Rahoviana ianao no vonona hiverina amin'ny fanatanjahan-tena?
Ny fitsapana tongotra tokana dia fomba iray izay mety hampiasain'ny mpitsabo aretin-tsaina na dokotera mba hamaritana ny fahaizanao miverina amin'ny atletisma ambony manaraka ny fandidiana amin'ny lohalika . Matetika izy ireo dia ampiasaina mandritra ny fiverenana amin'ny sehatrasa fiasana ao amin'ny protocolla fanarenana hazo (ACL) momba ny fihodinana (ACL) mba hanombanana ny toetran'ny toetran'ny lohalinao.
Misy fomba maro samihafa ampiasaina mba hikarakarana fitsapana tongotra tokana.
Ny fomba sasany dia mahakasika ny fihazakazaka amin'ny tsipika, ny hafa dia manombantombana ny diagonal hopping, ary ny sasany dia manombana ny fihazàna ny tongotra iray ho an'ny halavirana.
Iza no tokony hanao fitsapana tsotra?
Raha manana fandidiana ACL ianao ary maniry ny hiverina amin'ny fanatanjahantena avo lenta izay mitaky ny hazakazaka, mitsahatra sy manomboka, ary manapaka ny baomba, dia azo ampiasaina ny fitsapana tongotra tokana. Mazava ho azy, tokony hijery dokotera na mpitsabo ara-batana ianao alohan'ny hanombohana programa fanarenana na fanandramana mba hahazoana antoka fa vonona ny hampita hery toy izany ianao.
Amin'ny ankapobeny dia tokony ho 0/10 (ny 0 tsy misy fanaintainana ary ny 10 dia fanaintainana mampihetsi-po). Tokony hanana fihetsehana feno (ROM) eo amin'ny lohalinao ary ny tanjaky ny quadriceps ary ny tadidinao dia tokony ho tsara. Tokony hisy koa ny fanandramana fanoratana amin'ny toerany , izay manondro ny ACL.
Ahoana ny fomba fanaovana fanandramana tsy manam-pinoana
Mba hanaovana fanandramana fitsapana hodi-jery tokana, dia tadiavo ny faritra iray manana efitrano malalaka hivoahana tsy misy fanakanana.
Ny gymnastique no toerana tsara indrindra hanaovana fanandramana hetsiky ny fihodinana. Matokia fa manao kiraro atleta ianao.
Hopin-tongotra tokana:
- Ho an'ny sambokely iray, mitsangàna amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotrao ao ambadiky ny tsipika voatanisa eo amin'ny tany.
- Mandrosoa haingana araka izay tratra, mitodika amin'ny tongotra iray izay niakaranao.
- Mamaritra ary ambarao ny halaviran-dalana nopetanao santimetatra (cm).
- Avereno indray ny fitsapana in-droa ho an'ireo tongotra roa, ary asongadiny ny isa tsirairay.
Hopitaly tokana telo:
- Ho an'ny tokotany hipoka fahatelo, mitsangàna amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotrao ao ambadiky ny tsipika voatanisa eo amin'ny tany.
- Mianteha lavidavitra araka izay azo atao amin'ny takelaka telo manaraka.
- Mamaritra ary ambarao ny halaviran-dalana nopotehinao.
- Avereno indray ny fitsapana in-droa ho an'ireo tongotra roa, ary asongadiny ny isa tsirairay.
Hery tokana diagonal triple hop:
- Ho an'ny diagonal hipoka fahatelo, mariho tsipika iray eo amin'ny tany eo amin'ny enina metatra lava. (Ny fampiasana kasety adhesive eto dia hevitra tsara.
- Mijoroa amin'ny tongotra iray ary manantena ny handroso sy ny laharana.
- Tohizo ny hijanonana amin'ny zig-zag eo ambonin'ny tsipika ho an'ny hopitaly telo.
- Raketo ny halaviranao (amin'ny santimetatra) ho an'ny tongotrao naratra sy ny tongotra tsy nirinao.
Tetezam-potoana voafetra ny hopitaly mirefy 6 metatra:
- Ho an'ny fihodinan'ny lamosina iray, mitsangàna amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny andalana enina metatra mivoaka eo anoloanao.
- Hopohy haingana araka izay azonao amin'ny tongotra iray mandra-pahatongan'ny faran'ny enina metatra.
- Soraty ny fotoana ilàna anao hametraka enina metatra amin'ny tongotra iray.
