny tsy fahampian-drano sy ny hafanana taorian'ny fampiharana. Zava-dehibe ny mahafantatra ny habetsaky ny fluid ary ny fotoana fisotroana dia miankina amin'ny olona ary koa ny karazana fanatanjahantena sy ny tontolo iainana.
Torohevitra ho an'ny fanindronana amin'ny fisorohana ny vava maina sy ny aretina amin'ny toeram-pitsaboana.
- Tadidio ny fanondrahana farafaharatsiny farafahakeliny farafahakeliny alohan'ny fanombohana ny fanatanjahantena. Manomboka ny asa atao amin'ny habetsaky ny fluid dia mampihena ny mety hisotroana anao. Mitandrema mba tsy hikorontana loatra satria mety hitarika amin'ny fanasitranana tafahoatra sy ny fiterahana.
- Manamboara fotoana fisotroana mba hahafahanao manana fandaharam-potoana efa nomanina ho an'ny fanavaozana. Ny planina hisotro amin'ny fisotro dia tokony hiorina amin'ny haavon'ny hafananao, ireo izay manenjika bebe kokoa dia mety mila filaminana matetika.
- Azonao atao ny manara-maso ny tsy fahavitrihanao amin'ny alàlan'ny fandanjalanjanao azy avy hatrany aorian'ny fampiharana. Ny vatanao dia mbola hitohy ho votsotra mandritra ny fihavaozana, ka mila mikasa ny hanolo ny fluids mandritra ny ora vitsivitsy aorian'ny famaranana ilay fampiharana.
- Ny hetaheta dia tsy fampahafantarana ny toetran'ny rano. Raha manosika ny tenanao ho mangetaheta ianao mandritra ny fampiofanana ny vatanao dia efa laoina ary mety ho tratran'ny aretina ianao.
- Ny rano mangatsiaka dia ny fisotroana mahomby indrindra amin'ny fanoloana fluid, indrindra amin'ny fanatanjahan-tena fohy.
- Ho an'ireo atleta izay maharitra kokoa, fanatanjahan-tena miaritra sy mitaky fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, ataovy azo antoka ny fananana rano alohan'ny fisotroana aorian'ny fisotroana fanatanjahan-tena. Safidy iray hafa dia ny manala ny fisotroan-dronono miaraka amin'ny rano mba hampihenana ny fihenan-tsakafo sy ny fahasamihafana ary ny fiantraikany amin'ny nifinao.
- Aza misotro zava-pisotro miaraka amin'ny kafeinina amin'ny andro fampiharana satria mety hampihena ny fatiantoka izy ary hampihena ny fahafahanao mamokatra saliva.
- Aza misotro toaka be loatra aorian'ny fisehoan-javatra ara-panatanjahan-tena, satria mety hampihena ny fitsaboana indray izy io ary koa miteraka fahaterahana bebe kokoa ao amin'ny vatana.