Famaritana ny vokatra
Ny vokatry ny fitsapana tongotra tokana dia ampitahaina amin'ny fenitra ankatoavina mandritra ny efa-bolana sy enim-bolana taorian'ny fandidiana ACL. Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana momba ny vokatrao mba hahalalanao tsara izay lazainy.
Hopin-tongotra tokana:
Ny soatoavina tandroka ho an'ny tongotrao naratra amin'ny fitsapana hopitaly iray dia 137 cm ho an'ny lahy sy 121 cm ho an'ny vehivavy ao anatin'ny efatra volana aorian'ny fandidiana. Amin'ny marika 6 volana, ny fitsipika ho an'ny fanandramana ho an'ny hopitaly tokana dia 149 cm ary 133 cm ho an'ny lahy sy vavy.
Hopitaly tokana telo:
Ho an'ity hopitaly telo ity dia ny 401 na 343 cm ho an'ny lehilahy sy ny vavy, ny mari-pahaizana amin'ny mari-pamantarana post volana isam-bolana. Ny fitsipika takiana amin'ny teboka enim-bolana aorian'ny fandidiana dia 420 cm ho an'ny lahy ary 363 cm ho an'ny vehivavy.
Hery tokana diagonal triple hop:
Ny soatoavina ampoizina ho an'ny hopitaly diagonaly dia 358 sy 305 cm ho an'ny lahy sy vavy, raha ny 4 volana, ary 377 cm ary 337 cm amin'ny teboka enim-bolana.
Tetezam-potoana tokotany no manantena ny halavirana:
Fepetra takiana efatra volana aorian'ny nandidiana ny hopitaly iray dia 2.7 segondra ho an'ny lahy sy 3.0 segondra ho an'ny vehivavy. Enim-bolana taorian'ny fandidiana ACL, ny fotoana andrasana dia 2.4 segondra ary 2.8 segondra ho an'ny lahy sy vavy.
Tadidio fa tsy hifantoka be loatra amin'ny laharanao manokana. Zava-dehibe ny handrefesana ny fahatsapan'ny lohalika amin'ny fanaovana fanandramana hopitaly tokana. Ianao no mpitsara tsara indrindra amin'ny fihetseham-pon'ny lohanao rehefa manao asa fanaovan-tseraseran'ny plyometric ambony sy fampiharana. Ny fampiasana ny vokatra sy ny fihetseham-ponao manokana mandritra ireo fitsapana dia afaka mamaritra raha toa ka vonona ny hiverina amin'ny fanatanjahantena ianao.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety haneho ny hatsaran'ny fihetsikao mandritra ny fanandramana hop. Moa ve ny lohalika nirodana hiditra ao anatin'ny fitsapana hop, na toa toa manosihosy na tsy mijanona? Ny PT anao koa dia mety hampiasa teknolojia fananganana horonan-tsary mba hanombanana ny fitsapana ho an'ny hop ianao.
Ny fitsapana fihinan'ny fihomehezana tsotra dia tsotra, nefa mahomby, fomba hanombanana ny fahaizanao hiverina amin'ny fanatanjahantena manaraka ny fandidiana ny lohatra toy ny fanamboarana ACL. Ny fitsapana dia manome hevitra anao momba ny asan'ny ankapobeny amin'ny lohalinao ary manampy anao hanapa-kevitra raha vonona hiverina amin'ny fanatanjahan-tena ianao izay mitaky fanongotana, mitsambikina, na mijanona haingana ary manomboka.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ka efa nodidiana ny lohalika ianao, dia mety ho voatery hitsidika fitsapana hipezivezy ny mpitsabo iray eo an-toerana raha tsy miverina amin'ny hetsika nataonao taloha sy ny atletisma teo aloha. Ny PT anao dia afaka manampy anao hamakafaka ny valin'ny fanandramana hop mba hamaritana raha vonona ny hiverina eny an-kianja na fitsarana ianao.
Loharano: Reid, A., Birmingham, T., et al. Ny fitsapana hop dia manome tombo-tsoa azo antoka sy azo valin-kery mandritra ny fanarenana rehefa vita ny fanarenana indray ny lozam-pifamoivoizana. Fitsaboana ara-batana Martsa 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Fihetsika mihenina mandritra ny fitsapana hopitaly ho an'ny hopitaly manaraka ny fanarenana ny ACL: ny fampidirana ny fampidirana ny horonan-tsary fanadihadiana 2-D ho an'ny fanandramana hopitaly. Fandidiana amin'ny lohalika, traumatology ara-panatanjahantena, Arthroscopy , 1-8.